Miten äärimmäinen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa elinajanodotteeseen?

Vaikka kaikki tietävät, että säännöllinen liikunta on tärkeää terveen elämän kannalta, jotkut aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisellä harjoittelulla voi olla päinvastainen vaikutus.

Uusi tutkimus, joka julkaistiin äskettäin British Journal of Sports Medicine -lehdessä, viittaa siihen, että extreme-urheilua harrastavat ihmiset voivat elää pidempään.

Tutkijat seurasivat valittua huippujuoksijoiden ryhmää, jotka pystyvät juoksemaan mailin alle 4 minuutissa, ja havaitsivat, että he voisivat elää keskimäärin viisi vuotta pidempään kuin keskimääräinen väestö.

André la Guerche, Ph.D., urheilukardiologi ja Heart, Exercise and Research Trials (HEART) -laboratorion johtaja, St Vincentin lääketieteellisen tutkimuslaitoksen ja Victor Changin sydäntutkimusinstituutin tukema, ja tutkimuksen johtava kirjoittaja, selitti Medicalille Uutiset tänään:

"Yleisössä on vahva käsitys siitä, että liikunnan kanssa voi liioitella. Ajattelimme, että tämä oli tilaisuus tutkia fyysistä suoritusta, jota pidettiin kerran mahdottomaksi ja joka rasittaisi suuresti kehoa. Oletuksena oli, että harjoitteleminen Sellaiset saavutukset voivat olla haitallisia keholle, joten tämä oli tilaisuus hälventää tuo myytti."

Eliitin juoksijat voivat elää pidempään kuin keskimäärin

Tässä tutkimuksessa la Guerche ja hänen tiiminsä keskittyivät ensimmäisten 200 alle 4 minuutin mailin juoksun eliittijuoksijan elinikään. Juoksijat saapuivat 28 eri maasta Pohjois-Amerikasta, Euroopasta, Oseaniasta ja Afrikasta.

Kaikki tutkimukseen osallistuneet ovat syntyneet vuosina 1928–1955 ja olivat keskimäärin 23-vuotiaita, kun he juoksivat mailin alle 4 minuutissa.

200 osallistujasta 60 - tai 30 % - kuoli, jolloin 140 ihmistä jäi eloon tutkimuksen aikaan.

Tutkijat havaitsivat, että tutkimukseen osallistuneiden keski-ikä oli 73 vuotta, mutta eloon jääneiden huippujuoksijoiden keski-ikä oli 77 vuotta.

Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat:

• Kaiken kaikkiaan ne, jotka juoksivat mailin alle 4 minuutissa, elivät noin viisi vuotta pidempään kuin heidän elinikänsä iän, sukupuolen, syntymävuoden ja kansallisuuden perusteella.
• Ne, jotka juoksivat mailin alle 4 minuutissa 1950-luvulla, elivät keskimäärin yhdeksän vuotta pidempään kuin keskimääräinen väestö.
• Kilpailijat, jotka juoksivat mailin alle 4 minuutissa 1960-luvulla, elivät keskimäärin 5,5 vuotta pidempään ja noin 3 vuotta pidempään 1970-luvulla.

Samanlaiset tulokset kuin huippupyöräilijöillä

La Guerche sanoi, etteivät he olleet yllättyneitä näistä huippujuoksijoiden tuloksista, koska ne ovat yhdenmukaisia useiden muiden julkaisujen, kuten Tour de France -pyöräilijöiden tutkimusten kanssa. Jossa on myös pidempi elinajanodote.

"Tutkimuksemme tarkoituksena oli selvittää, kuinka liikunta vaikuttaa huippu-urheilijoihin pitkällä aikavälillä", La Guerche sanoi.

"Tiedämme, että huippu-urheilijoiden sydämet ovat suuremmat jatkuvan aerobisen toiminnan vuoksi, ja tämän on uskottu vaikuttavan heidän terveyteensä ja elinajanodotteeseensa, mutta me löytänyt päinvastaista. Viisi ylimääräistä elinvuotta verrattuna keskiarvoon on erittäin merkittävää, varsinkin kun huomasimme, että monet näistä juoksijoista eivät vain eläneet pitkään, vaan olivat myös terveitä. He elävät paremmin ja pidempään.”

"Tämä on yksi monista projekteista, joita teemme, jotka liittyvät sydän- ja verisuonisairauksiin ja liikunnan terveyteen", hän lisäsi. "Arvioimme edelleen tekijöitä, jotka johtavat suotuisiin tuloksiin säännöllisesti harjoittavilla."

Kuinka voit elää pidempään, jos et ole huippu-urheilija?

Kaikki eivät tietenkään voi juosta alle 4 minuutin mailia tai olla huippu-urheilija. Joten kuinka voit soveltaa näitä tuloksia omaan harjoitusohjelmaasi pidentääksesi toivottavasti elämääsi?

"Vaikka meitä kehotetaan olemaan ekstrapoloimatta tieteessä, käytän tätä dataa henkilökohtaisesti inspiraationa yrittääkseni jäljitellä mahdollisimman monia 4 minuutin mittarin elämäntyylitekijöitä: hyvä ravitsemus, kohtuullinen alkoholinkäyttö, omistautuminen ja säännöllinen, intensiivinen Harjoittele." - sanoi la Guerche.

"Vaikka en välttämättä voi jakaa geneettistä taipumusta, joka todennäköisesti myös vaikuttaa eliittinopeuteen, loput voin yrittää saavuttaa."

Jennifer Wong, MD, hallituksen sertifioitu kardiologi ja ei-invasiivisen kardiologian lääketieteen johtaja MemorialCare Heart and Vascular Institutessa Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kalifornia, joka ei ollut mukana tässä tutkimuksessa, sanoi: "Mielestäni se korostaa liikunnan merkitystä, ei ehkä välttämättä tällä äärimmäisellä tasolla, vaan kaiken sellaisen harjoituksen, joka on hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydelle ja lopulta toivottavasti pidentää elämää sillä tavalla.".

Tracy Zaslow, MD, hallituksen sertifioitu lastenlääkäri sekä lasten ja aikuisten urheilulääketieteen asiantuntija Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institutessa Los Angelesissa, Kaliforniassa, mukana tutkimuksessa todettiin, että lisää tutkimusta on tehtävä sen selvittämiseksi, kuinka nämä tiedot voidaan parhaiten ekstrapoloida.

"Vaikka en suosittele käytäntöjen muuttamista tämän yhden tutkimuksen perusteella, saattaa olla rauhoittavaa tietää, että "yliharjoittelun" riskejä ei välttämättä ole niin paljon kuin aiemmin luultiin. Kannustan lukijoita ottamaan inspiraatiota näistä huippu-urheilijoista parantamaan kuntoaan etsimällä kohtalaista liikuntaa mahdollisimman usein”, Zaslow sanoi.

Lisätutkimusta tarvitaan harjoitustyypeistä ja kestosta

Jatkokeskustelussa Wong sanoi uskovansa tutkimuksen tuloksiin järkeviksi: tämä varhainen kunto liittyy pitkäikäisyyteen.

"Se on myös rauhoittavaa, koska joskus kuulemme, että äärimmäinen liikunta aiheuttaa ongelmia", hän jatkoi.

"Haluaisin nähdä lisää tutkimuksia, jotka osoittavat harjoituksen välisen korrelaation myöhemmässä elämässä. Ero on myös siinä, milloin joku jatkaa harjoittelua, ja tässä tutkimuksessa tarkasteltiin erityisesti henkilön kykyjä jossain vaiheessa elämää, mutta ei puhuta siitä, mitä tapahtuu myöhemmin tai kuka jatkaa harjoittelua. Ero olisi voinut olla suurempi niiden ihmisten välillä, jotka jatkoivat harjoittelua myöhemmin elämässään."

Zaslow kertoi MNT:lle pitäneensä tutkimusta mielenkiintoisena, koska se on ristiriidassa monien muiden tutkimusten kanssa, jotka ovat aiemmin osoittaneet, että äärimmäinen harjoittelu voi lisätä sydän- ja verisuonitapahtumien ilmaantuvuutta ja muutoksia sydämen rakenteessa tai toiminnassa<.>.

Seuraavat vaiheet ovat lisätutkimusten tekeminen muuntyyppisistä urheilijoista, koska tämä tutkimus koski puhtaasti juoksijoita, hän sanoi. "Lisäksi vertaamalla laajempaa joukkoa urheilijoita sen selvittämiseksi, onko harjoittelua optimaalinen määrä tai intensiteetti, joka edistää pitkäikäisyyttä."