Miten laihtua raskauden aikana?

Miten laihtua raskauden aikana ja onko mahdollista? Tarkastellaan laihdutuksen ominaisuuksia pitämään hoikka hahmo raskauden aikana. Ja myös turvallisimmat tapoja laihtua odotettaessa vauvaa.

Tietenkin raskaus ei ole paras aika kokeille, ja vielä enemmän laihduttamiseen. Gynekologit ja kätilöt ympäri maailmaa suosittelevat voimakkaasti, että naiset eivät keskittyä painonsa raskauden aikana vaan hallitsevat sitä. Mutta modernin tutkimuksen mukaan, jolla on valtava halu ja oikea lähestymistapa, voit laihtua raskauden aikana. Tämä pätee erityisesti naisille, jotka ennen raskautta kärsivät liiallisesta painosta. Mutta laihdutus raskauden aikana on useita vasta-aiheita ja varotoimenpiteitä. Tämä on välttämätöntä, jotta sekä äiti että tuleva vauva saisivat mahdollisimman tehokkaasti laihtumisen kielteisistä seurauksista.

Laihtuminen raskauden aikana voidaan määrätä lääketieteellisistä syistä. Tässä tapauksessa gynekologi laatii luettelon suosituksista laihtuminen ja valvoo niiden suorituskykyä, seuraamalla tulosta. Jos et ole päättänyt itsellesi, oletko valmis ottamaan potentiaalisen raskauden rasituksen riskin, suosittelemme, että saisit tietää hyötyistä, joita saat ylimääräisten kilogramman nostamisen yhteydessä.

• Harjoittelu on olennainen osa raskauden raskauden rasituksesta ja auttaa sinua parantamaan nukkua. Hyvä unelma on ilon ja energian pantti päivän aikana.
• Terveellinen ruoka on painonpudotuksen perusta. Kun olet kokeillut terveellistä ruokavaliota raskauden aikana, et voi hylätä sitä synnytyksen jälkeen. Elintarvikejärjestelmän muutokset pysyvästi estävät sinulle ylimääräisen painon ongelmista.
• Säännöllinen liikunta mahdollistaa työajan ja estää raskauden diabeteksen kehittymisen raskauden aikana. Tämä sairaus on veren sokerin nousu, joka johtuu hormonaalisista muutoksista ja ruokavaliosta. Tämän diagnoosin ansiosta naisella on uhka keskenmenon vuoksi, joten raskauden suurin osa on käytettävä ylläpitoon ja toimitusjakson aikana voi olla komplikaatioita.

[1], [2]

Voinko laihtua raskauden aikana?

Olipa mahdollista raskauden raskauden kasvaessa on todellinen kysymys jokaiselle naiselle, joka on jo raskaana tai aikoo tulla äidiksi. Kerromme heti, että raskauden raskaus on mahdollista, mutta vain gynekologin valvonnassa ja ilman fanaattisuutta, koska kaikki kokeilut voivat vaikuttaa kielteisesti tulevan lapsen lajien ja terveyden prosessiin.

Ylipaino raskauden aikana on monien naisten diagnoosi, mikä merkittävästi pahentaa yhdeksän kuukauden odotettua lapsia. Ekstra-kiloa voi esiintyä niissä naisilla, jotka noudattavat ruokavaliota, mutta johtavat istuvan elämäntavan. Ja tämä ei ole yllättävää, koska naisten pääasema raskauden aikana makaa sohvalla, jossa on vähäinen liikkuvuus. Katsotaanpa negatiivisia seurauksia ylipainosta raskauden aikana:

• Rasvanpoltto koko kehossa ja venytysmerkit (joillakin naisilla ei ole enää venytysmerkkejä kasvaimesta vaan rasvasta, joka ilmestyi kerran hoikkaelokuvassa).
• Ylipaino on sikiön koon kasvu. Tämä puolestaan aiheuttaa ongelmia synnytyksen aikana. Jotkut naiset eivät voi itsestään ilmaantua ja käyttää kirurgisia menetelmiä, toisissa taas lapset syntyvät heikentyneinä tai tukahduttamalla. Ja se kaikki johtuu vain äidin lisäpainosta.
• Ulkonäkö - mikä se on, mutta ei ylimääräinen kiloa, eikä raskaana oleva nainen ole ihastunut. Kuvittele kuinka vaikeaa on päästä eroon saggy-ihosta käsissä ja jaloissa. Ja venytysmerkit? He pysyvät sinun kanssasi ikuisesti.

[3], [4], [5]

Ruokavalio raskauden aikana

Ruokavaliot raskauden aikana perustuvat terveelliseen ruokaan, mutta ei kieltäytymiseen. Mutta miten laihtua raskauden aikana, jotta ei vahingoiteta vauvaa ja itseäsi. Et voi istua tiukoilla ruokavaliolla, mutta voit:

• Lisää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa.
• Täysin poistaa keinotekoisia ruokia ja juomia.
• Syödä hapan maitotuotteet, vitamiineilla ja kivennäisaineilla rikastetut elintarvikkeet.
• Syö päivän aikana pienissä osissa. Yöllä ja ennen nukkumaanmenoa, älä syö.

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua laihtua raskauden aikana ilman ruokavaliota. Lisäksi tällainen ravitsemus hyödyttää vauvaa ja se on avain onnistuneeseen synnytykseen. Mutta tästä huolimatta monissa perheissä ja tänäkin päivänä on käsitys siitä, että on mahdotonta kieltää raskaana oleva nainen hänen kulinaarisissa mielikuvissaan, eikä tämä ole oikein.

Joten halu syödä silliä tai suolakurkkua johtuu kaliumin puutteesta naisen ruumiissa. Mutta edellä mainittujen tuotteiden käyttö aiheuttaa runsaasti suolaa kehossa ja johtaa puutteeseen ja koska nainen kuluttaa paljon vettä. Suolapitoisen marinadin terävä jälkimaku on ruokahalun syy, mikä johtaa suoraan ylimääräisiin kilogrammoihin. Siksi, jos haluat syödä suolaista, on parempi sisällyttää ruokavalioon elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti hivenaineita, joita kehossa ei ole. Kaliumia löytyy kuivatuista hedelmistä, vesimeloni ja kaikki oranssinväriset hedelmät.

Ruokavalio ei vain välitä hahmo tulevan äidin, mutta toi iloa ruokavalio on tarpeen sisällyttää tuorekasvis mehut, sekoituksia hedelmämehut, keitetyt keitot, vihannekset, vähärasvainen lihajalosteet, salaatit, viljat (tattari, palkokasvit ). Mutta ruumiin hormonaalisten muutosten takia raskaana oleva nainen saattaa kohdata ummetusta, jopa ruokavalion ja tasapainoisen ruokavalion mukaan. Ratkaise tämä ongelma vaihtoehtoisilla tavoilla:

• Teelusikka kasviöljyä ennen ruokailua.
• Lasi jogurttia yöllä tai aamulla.
• Risiiniöljyn vastaanotto.
• Pieni peräruiske.

Jokainen ruokavalio sisältää harjoituksen. Naisten on oltava mahdollisimman usein ulkona, kävellä ja liikkua enemmän. Säännöllinen suihku poistaa kuonan kehosta ja antaa sinulle hyvää terveyttä koko päivän ajan. Mutta on olemassa useita kieltoja, joita jokaisen raskaana olevan naisen pitäisi muistaa, joka päätti mennä ruokavaliolle. Raskauden aikana on ehdottomasti kiellettyä käyttää synteettisiä elintarvikelisäaineita, bahsia ja teetä, jotka edistävät laihtumista. On kiellettyä ottaa pillereitä ja muita painon vähentämiseen tarkoitettuja lääkkeitä. Näin se on suora uhka raskaana olevan naisen ja hänen vauvansa elämälle.

[6], [7], [8], [9]

Oikea ravitsemus raskauden aikana

Oikea ravitsemus raskauden aikana on vankka luku, eikä ylimääräinen paino ole ongelma. Oikea ravitsemus perustuu terveelliseen ruokaan, joka on runsaasti proteiineja, vitamiineja, hiilihydraatteja, mineraaleja ja rasvoja. Äidin moitteeton ravitsemus on välttämätöntä tulevaa vauvaa varten. Tasapainoisella ruokavaliolla on myönteinen vaikutus raskauden kulkuun ja se suojaa keskenmenon uhalta. Tarkastellaan asianmukaisen ravitsemuksen ominaisuuksia joka kolmanneksella raskauden aikana.

• Ensimmäinen raskauskolmannu - tänä aikana naisten keho alkaa hormonaalisista muutoksista, joten ravitsemukselliseen vaikutukseen vaikuttaa myrkyllisyys. Tänä aikana on suositeltavaa syödä enemmän tuoreita vihanneksia, koska ne normalisoivat kehon ja antavat erinomaisen alkavan terveelle raskaudelle.
• Toinen trimesteri - tänä aikana vauva kehittyy ja kasvaa aktiivisesti, ottamalla kaikki ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet pois äidin kehosta. Toisen kolmanneksen aikana on erittäin tärkeää syödä enemmän omenoita, syödä lihaa ja juoda tomaattimehua. Nämä ruoat rikastuttavat kehoa raudalla, joka rasittaa raskauden 5.-6. Kuukausi. Tärkein vitamiini tällä hetkellä on foolihappo. Se löytyy vihreistä kasveista, joita voidaan käyttää salaatina tai kasvismehuina.
• Kolmas raskauskolmikko on ajanjakso ennen vauvan syntymää, joten ruoan tulee olla mahdollisimman tasapainoinen ja oikea. Meidän on luovuttava mausteista ja mausteista, vähennettävä kulutetun suolan määrää, koska se voi aiheuttaa myöhäistä toksisuutta ja turvotusta. Sinun täytyy juoda enemmän nestettä ja seurata ruoan saannin määrää. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, mutta pienissä osissa.

Miten laihtua raskauden aikana, jokainen nainen päättää itsestään. Jotkut eivät uskalla kokeilla kehoa, toiset tarttuvat ratkaisemattomiin ruokavalioihin, jotka johtavat tuhoisiin tuloksiin. No, kolmas, noudattaa tasapainoisen ruokavalion sääntöjä, johtaa aktiivista elämäntyyliä, synnyttää terveitä lapsia ja ei ole ongelmia ylipainossa synnytyksen jälkeen.