Ravitsemus ja ruokavalio hiustenlähtöön naisilla

Yksi yleisimmistä hiustenlähdön syistä naisilla, hiusten hauraus ja tylsyys, on ruokavaliorajoitukset. Erilaiset ruokavaliot vievät keholta hyödyllisiä ainesosia, jotka ovat välttämättömiä hiusnystyn normaalille kasvulle.

Katsotaanpa suosittuja ruokavalioita ja niiden vaikutusta hiusten kuntoon:

• Vähäkalorinen ruokavalio poistaa käytännössä kokonaan omega-3-rasvahappojen, A-vitamiinin, sinkin, kalsiumin ja raudan saannin. Tämä johtaa naissukuhormonien tuotannon vähenemiseen. Tätä taustaa vasten ilmenee ihon kuoriutumista, lisääntynyttä haurautta ja säikeiden irtoamista sekä niiden lisääntynyttä menetystä.
• Vähäproteiininen ruokavalio – tämäntyyppiseen ruokavalioon kuuluu kasvissyönti, joka vähentää kaikkien ravintoaineiden saantia elimistöön.
• Runsasproteiininen ruokavalio - Dukanin ruokavalio sisältää rasvojen ja hiilihydraattien määrän rajoittamisen ja pääpainon proteiinituotteissa. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien epätasapaino johtaa ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen ja sen kuivumiseen sekä hiustenlähtöön.

Täydellinen, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on tehokkain tapa ehkäistä hiusten, ihon ja kynsien laadun heikkenemistä. Tarkastellaan tärkeimpiä ravitsemussuosituksia hiusten ja koko kehon terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi:

1. Luovu pikaruoasta, alkoholijuomista ja hiilihapotetuista juomista, makeisista, kahvista ja savustetuista ruoista.
2. Kauden hedelmät ja vihannekset, jotka ovat vitamiinipitoisia, auttavat vahvistamaan hiussäikeitä. Lisää ruokavalioosi parsakaalia, punajuuria, sitrushedelmiä ja porkkanoita.
3. Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi munarakkulat tarvitsevat eläinproteiineja. Tätä alkuainetta löytyy merenelävistä, kanasta, naudanlihasta ja kalkkunasta. Älä myöskään unohda rasvaista kalaa.
4. Ruokavalion tulisi sisältää maitotuotteita. Erityisen hyödyllisiä ovat: raejuusto, kefiiri ja ryazhenka. Kohtuullisina määrinä voit syödä kovia juustoja ja vähärasvaista maitoa.
5. Sivutuotteet, nimittäin eläinten maksa, toimittavat keholle hyödyllisiä aineita ja estävät raudanpuutosanemiaa.
6. Älä unohda puuroa. Tattari ja kaurapuuro ovat hyviä hiuksille, ja pastan osalta kannattaa valita vain kovasta vehnästä valmistettuja lajikkeita.
7. Salaattien ja puurojen kastikkeeseen on käytettävä puhdistamattomia kasviöljyjä, ei majoneesikastiketta. Oliivi-, pellavansiemen-, auringonkukka- ja saksanpähkinäöljyillä on hyödyllisiä ominaisuuksia.

Yllä olevien suositusten lisäksi älä unohda nestetasapainon ylläpitämistä. Hiustenlähdön poistamiseksi juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.

Tuotteet hiustenlähtöön naisille

Varhaisen hiustenlähdön oireiden poistamiseksi ja niiden esiintymisen estämiseksi tulevaisuudessa sinun on tarkistettava ruokavaliosi.

Hiuksille hyviä tuotteita:

1. Hedelmät ja vihannekset – sisältävät vitamiineja ja hivenaineita, jotka toimittavat keholle kuitua. Raa'at porkkanat, kaali ja punajuuret ovat erityisen hyödyllisiä. Älä myöskään unohda vihreitä: persiljaa, tilliä, tuoretta kevätsipulia.
2. Munat ja palkokasvit ovat proteiinin, raudan ja biotiinin lähteitä. Ne vahvistavat hiussäikeitä, ehkäisevät kuivuutta, haurautta ja hiustenlähtöä.
3. Kala on monityydyttymättömien omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähde. Lisää ruokavalioosi lohta, tonnikalaa, silliä ja muita rasvaisia kaloja. Jos sinulla on allergisia reaktioita kalatuotteille, nauti 1-2 ruokalusikallista pellavansiemenöljyä päivittäin.
4. Leseet ja viljat ovat hyödyllisiä monimutkaisia hiilihydraatteja. Niitä löytyy durumvehnästä pastasta ja muroista.
5. Hapanmaitotuotteet – hiusten kauneuden ylläpitämiseksi syö kefiiriä, raejuustoa, smetanaa, jogurttia ja kovaa juustoa. Niissä on korkea kalsium- ja proteiinipitoisuus, mikä vaikuttaa myönteisesti kiharoiden kasvuun ja auttaa vahvistamaan niitä.
6. Pähkinät ja siemenet – sisältävät linolihappoa, sinkkiä ja seleeniä, joiden puutos johtaa kaljuuntumiseen. Syö kourallinen sekalaisia pähkinöitä joka päivä: manteleita, saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, seesaminsiemeniä, pellavansiemeniä ja auringonkukansiemeniä.
7. Vesi ja vihreä tee ovat kaksi tärkeintä juomaa kehon nuoruuden ja kauneuden ylläpitämiseksi. Vihreä tee on kyllästetty antioksidanteilla, ja vesi estää kehon kuivumista ja aineenvaihduntaprosessien hidastumista.

Oikeilla tuotevalinnoilla ja niiden yhdistelmällä voit parantaa hiustesi ja koko vartalosi kuntoa.

Ruokavalio hiustenlähtöön naisilla

Hiustenlähdöstä kärsivien naisten ruokavalion tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen. Päivittäisen ruokalistan tulisi sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Samalla 30 % ruokavaliosta on monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan.

Näytevalikko naisille, joilla on hiustenlähtö:

• Aamiainen: kaurapuuroa maidon kera, banaania ja rusinoita, vihreää teetä.
• Välipala: keitetty kananmuna, viipale mustaa leipää voin ja juuston kera.
• Lounas: kananuudelikeitto, höyrytettyjä kalkkunapihvejä tuoreiden kasvisten salaatilla.
• Välipala: suosikki hedelmä- tai pähkinäsekoitus, kuppi tavallista jogurttia.
• Illallinen: keitettyä tai uunissa paistettua kalaa riisin ja parsakaalin kera.
• Toinen illallinen: lasillinen kefiiriä.

Jos hiustenlähtö on voimakasta, ota yksi ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä joka aamu. Huomaa myös, että aterioiden välillä on pidettävä vähintään kahden tunnin tauko.

Lue myös naisten kaljuuntumisen hoitoon käytettävistä lääkkeistä:

• Lääkkeitä hiustenlähtöön naisille
• Minoksidiilipohjaiset suihkeet
• Hormonaaliset lääkkeet
• Vitamiinit hiustenlähtöön
• Voiteet
• Naamiot hiustenlähtöä vastaan

Kiharoiden terveyden palauttaminen oikealla ruokavaliolla on pitkä prosessi, joka vaatii ammattimaista lähestymistapaa. Ensimmäiset hoidon tulokset tulevat havaittaviksi 2-3 kuukauden terveellisen ruokavalion jälkeen.