Matka maaseudulle voi auttaa normalisoimaan biorytmiäsi.

On hyvin helppoa unohtaa arkeemme kuuluva uneliaisuus ja väsymys. Viikon mittainen luontoloma ilman puhelinta tai kannettavaa tietokonetta voi parantaa biologisen kellon toimintaa.

Unen ja valveillaolon vaiheeseen vaikuttavan melatoniinihormonin taso nousee useita tunteja ennen nukahtamista, mikä ilmenee lievänä uneliaisuutena. Ennen heräämistä hormonin määrä laskee vastaavasti. Hormonia voidaan verrata sisäiseen herätyskelloon. Mitkä tekijät vaikuttavat melatoniinin tuotantoon?

Tiedemiehet ovat yhtä mieltä siitä, että vuorokausirytmi riippuu valaistuksesta. Ihmiskehossa on "sisäänrakennettu toiminto", joka havaitsee auringonnousun ja -laskun ajankohdan ja säätää kaikkia elimiä asianmukaisesti. Sähkön löytämisestä lähtien ihmiskunta on pitkään elänyt omien lakiensa mukaan - keinovalo, televisio, tietokoneet ja muut laitteet häiritsevät luonnollista biorytmiä.

Toisaalta tämä estää sinua tuntemasta oloasi uneliaaksi lähes koko yöksi, mutta toisaalta se antaa sinulle täydellisen uupumuksen tunteen koko päiväksi. Mielenkiintoisinta on, että uneliaisuutta esiintyy ajanjaksoina, jolloin unelle on varattu riittävästi aikaa.

Syynä tällaiseen odottamattomaan uneliaisuuteen on melatoniinin säätelyn häiriö, joka ei vähene heräämisen jälkeen. Coloradon yliopiston (USA, Boulder) tutkijat pohtivat hormonivaihteluiden normalisoinnin mahdollisuutta. Tutkimukset tehtiin kahdeksalle vapaaehtoiselle käyttäen antureita, jotka tallensivat valaistuksen määrän ja tyypin sekä unen ja valveillaolon välisen vaihtelun ympärivuorokautisesti. Kokeen ensimmäinen viikko ei poikennut keinovalossa paljon aikaa viettävien vapaaehtoisten tavanomaisesta elämänrytmistä. Ensimmäinen vaihe saatiin päätökseen ottamalla sylki analyysia varten melatoniinin määrällisen pitoisuuden määrittämiseksi.

Tutkimuksen toisessa osassa vapaaehtoiset vietiin luontoon, jossa he asuivat teltoissa viikon ajan. Heiltä riistettiin kaikki elektroniset laitteet ja keinovalo. Sen jälkeen koehenkilöiden melatoniinitasot tarkistettiin uudelleen.

Luonto normalisoi ihmisen biorytmin: melatoniinihormonin pitoisuus nousi kaksi tuntia ennen auringonlaskua ja laski luonnollisesti ennen auringonnousua. Huomattavimpia muutoksia tapahtui ihmisillä, jotka pitivät itseään "pöllöinä". Tällaiset luonnon helmassa olevat olennot muuttuivat "kiuruiksi". Päiväaikaisesta uneliaisuudesta ja väsymyksestä ei ollut jälkeäkään.

Kaikki koehenkilöt olivat fyysisesti ja henkisesti terveitä ihmisiä, joilla ei ollut univaikeuksia, joten kokeen tulokset ovat suuntaa antavia useimmille meistä. Jos et saa tarpeeksi unta, tunnet olosi uupuneeksi ja väsyneeksi, ratkaisu on mennä luontoon tai rajoittaa elektronisten laitteiden kanssa kosketusta yöllä. Täydet kahdeksan tunnin yöunet eivät pelasta sinua haukottelulta päivällä, jos vietät aikaa television tai tietokoneen näytön ääressä ennen nukkumaanmenoa.

Tutkijat suunnittelevat myös testaavan unihäiriöistä kärsiviä ihmisiä. On tarkoituksenmukaista kiinnittää huomiota kokeeseen osallistuneiden sosiaalisen aktiivisuuden tasoon, elämäntapaan ja fyysiseen kuntoon, koska nämä tekijät voivat vaikuttaa biorytmeihin.

[ 1 ], [ 2 ]