Energiajuomat

Energiajuomat ovat eräänlainen juoma, joka sisältää stimulantteja, yleensä kofeiinia, joiden tarkoituksena on antaa tilapäistä energianlisäystä ja parantaa fyysistä tai henkistä suorituskykyä. Kofeiinin lisäksi tällaiset juomat voivat sisältää sokeria ja muita makeutusaineita, aminohappoja, kuten tauriinia, B-vitamiineja ja yrttiuutteita, kuten guaranaa ja ginsengiä.

Energiajuomat ovat suosittuja nuorten ja aikuisten keskuudessa, jotka etsivät energiaa kouluun, töihin, urheiluharjoitteluun tai pitkäaikaiseen ajoon. Suosiostaan huolimatta on kuitenkin huolta näiden juomien liiallisen käytön mahdollisista terveyshaitoista, kuten sydän- ja verisuonitaudit, hermoston ongelmat ja mahdollisuus kehittää kofeiiniriippuvuus.

Kofeiinin, joka on tärkein stimulantti, lisäksi energiajuomat voivat sisältää merkittäviä määriä sokeria, mikä herättää myös huolta niiden vaikutuksista yleiseen terveyteen, mukaan lukien diabeteksen ja liikalihavuuden riski.

Tutkimus energiajuomien kulutuksen pitkäaikaisista vaikutuksista ihmisten terveyteen jatkuu, ja kuluttajia kehotetaan suhtautumaan niiden kulutukseen varoen, erityisesti suurina määrinä.

Tammikuusta 2023 lähtien Venäjällä tuli voimaan laki, jonka mukaan energiajuomien myynti on sallittua vain 18 vuotta täyttäneille. Tämä päätös tehtiin nuorten terveyden suojelemiseksi ja näiden juomien juomisen mahdollisten kielteisten seurausten estämiseksi.

Energiajuomien historia

Energiajuomien historia alkaa kauan ennen nykyaikaisia tuotemerkkejä ja kaavoja, jotka olemme meille tuttuja. Ajatus stimuloivista, energiaa ja valppautta lisäävistä juomista on ollut olemassa eri kulttuureissa vuosisatojen ajan, perinteisistä tee- ja kahvijuomista monimutkaisempiin eliksiireihin.

Varhainen historia

• Muinaiset sivilisaatiot, kuten kiinalaiset ja mayat, käyttivät teetä ja suklaata energianlähteenään.
• 1800-luvulla tulivat markkinoille ensimmäiset kaupalliset "energiajuomat", jotka usein sisälsivät kofeiinia tai kokaiinia, kuten Mariani-viinit.

Moderni aikakausi

• 1960-luku: Japanissa lanseerattiin Lipovitan D -niminen juoma väsymyksen torjumiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Se sisälsi sekoituksen B-vitamiineja, tauriinia ja muita ainesosia. Sitä pidetään yhtenä ensimmäisistä nykyaikaisista energiajuomista.
• 1980-luku: Itävaltalainen yrittäjä Dietrich Mateschitz, joka oli saanut inspiraationsa aasialaisista piristejuomista, loi Red Bullin. Red Bull lanseerattiin ensimmäisen kerran Itävallassa vuonna 1987, ja se oli maailmanlaajuisen energiajuomabuumin edelläkävijä. Sen lanseerauksen myötä alkoi energiajuomateollisuuden nopean kasvun ja innovaatioiden aikakausi.
• 1990-luku: Energiajuomien esiinmarssi ja kasvu Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa. Juomat, kuten Monster Energy ja Rockstar, alkoivat kilpailla markkinoilla tarjoamalla erilaisia makuja ja markkinointia, joka oli suunnattu nuorille, urheilijoille ja aktiivista elämäntapaa noudattaville ihmisille.
• 2000-luvulta eteenpäin: Energiajuomamarkkinat kasvavat edelleen, ja markkinoille on tullut vähäsokerisia juomia, kalorittomia vaihtoehtoja ja tietyille väestöryhmille suunnattuja juomia. Myös kuluttajien turvallisuudesta ja terveydestä on käynnissä keskustelu, joka on johtanut sääntelyn lisääntymiseen joissakin maissa.

Energiajuomien historia heijastelee muutoksia yleisön mieltymyksissä, markkinointistrategioissa ja tieteellisessä ymmärryksessä stimulanttien vaikutuksista ihmiskehoon. Energiajuomien suosion kasvaessa keskustelu niiden terveysvaikutuksista, erityisesti nuorten keskuudessa, sekä lisätutkimuksen ja sääntelyn tarve jatkuvat.

Energiajuomien vaikutukset kehoon

Tutkimukset osoittavat, että energiajuomien kulutuksella voi olla sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen, erityisesti lapsilla, nuorilla ja nuorilla aikuisilla. Tässä on joitakin keskeisiä havaintoja nykytutkimuksesta:

1. Nuorten kulutus: Energiajuomia kuluttaa 30–50 % nuorista ja nuorista aikuisista. Ne sisältävät usein suuria ja sääntelemättömiä määriä kofeiinia, ja niihin liittyy vakavia sivuvaikutuksia, erityisesti henkilöillä, joilla on kohtauksia, diabetes, sydänpoikkeavuuksia tai mieliala- ja käyttäytymishäiriöitä (Seifert et al., 2011).
2. Negatiiviset terveysvaikutukset: Olemassa oleva näyttö yhdistää energiajuomien kulutuksen useisiin negatiivisiin terveysvaikutuksiin, kuten riskikäyttäytymiseen, huonoon mielenterveyteen, negatiivisiin sydän- ja verisuonivaikutuksiin sekä aineenvaihdunta-, munuais- tai hammasongelmiin (Al-Shaar et al., 2017).
3. Kulutus ja nuorten terveys: Energiajuomien käyttö liittyy kohonneeseen verenpaineeseen ja sykkeeseen sekä lisääntyneeseen diabeteksen ja muiden sairauksien riskiin. Tutkimukset osoittavat, että energiajuomien kulutuksen pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, erityisesti nuorten keskuudessa, on tutkittava lisää (Breda et al., 2014).
4. Sääntely ja suositukset: Energiajuomien kulutuksen lisääntymisen ja siihen liittyvien terveysongelmien vuoksi on olemassa kasvava tarve parantaa energiajuomien myynnin ja kulutuksen toksisuuden seurantaa ja sääntelyä asianmukaisen tutkimuksen perusteella.

Kaiken kaikkiaan tutkimusnäyttö viittaa energiajuomien kulutukseen liittyviin mahdollisiin terveysriskeihin, erityisesti nuorten keskuudessa. Tarvitaan lisää laadullista tutkimusta pitkän aikavälin seurausten ymmärtämiseksi ja tehokkaiden strategioiden kehittämiseksi mahdollisten riskien vähentämiseksi.

Energiajuomien hyödyt

Energiajuomat ovat yhä suositumpia nuorten, nuorten aikuisten ja urheilijoiden keskuudessa, koska niiden väitetään lisäävän energiatasoja, parantavan mielialaa, lisäävän fyysistä kestävyyttä, vähentävän henkistä väsymystä ja nopeuttavan reaktioaikaa. Monien näiden vaikutusmekanismit ovat kuitenkin edelleen huonosti ymmärrettyjä, ja niiden turvallisuudesta on huolta energiajuomamarkkinoiden heikon sääntelyn vuoksi. Useimmat energiajuomat sisältävät kofeiinia, tauriinia, yrttiuutteita ja vitamiineja. Tutkimukset osoittavat, että energiajuomien koostumukset voivat energiankäytön lisäämisen lisäksi myös parantaa mielialaa ja fyysistä kestävyyttä, vähentää henkistä väsymystä ja lisätä reaktionopeutta. Useimmat näistä vaikutuksista voidaan kuitenkin katsoa johtuvan juomien kofeiini- ja/tai hiilihydraattipitoisuudesta, ja näiden tuotteiden terveysväitteiden arvioimiseksi tarvitaan lisää hyvin suunniteltuja tutkimuksia.

On näyttöä siitä, että energiajuomien nauttiminen ennen liikuntaa voi parantaa kestävyyttä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kaupallisesti saatavilla olevan energiajuoman nauttiminen ennen liikuntaa voi parantaa kestävyyttä, ja tämä parannus voi johtua osittain rasituksen lisääntymisestä ilman samanaikaista koetun rasituksen lisääntymistä.

Energiajuomien käyttöön liittyy kuitenkin myös joitakin ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten mahdollinen sydäntoksisuus ja kofeiiniriippuvuuden mahdollisuus, erityisesti nuorilla. Energiajuomat voivat lisätä kestävyyttä ja parantaa fyysistä suorituskykyä, mutta niiden terveysvaikutukset, erityisesti pitkäaikaisessa käytössä, vaativat lisätutkimuksia.

Energiajuomien haitat

Energiajuomat voivat olla haitallisia, jos niitä nautitaan liikaa tai sopimattomissa tilanteissa. Tässä on muutamia mahdollisia kielteisiä vaikutuksia:

1. Lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski: Energiajuomat sisältävät usein paljon kofeiinia ja muita piristeitä, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, nopeaan sydämensykkeeseen ja jopa rytmihäiriöihin.
2. Lisääntynyt neurologisten ongelmien riski: Suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa hermostuneisuutta, ahdistusta, unettomuutta ja päänsärkyä. Suurten energiajuomamäärien nauttiminen voi pahentaa näitä vaikutuksia.
3. Ruoansulatusongelmat: Energiajuomat voivat sisältää suuria määriä sokeria ja keinotekoisia lisäaineita, jotka voivat johtaa ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.
4. Riippuvuus ja riippuvuusriski: Energiajuomien jatkuva käyttö voi johtaa riippuvuuteen kofeiinista ja muista piristeistä.
5. Yhteisvaikutus muiden aineiden kanssa: Energiajuomien käyttö yhdessä alkoholin tai muiden huumeiden kanssa voi olla erityisen vaarallista ja johtaa arvaamattomiin seurauksiin.
6. Haitalliset vaikutukset maksan terveyteen: Jotkut energiajuomat sisältävät suuria annoksia vitamiineja ja aminohappoja, jotka voivat aiheuttaa maksaongelmia, jos niitä nautitaan pitkään.

Energiajuomia suositellaan käytettäväksi varoen ja kohtuudella, tai vielä parempi, välttää niitä kokonaan, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia tai olet yliherkkä kofeiinille. On tärkeää seurata omaa terveyttäsi ja tuntea rajasi.

Energiajuoman vaikutus

Energiajuoman vaikutus riippuu pitkälti sen koostumuksesta, ensisijaisesti kofeiinipitoisuudesta, sekä ihmiskehon yksilöllisistä ominaisuuksista, kuten painosta, kofeiinin sietokyvystä ja yleisestä terveydentilasta.

Kofeiinin vaikutukset

Useimpien energiajuomien tärkein stimulantti on kofeiini. Kofeiinin vaikutus alkaa noin 15–30 minuuttia nauttimisen jälkeen ja voi kestää 3–6 tuntia annoksesta ja yksilöllisestä herkkyydestä riippuen.

Kofeiinin puoliintumisaika

Kofeiinin puoliintumisaika elimistössä (aika, joka kuluu veren kofeiinipitoisuuden puolittumiseen) on aikuisilla noin 3–5 tuntia, mutta se voi pidentyä raskaana olevilla naisilla, tiettyjä sairauksia sairastavilla tai tiettyjä lääkkeitä käyttävillä.

Yksilölliset tekijät

Energiajuomien vaikutukset voivat riippua myös tekijöistä, kuten:

• Väsymystaso: Mitä väsyneempi ihminen on, sitä selvempi stimuloiva vaikutus voi olla.
• Kofeiinitoleranssi: Kofeiinipitoisia juomia säännöllisesti nauttivat ihmiset saattavat huomata energiajuomien tehon heikkenemisen toleranssin kehittymisen vuoksi.
• Ruoansulatus ja aineenvaihdunta: Aineenvaihdunnan nopeus ja kulloinkin oleva mahan sisältö voivat vaikuttaa kofeiinin ja muiden vaikuttavien aineiden imeytymisnopeuteen.

On tärkeää muistaa

Energiajuomien nauttiminen suurina määrinä tai liian usein voi johtaa sivuvaikutuksiin, kuten unettomuuteen, hermostuneisuuteen, sydämentykytyksiin ja muihin sydän- ja verisuoniongelmiin. Energiajuomien nauttimista kohtuudella ja usein toistuvaa käyttöä, erityisesti myöhään päivällä, on suositeltavaa välttää unihäiriöiden välttämiseksi.

Onko mahdollista kuolla energiajuomiin?

Tutkimukset osoittavat, että energiajuomien kulutus voi johtaa vakaviin negatiivisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien kuolemaan, erityisesti jos niitä nautitaan liikaa tai yhdessä liikunnan tai alkoholin kanssa:

1. Eräässä tutkimuksessa raportoidaan tapaus, jossa nuori mies kuoli energiajuoman liiallisen käytön seurauksena, mikä johti kammiotakykardiaan (Avci, Sarıkaya ja Büyükçam, 2013).
2. Energiajuomien kulutusta on yhdistetty lisääntyneisiin ensiapupolikäyntien ja kuolemien määrään. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että energiajuomat pidentävät merkittävästi QTc-aikaa ja nostavat verenpainetta (Shah et al., 2019).
3. Riskianalyysit ovat osoittaneet, että energiajuomat voivat edistää kammioperäisiä rytmihäiriöitä herkissä sydänmalleissa, mikä vahvistaa energiajuomien kulutuksen aiheuttaman lisääntyneen äkillisen sydänkuoleman riskin (Ellermann et al., 2022).

JOHTOPÄÄTÖS: Vaikka jokainen energiajuomien käyttö ei johda kuolemaan, on olemassa dokumentoitu vakavien sydän- ja verisuonitautikomplikaatioiden, mukaan lukien kuoleman, riski, erityisesti liiallisen käytön yhteydessä. On tärkeää tunnistaa mahdolliset riskit ja suhtautua energiajuomien käyttöön varoen.

Kumpi on haitallisempaa: kahvi vai energiajuoma?

Vertaamalla kahvin ja energiajuomien terveysvaikutuksia voidaan havaita niiden vaikutusten eri puolia. Kofeiinia, tauriinia ja suuria määriä hiilihydraatteja sisältävät energiajuomat voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien, aineenvaihdunta- ja gastroenterologisten sairauksien sekä psykiatristen häiriöiden riskiä (Kawałko ym., 2022). Yli 50 % energiajuomia käyttävistä nuorista raportoi haittavaikutuksista, kuten sydämentykytyksistä, unettomuudesta, päänsärystä, pahoinvoinnista ja oksentelusta, jotka olivat merkittävästi korkeampia kuin kahvin kulutuksessa (Hammond ym., 2018).

Toisaalta kahvitutkimukset osoittavat sen mahdolliset terveyshyödyt, mukaan lukien myönteiset vaikutukset energiatasapainoon ja ravitsemustilaan, sekä mahdollisen suojan tiettyjä sairauksia vastaan. Esimerkiksi tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin kahvin vaikutuksia ruokahaluun, energian saantiin, mahalaukun tyhjenemisnopeuteen ja verensokeritasoihin, ei havaittu merkittäviä eroja eri tutkimusten välillä, mikä viittaa siihen, että kahvilla ei ole negatiivisia vaikutuksia näihin parametreihin (Schubert et al., 2014).

On tärkeää huomata, että kahvi sisältää kofeiinia ja muita bioaktiivisia yhdisteitä, joilla voi olla stimuloivia vaikutuksia keskushermostoon ja jotka parantavat pitkäaikaista muistia, kun taas energiajuomien liiallinen kulutus liittyy lisääntyneeseen haittavaikutusten riskiin, erityisesti lapsilla ja nuorilla (Mejia & Ramírez-Mares, 2014).

Edellä esitetyn perusteella voidaan päätellä, että kohtuudella nautittuna kahvilla voi olla vähemmän negatiivisia terveysvaikutuksia kuin energiajuomilla, erityisesti ottaen huomioon jälkimmäisiin liittyvät mahdolliset riskit. On kuitenkin tärkeää muistaa kohtuullisuuden tarve ja yksilöllinen herkkyys molempien juomien ainesosille.

Tappava annos energiajuomia

Energiajuomien tappavaa annosta koskevat tutkimukset osoittavat keskittymisen kofeiinin vaikutuksiin, sillä se on yksi useimpien energiajuomien tärkeimmistä vaikuttavista aineista. Erään tutkimuksen mukaan aikuisilla kofeiinin tappava pitoisuus veressä on vähintään 80 mcg/ml, vaikka tarkkaa tappavaa annosta lapsille ei tiedetä. Tässä tapauksessa 15-vuotias tyttö otti suuren annoksen käsikauppatavarana saatavaa kofeiinia sisältävää kuumelääkettä itsemurhayrityksessä, mikä johti kofeiinimyrkytykseen. Vaikka veren kofeiinipitoisuus oli korkeampi kuin tappava aikuisen annos, potilas toipui yksinkertaisen laskimonsisäisen solunulkoisen nesteen annostelun jälkeen (Horikawa, Yatsuga ja Okamatsu, 2021).

Energiajuomien tarkan "tappavan annoksen" määrittäminen on vaikeaa juomien kofeiinipitoisuuksien erojen ja yksilöllisen kofeiiniherkkyyden vuoksi. On tärkeää muistaa, että kofeiinin lisäksi energiajuomat voivat sisältää muita stimulantteja, kuten tauriinia ja guaranaa, jotka voivat myös vaikuttaa terveyteen, jos niitä nautitaan liikaa.

Energiajuomien käyttöön on tärkeää suhtautua varoen, erityisesti välttäen liiallista kulutusta ja niiden sekoittamista alkoholiin, sillä se voi lisätä negatiivisten terveysvaikutusten, kuten sydän- ja verisuoniongelmien ja mahdollisen kuoleman, riskiä.

Mikä energiajuoma on turvallisin?

Turvallisimman energiajuoman määrittäminen voi olla vaikeaa, koska minkä tahansa tuotteen, myös energiajuomien, turvallisuus riippuu monista tekijöistä, kuten yksilöllisestä herkkyydestä juoman ainesosille (esim. kofeiini), kulutetusta määrästä, sairauksista tai terveysongelmista, joita energiajuomien kulutus voi pahentaa (esim. sydän- ja verisuonisairaudet), sekä samanaikaisesta käytöstä alkoholin tai huumeiden kanssa.

Energiajuomien turvallisuutta arvioidaan yleensä niiden kofeiinipitoisuuden perusteella, koska se on aktiivisin ainesosa, joka voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia. Juomia, joissa on vähän kofeiinia ja jotka eivät sisällä haitallisia lisäaineita, kuten suuria määriä sokeria, tauriinia, guaranaa ja muita stimulantteja, voidaan pitää turvallisempina vaihtoehtoina. Muista kuitenkin, että jopa luonnolliset ainesosat suurina määrinä voivat aiheuttaa terveysriskejä.

Haittavaikutusten riskin minimoimiseksi on suositeltavaa:

• Vältä energiajuomien liiallista käyttöä.
• Kiinnitä huomiota tuotteen koostumukseen ja suosi juomia, joissa on läpinäkyvä ainesosaluettelo ja kohtuullinen kofeiinipitoisuus.
• Vältä energiajuomien nauttimista alkoholin kanssa tai ennen fyysistä aktiivisuutta.
• Ota huomioon henkilökohtaiset terveystekijät, kuten raskaus, ikä ja kroonisten sairauksien esiintyminen.