Maggi-ruokavalio 1, 2, 3 ja 4 viikon ajan

Kuten muillakin menetelmillä, Maggie-dieetillä on kaunis alkuperätarina. Se liitetään "rautarouvaan" - Britannian pääministeriin Margaret Thatcheriin. Ikään kuin Maggie-dieetin ruokalista olisi vahvatahtoisen naisen muistiinpanoja, jotka löytyvät hänen virallisista papereistaan. Hänen ruokalistansa laativat kuuluisan amerikkalaisen klinikan ravitsemusterapeutit - proteiinidieettien luojat.

Maggie-dieettivalikko 1 viikoksi

Munien hallitsevan osan vuoksi Maggi-dieettiä kutsutaan munadieetiksi, vaikka se sisältää myös muita proteiinia sisältäviä tuotteita. Ohjelma on suunniteltu eri ajanjaksoille, viikosta kuukauteen. Tänä aikana keholla on aikaa sopeutua "uuteen" ruokavalioon ja se pääsee vähitellen eroon ylimääräisestä nesteestä. Ensin ylimääräinen vesi poistuu, ja viidennestä päivästä alkaen rasvavarastot alkavat palaa.

• Maggie-ruokavalion edut 1 viikon ajan ovat, että se on lyhytaikainen, ruokavalio on tasapainoinen, nälkä ei häiritse sinua ja tulokset ovat ilmeisiä.

Ehdotetut ruoat ovat melko yksinkertaisia eivätkä vaadi erityistä valmistustaitoa. Tärkeintä on käyttää määrättyjä tuotteita ja oikeita käsittelymenetelmiä ajoissa, älä paista niitä tai vaihda niiden paikkaa. On suositeltavaa juoda jopa 3 litraa nestettä. Painonpudotuksen stimuloimiseksi suositellaan päivittäisiä aktiviteetteja - kuntoilua, lenkkeilyä tai ainakin kävelyä.

Haittoihin kuuluu se, että aikatauluja on noudatettava tarkasti, ja jos aikataulussa tai valikossa on poikkeuksia, on tarpeen aloittaa toimenpide alusta. Ruokavaliolla on monia vasta-aiheita, joten se sopii vain terveille ihmisille.

Et voi aloittaa kurssia, jos sinulla on munuais- tai ruoansulatuskanavan ongelmia tai olet allerginen sitrushedelmille ja proteiineille. Odottavien ja imettävien äitien sekä korkean kolesterolin omaavien ei tule missään tapauksessa ottaa riskejä. Heille ainoa mahdollinen vaihtoehto on raejuusto, ja vasta lääkärin kanssa käydyn keskustelun jälkeen.

Maggie-dieettivalikko 2 viikoksi

Maggie-ruokavalion pääraaka-aine on kananmunat, joita täydennetään kotitekoisella juustolla ja vähärasvaisella lihalla. Sallittujen kasviperäisten ruokien luettelo on melko pitkä: sitrushedelmiä valikoimassa, paikallisia ja tuontihedelmiä. Hyödyllisiä ovat vihannekset, luonnolliset mausteet ja vihreät. Vesi ja makeuttamaton tee enintään 2 litran tilavuudessa ovat pakollisia.

Nykyään on kehitetty eri kestoisia menetelmiä, joiden enimmäiskesto on 4 viikkoa. Maggie-dieetti kieltää 2 viikon ajan rasvaiset ja runsasravinteiset ruoat, sokerin ja öljykastikkeet. Paljon sokeria sisältävät hedelmät: viinirypäleet, viikunat, taatelit, mango, banaanit.

• Kehon puhdistamiseksi on suositeltavaa syödä runsaasti kuitua sisältävää ruokaa. Proteiinipitoinen ruoka toimittaa rakennusaineita lihaksille ja luille. Kiellettyjen ruokien luetteloon kuuluu alkoholi. Se on vaarallista, koska se voi pahentaa jonkin aikaa "hiljentyneitä" patologioita ja hidastaa painonpudotusta.

He noudattavat tätä ruokavaliota kaksi viikkoa ja sitten painon ylläpitämiseksi välttävät rasvaisia, jauhoisia ja paistettuja ruokia. Sen sijaan heidän tulisi keskittyä monipuolisesti hedelmiin ja vihanneksiin.

Kahden viikon vaihtoehtoa pidetään hellävaraisena ja se sopii eri ikäryhmille. Kolme ateriaa päivässä on helppo noudattaa jopa työssäkäyville, ja yksinkertaiset ainesosat ja reseptit ovat lähes kaikkien saatavilla. Ruokavaliossa on kaikki tarvittavat ravintoaineet, mikä poistaa lääkkeiden tarpeen.

Maggie-dieettivalikko 3 viikoksi

Yksi Maggie-dieetin noudattamisen edellytyksistä on päivittäinen aamupunnitus. Vaa'an miinukset ovat hyvä kannustin jatkaa samaan malliin. Kirjaamalla indikaattorit näet selvästi painonpudotuksen dynamiikan, mikä myös kohottaa mielialaasi. Mutta vaikka paino "hyppää" tai "seisoisi" paikallaan, se ei ole pettymyksen syy, vaan fysiologinen normi. Erityisen herkät ihmiset saavat kuitenkin punnita itsensä kerran viikossa, esimerkiksi maanantaisin.

Kolmannessa vaiheessa ruokavalio suunnitellaan siten, että keho, joka on tottunut tällaiseen ruokavalioon edellisten viikkojen aikana, saa uuden ravistelun. Tätä varten tuotteet ajoitetaan päivien, ei aterioiden mukaan. Tämä on kolmannen vaiheen ja Maggie-dieetin kolmen viikon ruokalistan pääsääntö. Päivittäin se näyttää tältä:

1. Sallittu hedelmien valinta.
2. Sallittuja vihanneksia maun mukaan.
3. Kasvikset + hedelmät.
4. Kasvikset + kala.
5. Kasvikset + liha.
6. Sallitut hedelmät valintasi mukaan.
7. Yksi hedelmä sallituista.

Ruokavalio perustuu yksittäisten tuotteiden vuorovaikutukseen. Syömällä vain määrättyä ruokaa voit realistisesti odottaa painonpudotusta – jopa 10 kg koko kuurin aikana. Erityisruokavalion lisäksi sinun tulee muistaa muutamia sääntöjä: juo enemmän vettä, luovu rasvasta, älä riko ruokavaliota, kävele tai harrasta kevyttä voimistelua, punnitse itsesi aamulla (wc-käynnin jälkeen).

Maggie-dieettivalikko 4 viikoksi

Maggi-dieetin proteiinimenu kuuluu klassisiin vähähiilihydraattisiin. Ruoka on valittu siten, että se aiheuttaa reaktioita, joiden seurauksena myrkkyjä poistetaan ja rasvakudosta hajotetaan. Yksi tärkeimmistä säännöistä on selkeä ruokavalio. Maggi-dieetin neljän viikon menu takaa ihanteellisesti jopa 10 kg:n painonpudotuksen. Proteiinit hillitsevät nälän tunnetta. Paljon vettä, teetä ja kahvia on sallittu mihin aikaan päivästä tahansa.

• Päätuote on kananmunat. Niitä syömällä kyllästämme kehomme proteiineilla, mutta emme hiilihydraateilla. Siksi fyysisen aktiivisuuden tulisi tänä aikana olla kohtuullista.

Munien, kanan ja muun lihan (ei lampaan) lisäksi proteiinipitoisina ruokina suositellaan vähärasvaista juustoa. Kasvisruokiin kuuluvat erilaiset tuoreet ja jalostetut vihannekset, hedelmät ja vihreät.

Kaksi ensimmäistä viikkoa ovat samankaltaisia, mutta toisella viikolla ruokavaliota rikastetaan kurkuilla ja hedelmäsalaateilla. Kolmas vaihe on radikaalisti erilainen: erityisesti ei ole tiukkaa tunneittain järjestettävää ateria-aikataulua. Kolmannen seitsemän päivän jakson tuotteet:

• Päivä 1 – hedelmiä, ei makeita ja ravitsevia (viikunat, banaanit, taatelit, mangot, kaikki viinirypäleet).
• Päivä 2 – prosessoidut vihannekset (mutta ei perunoita).
• Päivä 3 – hedelmiä, vihanneksia.
• Päivä 4 – vihanneksia, vihreitä, kalaa.
• Päivä 5 – vähärasvaista lihaa, vihanneksia.
• Päivät 6 ja 7 – hedelmiä.

Viimeisen viikon ruokalista on mielenkiintoisempi. Loppuvaiheessa syödään monipuolista mutta yksinkertaista ruokaa ilman kulinaarisia herkkuja. Se jaetaan vakiona päivän aterioihin ottaen huomioon aiemmat suositukset rasvapitoisuudesta ja kypsennystavasta. Tällaisilla asetelmilla seuraavat tulokset ovat realistisia: 1 viikko - jopa 3 kg, 2 - jopa 5 kg, 3 - jopa 8 kg, 4 viikko - jopa 10-12 kg.

Maggi-ruokavalion joka päivän ruokalista

Kaikki Maggi-dieetin päivittäiset aamiaiset koostuvat kahdesta tuotteesta: kahdesta munasta ja yhdestä greipistä. Puhumme kananmunista, emme viiriäisenmunista. Ne voivat olla joillakin tavoin terveellisempiä, mutta eivät painonpudotuksen kannalta, koska viiriäisenmunissa ei ole tarpeeksi aktiiviseen aineenvaihduntaan tarvittavia ainesosia. Tärkeä edellytys on tuoreus: tuotteen tulisi olla enintään viikon vanha. Klassinen munadieetti voidaan tehdä rahkasta korvaamalla ainekset suhteessa 1 muna = 100 g juustoa.

Maggie-dieetin jokaiselle päivälle, etenkin pisimmälle, on vaikeaa luoda omaa ruokalistaa. Siksi on parempi käyttää valmiita esimerkkejä, niitä on internetissä tarpeeksi, sekä reseptejä maukkaille ja terveellisille ruokavalioruoille. On kätevää käyttää taulukoita, joissa on yksityiskohtaiset tiedot ruoista ja tuotteista.

Päivittäinen ruokavalio perustuu proteiineihin, ja hiilihydraatteja on vähintään. Pääainesosien - munien ja kotitekoisen juuston - lisäksi käytetään lisäaktiivista ainetta - greippiä. Fysiologisesta näkökulmasta tämä on optimaalinen komponenttiyhdistelmä tehokkaaseen painonpudotukseen.

Useimmiten käytetään 2 tai 4 viikon vaihtoehtoja. Perustana on kehon uudelleenjärjestely ja painonpudotus. Munien ravintoarvon ansiosta et tunne nälkää. Ohjelman seurauksena yksittäisten elinten toiminta muuttuu:

• aineenvaihdunta aktivoituu;
• keho kuluttaa aktiivisesti energiaa proteiinien sulattamiseen;
• rasvat hajoavat;
• proteiinit imeytyvät kokonaan;
• Greipit ja appelsiinit nopeuttavat ylipainon pudotusta.

Munajuustovalikolla on positiivinen vaikutus muihin prosesseihin ja elimiin:

• Kalsium vahvistaa hiuksia, luita ja hampaita.
• Lihaksista tulee kauniimpia ja selkeämpiä.
• Hermosto normalisoituu, väsymys ja masennus katoavat.

Maggi's raejuustodieetin viikon ruokalista

Jos olet valinnut Maggi-dieetistä raejuustoversion, se tarkoittaa, että rakastat pehmeää kotitekoista juustoa ja odotat, että tällaisen ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa. Tämä pätee moniin verrattuna munadieettiin. Vain ihmisiä, joilla on lisääntynyt mahan happamuus, on syytä varoittaa.

Maggi-raejuustodieetin viikon päivittäiseen ruokalistaan kuuluu välttämättä päätuote aamiaiseksi ja joinakin päivinä lounaaksi. Raejuuston tulisi olla 9%. Sama aamiainen on yksi tai kaksi munaa ja 200 g kotitekoista juustoa.

Lounaat ja päivälliset sisältävät proteiinia ja kasviperäisiä ruokia: kanaa, muuta lihaa, munia, vihanneksia (ilman maissia, perunoita, palkokasveja). Jälkiruoaksi appelsiini ja greippi ovat parempia. Raejuustovaihtoehto mahdollistaa vuorotellen juuston ja munien käytön.

Viikon ruokavalion säännöt:

• Joka kerta sinun pitäisi syödä tiettyä ruokaa, ilman että sinun tarvitsee muuttaa ruokavaliotasi oman harkintasi mukaan.
• Jos tarkkaa määrää ei ole määritelty, ruokaa ei ole rajoitettu; voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta vain tällä kertaa.
• Jos et ole saanut jotakin valmiiksi, et saa "lisätä" siihen mitään muuta.
• Älä käytä paistamiseen rasvoja tai keittojen liemiä.
• Kaikki säilykkeet ovat kiellettyjä.
• Suola ja mausteet ovat sallittuja.
• Vähärasvainen merenelävä sisältyy ruokavalioon.
• Kuumat juomat ovat sallittuja (ilman sokeria tai sokerin korvikkeella), alkoholi ei.
• Hallinnon virheet ja häiriöt, jopa lyhytaikaiset, mitätöivät aiemmat pyrkimykset.

Maggi-tattaridieetin 4 viikon ruokalista

Tyypillisenä hiilihydraattina tattari on yksi Maggi-dieetin kielletyistä tuotteista. Vaikka muro itsessään on terveellistä, sitä suositellaan kaikille lapsista vanhuksiin, ja se sisältyy terapeuttisten dieettien ruokavalioon. Tattarin ravitsemuksellisiin ominaisuuksiin perustuvia kokonaisia laihtumismenetelmiä on olemassa. Mutta pyyntöön, kuten "Maggi-tattaridieetin neljän viikon ruokalista", ei ole vastattu.

• Jos Maggi-dieetin suhteellisen monipuolinen ruokalista ei jostain syystä sovi laihtumaan haluavalle, voit kokeilla tattarimonodieettiä. Se lupaa 12 kg:n painonpudotuksen vain kahdessa viikossa. Mitä kylläisempi ihminen on, sitä enemmän kiloja painoa voi pudota tänä aikana.

Vaikutus saavutetaan tuotteen vähäkalorisen sisällön ansiosta. Voit syödä puuroa niin paljon kuin haluat, eli kylläiseksi, luottaen samalla onnistuneeseen lopputulokseen. Ruoka sisältää paljon rautaa, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, kasviproteiinia ja B-vitamiineja. Tämä mahdollistaa eläinperäisten proteiinipitoisten ruokien poistamisen ruokavaliosta ilman haittaa.

Puuron keittämisessä on omat hienovaraisuutensa. Koko päivän annos valmistetaan edellisenä päivänä: 0,5 kg muroja kaadetaan 1,5 litraan kiehuvaa vettä, kääritään lämpimään peittoon ja pidetään aamuun asti ilman keittämistä. Aamulla se näyttää keitetyltä, mutta dieettipuurolta - ilman suolaa ja sokeria. Jos kaikki vesi ei imeydy, kaada seuraavaan annokseen hieman vähemmän. Tämä ruoka tulisi syödä 14 päivän kuluessa.

Maggie-dieettivalikko 4 viikolle, munavaihtoehto

Maggie-dieettivalikkoa valitessaan laihtua haluavien on päätettävä vaihtoehdosta. Raejuustoa vai kananmunia? - siinäpä kysymys. Jos pidät kananmunista, sinun on tiedettävä, että joudut syömään niitä kymmeniä pelkästään ensimmäisen viikon aikana. Mukavuussyistä on suositeltavaa tulostaa Maggie-dieettivalikko neljäksi viikoksi, kananmunaversio kuvina, ja ripustaa se näkyvälle paikalle. On myös suositeltavaa aloittaa toimenpide maanantaina, ja jos et halua lykätä sitä, niin minä tahansa päivänä, mutta maanantain valikosta.

Kananmunat ovat runsaasti hyödyllisiä ainesosia ja tarjoavat kylläisyyden tunnetta. Jo ensimmäisen viikon aikana keho rakentuu uudelleen ja tottuu uuteen ruokailutapaan. Tehokkuus johtuu siitä, että kehon on käytettävä paljon energiaa proteiinipitoisten ruokien sulattamiseen, joten se käyttää varastoituneita rasvoja.

Jotkut ihmettelevät, onko haitallista syödä niin paljon munia lyhyessä ajassa. Meille on aina kerrottu, että ne ovat runsaasti kolesterolia ja nostavat sen määrää veressä. Nykyaikainen ravitsemustiede kuitenkin osoittaa, ettei haitaksi ole, jos munia ei täydennetä millään öljyillä.

Vinkkejä neljän viikon ohjelman läpikäymiseen ja siitä poistumiseen:

• Juo 2 litraa vettä, teetä tai kahvia ilman määrärajoituksia, mutta makeuttamatonta.
• Korvaa makeiset supermakealla luonnollisella korvikkeella - stevialla.
• Jos et kestä sitä, niin salli itsellesi välipala – kurkku, porkkana, salaatinlehti.
• "Salaatiksi" kutsutut dieettiruoat valmistetaan ilman rasvaisia kastikkeita.
• Munat keitetään kovaksi ja kana puhdistetaan nahasta ja rasvasta.
• Saavutettujen tulosten ylläpitämiseksi palaa normaaliin ruokavalioosi vähitellen, äläkä innostu liikaa kaloripitoisista ruoista.
• Syö ateria loppuun viimeistään 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Tulevaisuudessa älä unohda liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.

Maggi-proteiinidieetin ruokalista 2 viikolle

Maggi-ruokavalion kahden viikon menu on suunnattu tulokseen. Se saavutetaan nopeasti, mutta on olemassa riski painon palaamisesta aiempaan tasoon. Uskotaan, että tätä voidaan estää täysimittaisella kuukausittaisella laihdutuskuurilla, ei kahden viikon proteiinipitoisella Maggi-ruokavaliolla.

Ruokavalioita on kahdenlaisia: muna- ja raejuustoruokavalio. Tämä tehdään, jotta järjestelmä olisi kaikkien saatavilla, myös niiden, jotka ovat yliherkkiä kananmunille.

Kahden viikon kuuri perustuu kananmuniin tai raejuustoon. Myös muut ruoat ovat sallittuja:

• Hedelmät (appelsiinit, greipit, aprikoosit, kiivi, omenat).
• Vihannekset (herneet, munakoisot, paprikat, tomaatit).
• Vähärasvaista kalaa, lihaa, mereneläviä.
• Musta leipä.
• Valkosipuli, kuivatut hedelmät.

Kielletyt ruoat: savustetut, paistetut, perunat, sienet, viinirypäleet, banaanit, säilykkeet, alkoholi.

3 päivän menu viikonpäivittäin:

• 1 viikko

Ma: 2 munaa; 2 greippiä, teetä; kanaa.

Ti: raejuustoa, kuivattuja hedelmiä, kahvia; paistettua kania; salaattia (katkarapuja, turskaa, kurkkua).

Ke: greippi, tee; kotitekoista juustoa, munia, kuivattuja hedelmiä; naudanlihaa, omenaa.

To: höyrytetty munakas, appelsiini-smoothie; hedelmäsalaatti jogurtin kera; paistettu taimen sitruunan kera.

Pe: raejuustoa, greippiä; 2 munaa, kanaa; haudutettuja paprikoita.

La: raejuustoa ja smetanaa, juoma; sitrussalaattia, tuoretta omenahilloketta; merenelävä- ja kanasalaattia, ananasmehua.

Aurinko: greippi, omenamehu; porkkana-omenasose, kefiiri; haudutettu kani tomaateilla.

• Viikko 2

Ma: munakas; salaatti (katkarapu + greippi); raejuustovuoka kuivatuilla hedelmillä.

Ti: raejuustoa, luumuja, muna; munakas paprikalla ja tomaateilla, teetä; kaninlihaa.

Ke: greippi; rasvaton liemi, vihannekset; haudutettu kesäkurpitsa.

To: sitrussalaattia, kahvia; taimenta ja kasviksia; vähärasvaista kaurapuuroa ja luumuja.

Pe: paahtoleipää sulatejuustolla, sokeriton juoma; pata (naudanliha + kesäkurpitsa + paprika); tomaatti-kurkkusalaatti.

La: raejuustoa, maitoa; katkarapuja kanan kera; omenaa ja greippiä.

Aurinko: sitrushedelmien tuoreet hedelmät; hedelmäpata; appelsiini.

Reseptejä Maggi-ruokavalion jokaiselle päivälle

Maggi-dieettivalikkoa pidetään kokonaisvaltaisena ja tehokkaana tapana syödä ja laihtua. Tärkeä ehto on syödä aikataulussa, eikä jättää väliin tai rikkoa ehdotettua ohjelmaa. Muuten joudut aloittamaan alusta. Toinen sääntö on alkoholin täydellinen puuttuminen, mikä auttaa keräämään rasvavarastoja, joita ei kuluteta fyysisen työn aikana. Maggi-dieetin jokaisen päivän reseptit erottuvat ainesosien ja käsittelyn yksinkertaisuuden ansiosta: keitä, kuori, laita mikroaaltouuniin jne. Herkkusuille on olemassa monimutkaisempia vaihtoehtoja.

• Koska aamiaiset ovat yksitoikkoisia, niitä ei tarvitse aikatauluttaa joka päivälle. Tarjoamme useita vaihtoehtoja lounaaksi ja päivälliseksi.

1. Muna-greippisalaatti. Leikkaa kahden keitetyn kananmunan valkuaiset ja hedelmäliha, jauha keltuaiset ja sekoita kaikki ainekset yhteen.
2. Pata. Hienonna kuoritun appelsiinin hedelmäliha, kaada joukkoon vatkattu valkuainen, lisää kaneli ja paista 15 minuuttia.
3. Mausteinen naudanliha. Pirskottele 200 grammaan naudanlihaa yhden appelsiinin mehulla, ripottele suolalla ja basilikalla, paista 40 minuuttia.
4. Täytetyt munat. Sekoita kuoritun appelsiinin hedelmäliha soseeksi, sekoita keitettyjen keltuaisten kanssa ja aseta seos valkuaisten puolikkaiden päälle.
5. "Kultainen kukko": Paista 0,5 kg kananfileetä oliiviöljyssä. Vatkaa puolentoista appelsiinin massa puurokseksi ja kaada seos lihan päälle. Käytä loppu massa koristeluun.
6. Kevytkana. Keitä liha vedessä suolan ja mausteiden kanssa kuorimisen jälkeen.
7. Salaatti. Leikkaa kuoritut tomaatit, appelsiini tai greippi ja kurkut, raasta porkkanat. Älä lisää kastiketta.

Lääkärien arvostelut Maggi-ruokavaliosta

Laihduttajat pitävät Maggie-dieetistä, koska heidän ei tarvitse nähdä nälkää. Ja tämä on ymmärrettävää, koska proteiinipitoinen ruoka antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Jotkut ovat tyytymättömiä, koska kananmunista tulee niin tylsiä, että ne alkavat tuntua pahoinvoinnilta.

Lääkärien Maggi-dieetin arvosteluissa kiinnitetään ensin huomiota vasta-aiheisiin. Muussa tapauksessa ruokavalio on hyväksytty. Kukaan oikea lääkäri ei kuitenkaan voi suositella tätä tai tuota ruokavaliota poissaolevana näkemättä potilasta. Siksi menetelmää valittaessa suosittelemme ensin käymään lääkärissä saadaksesi kuvan terveydentilastasi ja kehosi tilasta.

On naiivia olettaa, että kaikki dieetit ovat yhtä lailla aiheellisia ja tehokkaita kaikille. Loppujen lopuksi, vaikka ihmiset ovat samanlaisia, jokainen on yksilö. Laihduttajien keskuudessa suosittu Maggie-dieetti ei sovi kaikille. Ja ne, jotka sopivat, puhuvat ihaillen tehokkaasta menetelmästä muistellen kiitollisina brittiläistä paronitarta.