Ruokavalio vaihdevuodet

Vaihdevuodon puhkeamisen jälkeen naisen terveydentila ja ulkonäkö ovat erittäin riippuvaisia ravitsemuksesta. Ruokavalio vaihdevuodetuksella auttaa paitsi ylläpitämään aineenvaihduntaa ja ylläpitämään hyvää hahmoa, myös parantamaan terveyttä, ehkäisemään ikään liittyvien sairauksien mahdollista kehitystä ja vähentämään klimaattisten oireiden ilmenemistä.

Jokainen naisen elämässä tulee ajanjaksoon, jolloin hänen lisääntymistoiminta heikkenee, munasarjat vähitellen "nukahtavat", johon liittyy tiettyjä muutoksia kehossa. Epämiellyttävät oireet, kuten päänsärky, kuumailmat, raajojen turvotus, verenpaineen epävakaisuus, ärtyneisyys, ruumiinpainon muutokset, nivelongelmat ovat yleisimpiä vaihdevuosien ilmenemismuotoja. Ruokavalion päätavoite on lievittää näitä oireita, tukea kehoa niin vaikeana aikana hänelle. Tietyt ravitsemuksen muutokset auttavat selviytymään tällä kertaa kivuttomasti ja huomaamattomasti.

[1], [2], [3]

Ruokavalion perimmäinen sisältö vaihdevuosien kanssa

Kun vaihdevuosien ensimmäiset oireet ilmestyvät, ei ole välttämätöntä ryhtyä välittömästi apteekkiin - jätä se hätätilanteeseen. Suurin osa oireista voidaan poistaa ruokavalion muutoksilla.

Yleisin oire - kuumat aallot - vähenee merkittävästi, jos suljet pois ruokavaliosta kahvia, kaakaota, suklaata ja rasvaisia ruokia. Sinun pitäisi myös syödä vähemmän makeisia.

On suositeltavaa sulkea kahvia ja alkoholijuomia verenpaineen tasaamiseksi. On parempi vaihtaa vihreää teetä ja tuoreita hedelmiä tai vihannesten mehuja.

Ruoansulatuskanavan normalisoimiseksi lääkärit suosittelevat aterioiden vähenemistä, mutta lisäävät ruokamäärien määrää. Valikossa on toivottavaa syöttää riittävästi kasviruoita, pähkinöitä, siemeniä - tämä helpottaa rasitusta maha-suolikanavaan ja tekee suolistosta tehokkaamman.

Vihreän teen lisäksi on hyvä juoda yrtteihin perustuvaa teetä. Erityisen hyödyllinen vaihdevuodet on dogrose, salvia, marjoja, valerian. Tällaiset juomat lievittävät ärtyneisyyttä, rauhoittavat hermoja ja lievittävät unihäiriöitä.

Osteoporoosin ehkäisemiseksi (osasysteemin heikkeneminen) on suositeltavaa sisällyttää maitotuotteet (erityisesti raejuusto ja jogurtti) ja kaurahiutaleet ruokavalioon - nämä ovat parhaita kalsiumin ja fosforin lähteitä.

Climacter-ajan ilmenemismuotojen vähentäminen voi myös olla meren tuotteita, jotka sisältävät suuren määrän aminohappoja. Viikoittaisen ruokavalion tulisi välttämättä sisältää kalaa, katkarapuja, merilevää.

Dieta vaihdevuosien kanssa laihtuminen

Seuraava ongelma, joka on ajankohtainen vaihdevuosien aikana, on ylipainon ilmaantuminen. Mitä tehdä ei-toivottujen ilmiöiden välttämiseksi?

Ensiksikin, ei ole suositeltavaa "istu" on liian tiukkaa ruokavaliota - paasto, yksitoikkoinen ruokavalio, jne vaihdevuodet -. Tällä kertaa kun elimistö on enemmän kuin koskaan tarvitsevat ravinteita ja hivenaineita. Ravitsemuksen rajoittaminen vain pahentaa tilannetta ja pahentaa epämiellyttävää tilannetta.

Mitä minun pitäisi tehdä? Itse asiassa jotkut tuotteet on suljettava pois valikosta tai korvattava enemmän ruokavaliolla. Ruoan on kuitenkin oltava monipuolinen ja täydellinen.

Hormonaalisen taustan vakauttamiseksi ja painon normalisoimiseksi on tärkeää vähentää eläinrasvojen saantia tai rajoittaa niitä mahdollisimman pieniksi. Etusija tulisi antaa kasviöljyille tai ruoan valmistamiseen kaksoiskattilassa. Tämä lähestymistapa paitsi auttaa välttämään painonnousua, mutta myös vähentää verisuonten ateroskleroosin ja verenpainetaudin riskiä.

Kuitenkin jopa poistamalla ruokavaliosta rasvaisista elintarvikkeista on mahdotonta säilyttää normaali paino, syöminen makeisia useita kertoja päivässä. Varmasti hiilihydraatit ovat välttämättömiä keholle, ja on mahdotonta sulkea ne kokonaan pois. Mutta etusijalle tulisi antaa monimutkaisia hiilihydraatteja (esimerkiksi viljaa) sekä tuoreita hedelmiä ja marjoja. Aamulla hunaja on sallittu kohtuullisessa määrin. On parempi kieltää sokeri ja valkoinen leivonta. Kiellon piiriin kuuluvat hiilihapotetut makeat juomat, mehu paketeista, jogurtit makeutusaineilla.

Jos ei ole merkittäviä edemaaria, juo puhtaampaa vettä - tämä auttaa ylläpitämään tarvittavaa aineenvaihduntaa ja myös nopeasti poistaa kaikki mahdolliset kertyneet myrkylliset aineet kehosta.

[4]

Ruokavalio vaihdevuodetossa kuumissa aallotuksissa

Vuorovedet ovat eräs klimaattisen ajan tunnusmerkeistä, mikä on terävä ja lyhytaikainen lämpöinen tunne lähinnä kasvojen ja ylävartalon osalta. Usein tämä tila liittyy ihon punoitukseen ja äkilliseen hikoilun hyökkäykseen. Vuorovesi kestää puoli minuuttia 2-3 minuuttiin. Katsotaanpa, että tällainen oire ei aiheuta naisten myönteisiä tunteita, niin monet ihmiset ajattelevat vuoroveden helpottamista ja vielä parempaa - päästä eroon niistä.

Tällaisten ilmenemismuotojen vähentämiseksi on tarpeen säätää hormonaalista taustaa. Mitä tarvitaan tähän? Ensinnäkin, sinun on kyllästettävä kehon kaikki tarvittavat ravintoaineet, poista vitamiinien ja kivennäisaineiden puute - sanalla, vahvistaa ja stabiloida aineenvaihduntaprosesseja. On tärkeää, että aineenvaihdunnan taso ei lykkää negatiivisia vaikutuksia veren hormonipitoisuuteen.

Mitä aineita kannattaa kiinnittää huomiota?

• Tokoferoli (vit E.) - antioksidantti, joka auttaa parantamaan sydämen toimintaa, vähentää ja intensiteetti kuumia aaltoja, estävät turvotus maitorauhasen, poistaa emättimen kuivuutta. Tocopherolia löytyy parsasta, luonnonvaraisesta riisistä, keltuaisista, palkokasveista, perunan kuoresta ja kasviöljyistä.
• Omega-3-rasvahapot - estävät verenpaineen vaihtelun kuumien aaltojen aikana, estävät päänsärkyjen ja lämmön tunteiden puhkeamisen. Paras lähde tällaisia happoja ovat merikala, pellava (siemenet ja öljy), pähkinät.
• Magnesium on mineraalinen aine, jolla on rauhoittava vaikutus. Auttaa voittamaan huonon mielialan, kyyneleet, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys. Magnesiumia voidaan saada syömällä pähkinöitä, merilevää, salaattilehteä, leseitä.
• Polymeriligniini - ainetta, joka on lähes kaikissa kasveissa, joten on suositeltavaa huipentua kasviperäisiin elintarvikkeisiin, joissa on huipentuma. Runsaasti vihannesten, hedelmien, yrttien ja marjojen ruokavaliota auttaa heikentämään vuoroveden ilmentymistä ja stabiloimaan mikrofluoraa emättimessä ja suolistossa.

Ravinteiden ruokavalion lisäämisen lisäksi on suositeltavaa luopua hormonaalista taustaa - kahvia, suklaata, kaakaota, alkoholijuomia ja mausteita horjuvista tuotteista - vuoroveden poistamiseksi.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan ruokavalio vaihdevuodet

Tyypillisesti tunnettu ruokavalio Dyukana - se on pääasiassa proteiinivarastoa, joka rajoittaa rasvan ja hiilihydraattiruoan kulutusta. Samaan aikaan henkilö ei nälkä ollenkaan, koska elintarvikkeiden määrä ei ole erityinen. Ruokavalio koostuu useista vaiheista, joista kaksi sisältää voimakkaan painonpudotuksen jaksoja, ja seuraavia on suunniteltu kiinnittämään ja pitämään paino normaalissa.

Luettelo tärkeimmistä tuotteista, jotka on suositeltavaa käyttää ruokavalion aikana, ovat kaikki lihat, rasvattomat maitotuotteet, kananmunat, kalatuotteet.

Näyttäisi siltä, että ruokavalio ei ole huono - se tarjotaan ilman rajoituksia ja valitsee tuotteet sallitulta luettelosta. Mutta onko kaikki niin hyvä?

Tosiasia on, että runsaasti proteiinituotteita voi olla vaarallista niille naisille, joilla on munuaissairaus, ruoansulatuskanava. Tämän ruokavalion, letargian, unettomuus voi lisätä, lisäksi hormonaalinen tausta ei myöskään muutu paremmaksi. Dukanin ruokavaliota ei tunnusteta tasapainoiseksi, ja ravintoaineiden tasapaino on tärkeä osa asianmukaista ravitsemusta, myös vaihdevuosien aikana. Tämän seurauksena - ihon heikkeneminen, heikentynyt immuniteetti, vähentynyt mineraalien imeytyminen (erityisen tärkeä on kalsium, joka naisilla on osteoporoosin ehkäisy - osasysteemin heikkous).

Normaalisti siirtää vaihdevuodet, sinun ei tarvitse etsiä uusia ja muodikkaita ruokavaliota. On tärkeää ottaa huomioon kehon tarpeet tiettynä ajankohtana, tässä tapauksessa klima- teriumilla eli riittävän aineenvaihdunnan varmistamiseksi, noudattaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa, mikä ei salli hormonaalisen taustan poikkeamista.

Jos et vieläkään päättää noudattaa tällaista ruokavaliota, ota yhteys lääkäriin - jälkeen 40-50 vuotta, lähes jokaisella ihmisellä on jo kroonisia sairauksia, ja tässä mielessä, tärkein sääntö kaikista ruokavalion muutokset - ei haittaa eikä pahentaa terveysongelmia.

[10]

Diet menut vaihdevuodet

Jotta valikon menestys olisi helpompaa, huipentuma tarjoaa sinulle viikoittaisen annoksen likimääräisen version, joka on maalattu viikonpäivinä - maanantaista sunnuntaihin.

1 päivä

• Aamiaiseksi voit valmistaa mueslija jogurtilla.
• Toinen aamiainen on kourallinen pähkinöitä.
• Meillä on lounas kasvissyöjäkaakkikastikkeella, johon on lisätty porkkanan salaattia ja kaalia.
• Snack on banaani.
• Meillä on illallinen pannulla keitettyä kalaa, jossa on punajuurasalaattia.

2 päivää

• Lounasjuustoa luumuja ja smetanaa.
• Toisena aamiaisena - marja smoothie.
• Lounas-kanakeitto lihapullilla.
• Snack - kefir hedelmillä.
• Illallinen - perunasäilykkeet, tomaatti - ja kurku - salaatti.

3 päivää

• Aamiainen - kaurapuuro rusinoilla.
• Toisen aamiaisen sijaan - vaahtokarkkeja, yrttiteetä.
• Meillä on lounas tomaattikeittoa ja riisikastiketta.
• Snack on iso päärynä tai omena.
• Illallinen - kalaastio, kasviskastiketta.

4 päivää

• Aamiainen - höyryjuustokakut hunajaa.
• Toinen aamiainen on kiivi ja oranssi jogurtti.
• Meillä on lounas okroshkalla ja porkkanaharjalla.
• Snack on juuri puristettua mehua.
• Ruokailemme kanafileillä pari vihreillä.

5 päivää

• Aamiainen - kurpitsan pannukakkuja hunajaa.
• Sen sijaan toinen aamiainen - kourallinen kuivattuja hedelmiä.
• Meillä on lounas kala-keittoa ja perunasalaattia.
• Meillä on purenta marja-hyytelö.
• Illallinen - kaalirullat hapankermilla.

6. Päivä

• Meillä on aamiaista riisiviilua marjoilla.
• Toisella aamiaisella - täysjyväleipä maapähkinävoilla.
• Meillä on lounas maitokastikkeella ja perunalastuilla.
• Sen sijaan, että välipala - paistettua omenaa ja raejuustoa.
• Illallinen - vihannespeitto.

7. Päivä

• Aamiainen - omeletti vihannesten kanssa.
• Toisen aamiaisen sijasta - maitoa ja hedelmiä.
• Lounas sipuli keittoa ja osa pavut tomaatti.
• Snack - jogurtti.
• Ruokailemme pala keitetystä fileetistä, jossa on haudutettua kesäkurpitsaa.

Ruoan osia, samoin kuin itse ruoat, voidaan yhdistää niiden makuista ja tuotteista riippuen (tietenkin, jos ne ovat vaihdevuosien sallitussa luettelossa). Älä unohda juoda tarpeeksi nesteitä!

[11], [12]

Ruokavalio reseptit vaihdevuodet

• Yksinkertainen sipulikeitto. Ainekset: 0,5 litraa vihanneslientä, 350 ml maitoa, suolaa, 2 rkl. L. Tumma jauhot, 400 grammaa jauhettua kanaa, 4 rkl. L. Raastettua juustoa, hienonnettua pulleista valkosipulia, 4 viipaletta kuivattua leipää, 2 suurta sipulia, smetanaa, 2 keltua kalkkunaa. Vihannekset puhdistetaan, hienonnettuna ja paistetaan 1 rkl. L. Kasviöljyä, noin 5-6 minuuttia. Lisää jauheliha ja paista vielä 10 minuuttia. Sitten kaadetaan jauhot, täytetään liemi, odota, kunnes se kiehuu. Lisää maitoa ja hieman hapan kermaa maistelemaan mausta. 20 minuutin kuluttua irrota lämmöstä. Sillä välin kiillottaa keltuaiset ja juustoraastetta, laita leipää ja leivota uunissa tai mikroaaltouunissa 5-10 minuuttia. Voit palvella!
• Rice cutlets. Lautasen osat: 400 g kanafileetä, puolitoista lasillista pyöreää riisiä, muna, 50 g kovaa juustoa, kasviöljyä, mausteita. Ruoanlaitto: keitä riisiä, anna liha lihamyllyn läpi, lisää mausteita. Jauhot täytetään, lisätään riisiä, riisiä, sekoita ja viileä. Me rullataan palloja massasta, kaadetaan pahoinpideltyyn munaan ja paistetaan. Paista kasvisöljy tai keitä kaksoiskattilassa. Tarjoa vihanneksia tai smetanaa.
• Pumpkin pannukakut. Tarvitaan: ½ kg kurpitsaa, yksi munasolu, 3 rkl. L. Jauhot, hunaja, kasviöljy, kaneli, suola veitsen kärjessä. Pumpkin kuoritaan ja raastetaan. Lisää muna, lusikka hunajaa, suolaa, sekoita ja jätä 15 minuuttia. Kaada jauhot ja kaneli, sekoita. Lusikka lusikalla kuuma paistinpannu kasviöljyllä ja paista kaksi puolta. Bon appetit!

Mitä voit syödä vaihdevuodet?

• Tuotteet, joissa on kalsiumia (vähärasvaiset maitotuotteet, pähkinät, soijapavut, merikala, siemenet ja siemenet).
• Ruoat, joissa on runsaasti hyödyllisiä rasvahappoja (kasviöljyt, pähkinät, kala).
• Viljat, tummat vehnälajit, kaikki puut, leseet.
• Sparkling mausteet.
• Kaikki vihannekset, marjat, kasvikset, hedelmät ja mehut niistä.
• Kuivatut hedelmät.
• Palkokasvit (pavut, herneet, kahviherneet, mung pavut, linssit).
• Kaikenlaisia sipulia, valkosipulia.
• Makeisista sallitaan mehiläishoito, luonnonmarmeladi, vaahtokarkki, hyytelö.
• Vihreä tee, yrttejä (valerian, minttu, kamomilla, koiranruskea, salvia, fenkoli).

Astiat tulisi mieluiten keittää uunissa, kaksoiskattilassa tai keitetyissä astioissa. Tervetuloa raaka hedelmiä ja vihanneksia sekä salaatteja niistä.

Mitä ei voi syödä vaihdevuodet?

On välttämätöntä rajoittaa tai poistaa ruokavalion vakavasti seuraavia elintarvikkeita ja astioita:

• suolaa, sokeria;
• puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa;
• rasva, rasvainen liha, smalets, margariini, leviäminen;
• alkoholijuomat;
• makkarat, savustetut tuotteet, sivutuotteet;
• Kahvi, suklaa, kaakao, makeiset;
• terävät mausteet;
• makea sooda, mehut pakkauksista.

Arviot ruokavalioon vaihdevuodet

Arvioiden mukaan ruokavalio vaihdevuosien kanssa ei ole niin vaikeaa. Tätä todennäköisemmin kutsutaan oikeaksi ravitsemukseksi kuin ruokavaliota, joten monet naiset jatkavat sen noudattamista ja epämiellyttävien oireiden katoamisen jälkeen. Ruokavalion muutokset edistävät yleisen terveyden ylläpitoa parantamalla hiusten ja ihon ulkonäköä, normalisoimalla tali- ja hikirauhojen toimintaa.

Ravintolisät ovat tehokkaampia, jos ne yhdistetään muihin yksinkertaisiin vinkkeihin:

• Pukeutuminen seuraa säätä, älä ylikuumenta;
• nukkua hyvin ilmastoidussa huoneessa, mieluiten avoimella ikkunalla;
• kieltäytyä käymästä höyrysaunassa ja ottaa kuuma kylpy;
• suorittaa toteuttamiskelpoista fyysistä toimintaa;
• älä tupakoi;
• anna riittävästi aikaa levätä.

Jotkut naiset joutuvat edelleen turvautumaan hormonaalisiin lääkkeisiin, mutta lääkevalmisteen määräämistä koskeva päätös pitäisi tehdä vain lääkäri.

Vaihdevuodet ruokavaliota joka tapauksessa, ellei sitä poisteta, heikentävät näin voimakkaasti tämän ajan epämiellyttäviä ilmiöitä, joten kohdella ruokaa vakavasti ja noudattaa tiukasti yksinkertaisia mutta erittäin tehokkaita suosituksia.