Miten tulla pitkäikäinen henkilö: hyödyllisiä vinkkejä

Syömme elääksemme, mutta voimme syödä elääksemme vielä pidempään ja paremmin. Ilive esittelee 10 hyödyllistä vinkkiä, jotka auttavat sinua pidentämään elämääsi.

Pieni viini ei tekisi pahaa

Tutkijat ovat osoittaneet, että kohtuullinen punaviinin kulutus auttaa hidastamaan ikään liittyvien muutosten aiheuttamaa sydän- ja verisuonitoiminnan heikkenemistä. Kuiva punaviini sisältää antioksidantteja ja hyödyllistä väriainetta, jotka auttavat vähentämään huonoa kolesterolia ja hajottamaan rasvoja.

[ 1 ], [ 2 ]

Paastonajan menu

Kalifornian Loma Linda University Medical Centerin asiantuntijoiden tekemä tutkimus osoitti, että vähemmän lihaa syövät ihmiset elävät pidempään. Tämä johtuu siitä, että heidän ruokalistansa on paitsi vähemmän rasvainen, myös sisältää enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa, jotka ovat runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja mineraaleja.

Syö kuin okinawalainen

Japanin eteläisimmän prefektuurin, Okinawan, asukkaat tunnetaan pitkäikäisyydestään ja alhaisesta ikään liittyvien sairauksien riskistään. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä johtuu heidän ruokavaliostaan, joka koostuu terveellisistä ruoista. Okinawalaiset syövät vähemmän kaloreita, mutta heidän ruokavalionsa on rikas ja ravitseva. Erityisesti he syövät paljon tofua, joka on runsaasti proteiinia, beetakaroteenia ja C-vitamiinia, joita bataatit tarjoavat.

[ 3 ]

Mitä hyötyä vesimelonista on?

Vesimeloni on lykopeenin lähde, antioksidantti, jonka tiedetään vähentävän syövän ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tutkijat sanovat, että jos vesimeloneja säilytetään huoneenlämmössä jääkaapin sijaan, lykopeenin tuotanto lisääntyy.

Syö enemmän rasvoja

Tämä ei ehkä kuulosta hyödylliseltä neuvolta, mutta salaisuus on tarjota kehollesi terveellisiä rasvoja, nimittäin kertatyydyttymättömiä rasvoja. Tämä auttaa alentamaan huonoa kolesterolia, nostamaan hyvää kolesterolia ja vähentämään ateroskleroosin kehittymisen riskiä. Paljon kertatyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia ovat pähkinät, voi, avokadot ja oliivit.

Älä kiirehdi syödessäsi

Kiireetön syöjä tuntee helpommin kylläisyyden tunteen ja pysähtyy, jottei syö liikaa. Sinun on päästävä eroon tavasta niellä lautasen sisältö kiireessä, jotta voit hallita syömäsi ruoan määrää ja syödä vähemmän kaloreita.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Karpalo - pitkäikäisyyden marja

Lääkäreiden mukaan pohjoisten marjojen säännöllinen nauttiminen pidentää ikää ja parantaa terveyttä. Erityisesti puhumme karpaloista, jotka ovat runsaasti proteiineja, kuituja, mono- ja polysakkarideja sekä orgaanisia happoja. Karpalot aktivoivat fyysistä ja henkistä toimintaa, virkistävät, kiinteyttävät ja piristävät sekä suojaavat aivohalvauksilta ja sydänkohtauksilta.

[ 7 ], [ 8 ]

Maukasta ja terveellistä kalaa

Kalan sisältämät omega-3-rasvahapot alentavat haitallisen kolesterolin määrää, niillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus kehoon ja ne vähentävät syöpä- ja sydänkohtausriskiä. Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat lohi, taimen ja silli. Jos et pidä kalasta, lisää ruokavalioosi pellavansiemeniä, pinaattia ja saksanpähkinöitä.

Enemmän hedelmiä ja vihanneksia

C-vitamiini, jota on runsaasti useimmissa hedelmissä ja vihanneksissa, suojaa kehoa haitallisilta vapailta radikaaleilta. Valitettavasti C-vitamiini on vesiliukoinen eikä sitä voida varastoida elimistöön. Riittävän C-vitamiinin saannin ylläpitämiseksi syö hedelmiä ja vihanneksia useita kertoja päivässä.

Lisää kuidun saantia

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tehty tutkimus viittaa siihen, että mitä enemmän kuitua ihminen saa, sitä pienempi on sepelvaltimotaudin riski. Suositeltu päivittäinen annos on 25–35 grammaa kuitua.