Miten laihtua raskauden aikana?

Miten laihtua raskauden aikana ja onko se mahdollista? Katsotaanpa ruokavalion noudattamisen yksityiskohtia hoikan vartalon ylläpitämiseksi raskauden aikana. Ja myös turvallisimmat tavat laihtua odottaessa lasta.

Raskaus ei tietenkään ole paras aika kokeiluille, ja varsinkaan painonpudotukseen. Gynekologit ja synnytyslääkärit ympäri maailmaa suosittelevat vahvasti, että naiset eivät takerru painoonsa raskauden aikana, vaan yksinkertaisesti hallitsevat sitä. Mutta nykytutkimuksen mukaan suurella halulla ja oikealla lähestymistavalla on mahdollista laihtua raskauden aikana. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka olivat ylipainoisia ennen raskautta. Mutta painonpudotukseen raskauden aikana liittyy useita vasta-aiheita ja varotoimia. Tämä on välttämätöntä sekä äidin että syntymättömän vauvan suojelemiseksi maksimaalisesti painonpudotuksen kielteisiltä seurauksilta.

Raskauden aikaista painonpudotusta voidaan määrätä myös lääketieteellisistä syistä. Tässä tapauksessa gynekologi laatii listan painonpudotuksen suosituksista ja seuraa niiden toteutumista sekä tulosta. Jos et ole vielä itse päättänyt, oletko valmis ottamaan mahdollisen riskin laihtumisesta raskauden aikana, suosittelemme, että tutustut ylimääräisten kilojen pudottamisen hyödyihin.

• Liikunta on olennainen osa painonpudotusta raskauden aikana ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Hyvä uni on avainasemassa pysyäksesi virkeänä ja energisenä koko päivän.
• Terveellinen ruoka on painonpudotuksen perusta. Jos olet kokeillut terveellistä ruokavaliota raskauden aikana, et pysty luopumaan siitä synnytyksen jälkeen. Ravitsemusjärjestelmän muutokset poistavat ylipaino-ongelmat pysyvästi.
• Säännöllinen liikunta helpottaa synnytystä ja ehkäisee raskausdiabeteksen kehittymistä raskauden aikana. Tämä sairaus on verensokerin nousu, joka johtuu hormonaalisista muutoksista ja ruokavaliosta. Tällaisen diagnoosin myötä naisella on keskenmenon riski, joten suurin osa raskaudesta on käytettävä raskauden säilyttämiseen, ja synnytyksen aikana voi esiintyä komplikaatioita.

[ 1 ], [ 2 ]

Onko mahdollista laihtua raskauden aikana?

Onko mahdollista laihtua raskauden aikana? Tämä on ajankohtainen kysymys jokaiselle naiselle, joka on jo raskaana tai suunnittelee vasta äidiksi tulemista. Sanotaanpa heti, että raskauden aikana on mahdollista laihtua, mutta vain gynekologin valvonnassa ja ilman fanaattisuutta, sillä kaikki kokeilusi voivat vaikuttaa negatiivisesti synnytysprosessiin ja syntymättömän lapsen terveyteen.

Ylipaino raskauden aikana on monille naisille diagnoosi, joka pahentaa merkittävästi yhdeksän kuukauden odotusta lapsesta. Ylimääräisiä kiloja voi esiintyä myös niillä naisilla, jotka noudattavat dieettiä, mutta elävät istuvaa elämäntapaa. Eikä tämä ole yllättävää, koska naisen pääasento raskauden aikana on maata sohvalla mahdollisimman vähän liikkuen. Tarkastellaanpa ylipainon kielteisiä seurauksia raskauden aikana:

• Rasvakertymiä kaikkialle kehoon ja raskausarpia (joillekin naisille raskausarpia ei tule vatsan kasvusta, vaan rasvasta, jota on ilmestynyt aiemmin hoikkaan vartaloon).
• Ylipaino on sikiön koon kasvua. Ja tämä puolestaan aiheuttaa ongelmia synnytyksessä. Jotkut naiset eivät pysty synnyttämään itse ja joutuvat käyttämään kirurgisia menetelmiä, kun taas toisilla lapsilla on syntyessään sairauksia tai tukehtumista. Ja kaikki tämä johtuu vain äidin ylipainosta.
• Ulkonäkö – oli tilanne mikä tahansa, ylimääräiset kilot eivät tee kenestäkään, etenkään raskaana olevasta naisesta, paremman näköistä. Kuvittele, kuinka vaikeaa on päästä eroon käsien ja jalkojen veltostuneesta ihosta. Entä raskausarvet? Ne jäävät ikuisesti.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Raskauden aikaiset ruokavaliot

Raskauden aikaiset dieetit perustuvat terveellisen ruoan syömiseen, mutta eivät ruoasta luopumiseen. Mutta miten laihtua raskauden aikana vahingoittamatta vauvaa ja itseäsi? Et voi noudattaa tiukkoja dieettejä, mutta voit:

• Sisällytä ruokavalioosi enemmän vihanneksia ja hedelmiä.
• Poista keinotekoiset ruoat ja juomat kokonaan.
• Syö fermentoituja maitotuotteita, vitamiineilla ja kivennäisaineilla rikastettuja ruokia.
• Syö pieniä annoksia pitkin päivää. Älä syö illalla tai ennen päiväunia.

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua laihtumaan raskauden aikana ilman dieettejä. Lisäksi tällainen ravitsemus hyödyttää vauvaasi ja on avain onnistuneeseen synnytykseen. Mutta tästä huolimatta monissa perheissä vallitsee edelleen käsitys, että raskaana olevaa naista ei voi kieltäytyä hänen kulinaarisissa oikuissaan, ja tämä on väärin.

Joten halu syödä silliä tai suolakurkkuja johtuu naisen kaliumin puutteesta kehossa. Mutta edellä kuvattujen tuotteiden syöminen aiheuttaa liika suolaa elimistöön ja johtaa turvotukseen, ja koska nainen juo paljon vettä. Ja suolakurkkujen marinadin kirpeä maku aiheuttaa riehakkaan ruokahalun, mikä tarkoittaa suoraan ylimääräisiä kiloja. Siksi, jos haluat syödä jotain suolaista, on parempi sisällyttää ruokavalioosi ruokia, jotka ovat runsaasti keholta puuttuvia hivenaineita. Kaliumia löytyy kuivatuista hedelmistä, vesimelonista ja kaikista oranssinvärisistä hedelmistä.

Jotta ruokavalio ei ainoastaan huolehtisi odottavan äidin vartalosta, vaan myös tuottaisi hänelle iloa, ruokavalioon on sisällytettävä tuoreita vihannesmehuja, hedelmämehusekoituksia, keitettyjä vihanneskeittoja, vähärasvaisen lihan herkkuja, tuoreiden vihannesten salaatteja ja viljoja (tattari, palkokasvit). Mutta kehon hormonaalisten muutosten vuoksi raskaana oleva nainen voi kohdata ummetusongelman, jopa noudattaessaan ruokavaliota ja tasapainoista ruokavaliota. Tämä ongelma voidaan ratkaista käyttämällä kansanlääkkeitä:

• Teelusikallinen kasviöljyä ennen ateriaa.
• Lasillinen kefiiriä yöllä tai aamulla.
• Risiiniöljyn ottaminen.
• Pieni peräruiske.

Jokaisen ruokavalion tulisi sisältää liikuntaa. Naisten on oltava ulkona niin usein kuin mahdollista, käveltävä ja liikuttava enemmän. Säännölliset suihkut auttavat poistamaan myrkkyjä kehosta ja antavat hyvän olon koko päiväksi. Mutta on olemassa useita kieltoja, jotka jokaisen laihduttavan raskaana olevan naisen tulisi muistaa. Raskauden aikana on ehdottomasti kiellettyä käyttää synteettisiä ravintolisiä, ravintolisiä ja teelaatuja, jotka edistävät painonpudotusta. On kiellettyä ottaa pillereitä ja muita painonpudotukseen tarkoitettuja lääkkeitä, koska se on suora uhka raskaana olevan naisen ja hänen lapsensa hengelle.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Oikea ravitsemus raskauden aikana

Oikea ravitsemus raskauden aikana on avain hoikkaan vartaloon ja ylipaino-ongelmien välttämiseen. Oikea ravitsemus perustuu terveellisen ruoan syömiseen, joka on runsaasti proteiineja, vitamiineja, hiilihydraatteja, kivennäisaineita ja rasvoja. Äidin oikea ravitsemus on välttämätöntä myös syntymättömälle lapselle. Tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa positiivisesti raskauden kulkuun ja suojaa keskenmenon riskiltä. Tarkastellaan oikean ravitsemuksen ominaisuuksia raskauden jokaisella kolmanneksella.

• Ensimmäinen raskauskolmannes – tänä aikana naisen kehossa alkaa hormonaalisia muutoksia, joten toksikoosi vaikuttaa ravitsemusprosessiin. Tänä aikana on suositeltavaa syödä enemmän tuoreita vihanneksia, sillä ne normalisoivat kehon tilaa ja tarjoavat erinomaisen alun terveelle raskaudelle.
• Toinen raskauskolmannes – tänä aikana vauva kehittyy ja kasvaa aktiivisesti ja saa kaikki ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet äidin kehosta. Toisen raskauskolmanneksen aikana on erittäin tärkeää syödä enemmän omenoita, lihaa ja juoda tomaattimehua. Nämä tuotteet rikastuttavat kehoa raudalla, joka on ehtynyt 5.–6. raskauskuukauteen mennessä. Tärkein vitamiini tässä vaiheessa on foolihappo. Sitä löytyy vihreistä kasveista, joita voidaan nauttia salaattien tai vihannesmehujen muodossa.
• Kolmas raskauskolmannes on ajanjakso ennen vauvan syntymää, joten ruokavalion tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen ja oikea. Sinun on luovuttava mausteista ja mausteista, vähennettävä kulutetun suolan määrää, koska se voi aiheuttaa myöhäistä toksikoosia ja turvotusta. Sinun on juotava enemmän nesteitä ja seurattava aterioiden määrää. Sinun on syötävä 5-6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina.

Raskauden aikana painonpudotus on jokaisen naisen päätettävissä. Jotkut eivät uskalla kokeilla kehoaan, toiset noudattavat luvattomia dieettejä, jotka johtavat tuhoisiin tuloksiin. Ja jotkut taas noudattavat tasapainoisen ravitsemuksen sääntöjä, elävät aktiivista elämäntapaa, synnyttävät terveitä lapsia eivätkä kärsi ylipaino-ongelmista synnytyksen jälkeen.