Aamuvoimistelu 2-3-vuotiaille lapsille

Aamuvoimistelulla esikouluikäisille lapsille on erittäin hyvä vaikutus heidän pituuteensa ja painoonsa sekä ryhdin muodostumiseen. Se on vain tehtävä oikein. Tärkeintä on, että lasten voimistelu ei ylitä 10–15 minuuttia ja että harjoitukset ovat yksinkertaisia ja vaihtelevia, jotta lapset eivät kyllästyisi.

Miksi lapset tarvitsevat aamuvoimistelua?

Pienet lapset eivät vielä osaa liikkua koordinoidusti. Heidän motoriset taitonsa ovat vielä kehittymässä. Siksi aikuisten tulisi antaa lapselle harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan kehoa ja kehittämään liikkeiden koordinaatiota. Miten harjoitukset eroavat tavallisesta fyysisestä työstä?

• Voimistelu kehittää suunnittelemiasi lihasryhmiä. Voit keskittyä tietyn lihasryhmän kehittämiseen.
• Voimistelun avulla voit säätää kuormitusta lapsen terveydentilan ja hänen liikuntaharrastustensa mukaan. Esimerkiksi samoja lihasryhmiä voidaan harjoittaa runoilla tehtävillä harjoituksilla, voimistelulla ilman esineitä ja esineiden avulla. Siksi voit valita sopivan harjoitusryhmän.

Ennen kuin alat karkaista lastasi ja totuttaa häntä aamuharjoituksiin, sinun on otettava huomioon, että aamuharjoitukset ovat vasta-aiheisia joillekin lapsille. Nämä ovat lapsia, joilla on heikko sydän- ja verisuonijärjestelmä, tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia sekä yleinen heikkous, jonka syitä ei ole selvitetty.

Jos lapsi tekee aamuvoimistelua, hän:

• Aktivoi kaikki kehon järjestelmät, mukaan lukien vesi-suola-aineenvaihdunnan, energia-aineenvaihdunnan, täyttäen veren hapella ja ravinteilla
• Lapsi vahvistaa kaikkia lihaksia, mikä edistää hänen parempaa kehitystään ja kasvuaan.
• Lapsi kehittää oikean ryhdin, ja tämä on erittäin tärkeä askel, koska lapsen luusto muodostuu 13-vuotiaaksi asti.
• Se, että lapsi suorittaa rytmisiä harjoituksia, antaa hänelle kyvyn säätää hengitystään oikein. Hengityselinten parhaan toiminnan kannalta 2-3-vuotiaan lapsen aamuharjoitukset tulisi suorittaa raittiissa ilmassa tai hyvin ilmastoidussa huoneessa.

On erittäin tärkeää, että 2–3-vuotiaat lapset pitävät yllä keskimääräistä vauhtia aamujumppaa tehdessään. Harjoitusten vauhdin tulisi kiihtyä ja hidastua vähitellen – harjoituksia ei voi lopettaa heti. Harjoitukset tulee tehdä näin: ensin juoksu, sitten nopea kävely, sitten hidas kävely ja lopuksi voit lopettaa vähitellen. Siksi hengitysharjoituksia ei tule tehdä juoksun ja nopean kävelyn jälkeen – se rasittaa sydäntä ja verisuonia, mikä on ei-toivottavaa pienelle lapselle.

Liikuntaryhmät 2-3-vuotiaille lapsille

2–3-vuotiaiden lasten tulisi käyttää mukavia ja väljiä vaatteita sekä mukavia, laadukkaita ja hengittäviä kenkiä aamujumppailun aikana. Näin vaatteet imevät hikeä ja samalla iho voi hengittää. Yksinkertaiset mutta mielenkiintoiset harjoitukset 2–3-vuotiaille lapsille tulisi jakaa vähintään kolmeen ryhmään. Nämä ryhmät on suunniteltu vahvistamaan lapsen selkärangan eri lihaksia ja osia. Harjoitusten tulisi olla yksinkertaisia, muuten lapsi ei pysty tekemään niitä ja menettää nopeasti kiinnostuksensa aamujumppaan.

Ensimmäinen harjoitusryhmä

Olkapää- ja käsivarsilihasten vahvistamiseksi suorista yläselkä, muodosta oikea ryhti ja oikea hengitys.

1. Kävelemme haluamaamme suuntaan, sitten kävelemme paikallamme ja käännymme ympäri. Lähtöasento on levittää jalat hartioiden leveydelle, laskea kädet vartalon myötäisesti. Nosta kädet ylös ja laske ne sitten alas, ja tee tämä neljä kertaa.
2. Lähtöasento: Aseta jalat hartioita leveämmälle, laske kädet alas. Tässä asennossa taivuta eteenpäin niin, että varpaat koskettavat lattiaa – suorista sitten kädet. Tee tämä neljä kertaa.
3. Lähtöasento on lapselle sopiva. Voit siis hypätä. Hyppyjä voi olla 6–8, mikä todella piristää lapsen mielialaa. Sitten sinun täytyy kävellä ympäriinsä, jotta hengitys rauhoittuu. Näin teemme ensimmäisen harjoitusryhmän 2–3-vuotiaalle lapselle.

Toinen harjoitusryhmä

Se on suunniteltu tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti selkärangan, joustavuuden ja selkälihasten vahvistamisen edistämiseksi. Lähtöasento on istua ristissä (tai suorina) jalat. Kun lapsi suorittaa harjoituksia, polvien ei tule koukistua.

1. Kävele lapsen mieleen jäävään suuntaan, kävele sitten paikallasi ja käänny sitten aikuista kohti.
2. Lähtöasento: jalat hieman erillään, kädet vartaloa pitkin. Ojenna kätesi ylös, venytä hyvin ja laske ne sitten alas. Tämä harjoitus toistetaan neljä kertaa.
3. Aseta jalat hartioita leveämmälle ja roikuta kädet alas vartalon myötäisesti. Tässä asennossa nojaa eteenpäin ja napauta polviasi kämmenilläsi. Tämä on lapsille erittäin hauskaa. Harjoituksen voi toistaa jopa viisi kertaa.
4. Jalat eivät ole kovin kaukana toisistaan ja kädet ovat alhaalla vartaloa pitkin. Kyykistymme alas - kädet polvilla. Ja suoristamme itsensä. Harjoitusta voidaan toistaa jopa viisi kertaa. Hengityksen rauhoittamiseksi sinun täytyy kävellä hetken paikallasi.

Kolmas harjoitusryhmä

Se on suunniteltu vahvistamaan vatsalihaksia, kehittämään nilkan lihaksia ja muodostamaan joustavuutta jalkaholviin.

1. Näiden harjoitusten lähtöasento on seisten selkä suorana, ja kyykkyjen aikana kantapäät tulee pitää lattiassa.
2. Sinun täytyy kävellä eri suuntiin, sitten vaihtaa kevyeen hölkkään, tehdä pari ympyrää ja sitten vaihtaa paikallaan kävelyyn. Sitten voit kääntyä aikuiseen päin ja lähestyä tuolia.
3. Lähtöasento: jalat erillään, kädet vartaloa pitkin, lapsi seisoo tuolin vieressä. Nojaa tuolia kohti, nojaa siihen käsilläsi, keinu edestakaisin. Voit sanoa "tik-tak" kuin kello. Harjoituksen voi toistaa 4-5 kertaa.
4. Lähtöasento: istu tuolilla, aseta jalat yhdensuuntaisesti, laita kädet polvillesi. Nojaa eteenpäin - koukista käsivarsiasi kyynärpäistä - käännä päätäsi vasemmalle ja oikealle, ikään kuin katsoisit ikkunasta ulos. Suorista sitten. Harjoitus voidaan toistaa 4 kertaa.
5. Lähtöasento – mikä tahansa asento. Sitten – hyppy paikallaan, jota toistetaan 6–8 kertaa. Harjoitusta voidaan vaihdella paikallaan kävelyn kanssa.

Aamujumppa 2-3-vuotiaille lapsille on hyvin yksinkertainen mutta erittäin hyödyllinen tapa vahvistaa lapsen kehoa, kohottaa hänen mielialaansa ja opettaa häntä olemaan järjestelmällinen.