Maailma päivä unta
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vuonna 2008 Sleep Medicine -yhdistys järjesti World Sleep Day -päivän, jota on sitten juhlittu joka vuosi maaliskuussa. Tänä vuonna päivämäärä laski 13. Maaliskuuta.
Tämä loma on erityisesti luotu kiinnittämään huomiota unihäiriöön, joka on yhä tärkeämpi nykymaailmassa.
Vuosittain järjestäjät pitävät sitä sopivana teemana, tänä vuonna päätettiin pitää maailman nukkumispäivä iskulauseella "Vahva unta tuo terveyttä ja onnellisuutta". Tänä päivänä edistetään korkealaatuista terveellistä unta, järjestetään erilaisia sosiaalisia mainoksia ja järjestetään kokouksia ja kokouksia, joissa asiantuntijat keskustelevat erilaisista unihäiriöihin liittyvistä asioista ja siitä, miten he vaikuttavat yksilön ja yhteiskunnan elämään.
Henkilö nukkuu noin 1/3 elämästään. Nukkua on kaksi vaihetta - nopea ja hidas, jotka eroavat toiminnallisessa merkityksessään. Unen aikana on psykologisen puolustuksen palauttaminen, lyhytaikaisen muistin määrä, emotionaalinen tasapaino. Tutkimuksen mukaan henkilön on nukkua vähintään 7 tuntia päivässä, mutta nykyajan elämän rytmin vuoksi useammat ihmiset kieltäytyvät tästä iloksesta, mikä aiheuttaa kroonista unen puutetta. Unen puute nopeuttaa kehon ikääntymisprosessia, vaikuttaa negatiivisesti aivojen työhön, muuttaa hormonaalista taustaa, lisää elinten kuormitusta, etenkin sydäntä.
Vakio nedosypy voi aiheuttaa ongelmia ylipainosta, verenpaineesta sekä lisätä diabeteksen riskiä.
Unihäiriöt voivat ilmetä eri tavoin - unettomuus, liiallinen uneliaisuus, myös unihäiriöiden rikkominen (usein herääminen, kyvyttömyys nukahtaa jne.). Kaikki unihäiriöt aiheuttavat harvoin ensisijaisia oireita, ne ovat yleensä seurausta taudin kehittymisestä.
Nukkumisongelmia ja hoitomenetelmiä tutkivat asiantuntijat - somnologit. Useimmissa tapauksissa lääkkeitä on määrätty, mutta tämä hoitomenetelmä vaatii suurta varovaisuutta ja ei siedä itsehoitoa, sillä kaikki poikkeuksetta, hypnoottiset lääkkeet ovat sivuvaikutuksia, ja varsinkin lähes kaikki aiheuttavat riippuvuutta.
Mutta ennen lääkkeiden määräämistä, asiantuntija suosittaa tiettyjä sääntöjä, niin sanottua unihygieniaa, joka on tehokas monille potilaille.
Hyvää ja täydellistä yöllistä varten sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Ensinnäkin sinun on mentävä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Muutamia tunteja ennen nukkumaanmenoa, älä syö alkoholia, vähennä kulutusta (tai lopeta kokonaan) kahvia, energiaa, suklaata, tupakoinnin lopettamista, mausteisia, raskaita, rasvaisia ruokia. Myös unen laatua on suositeltavaa harjoittaa aktiivista elämäntapaa, ehkä ilmoittautua kuntosalille tai ääritapauksissa tehdä päivittäisiä kävelykierroksia raitisessa ilmassa.
Tärkeää unen laatua varten on vuodevaatteet, sänky, patja. Huoneen lämpötilan pitäisi olla mukava sinulle, ei pitäisi olla kovia ääniä ja liikaa valoa.