Vitamiinit ovat välttämättömiä ihmiselle joka päivä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Jotta elimistö tarvitsisi kunnolla, elimistö tarvitsee vitamiineja. Jos hän saa vähemmän, niin erilaiset häiriöt kehittyvät ja sairaudet kehittyvät. Huolimatta siitä, että talvi on kynnyksellä, on helppo korvata vitamiinien puute. Tärkeintä on tietää, mitkä tuotteet ovat sinun avustajasi.
D-vitamiini
D-vitamiini on tärkeä aineenvaihduntaan vaikuttava tekijä. Se on myös tärkeää luiden terveydelle ja sillä on kyky parantaa kehon puolustuskykyä. Talvella, kun ihmisillä ei ole auringonvaloa, on tärkeää saada riittävästi tätä vitamiinia suojaamaan vilustumista ja influenssaa vastaan. Lisäksi lukuisat tutkimukset liittävät D-vitamiinia ja vähentävät paksu- ja kolorektaalisen syövän, ihon, rinta- ja eturauhassyöpäpotilaan riskiä. Kalsiumin ja magnesiumin avulla D-vitamiini vahvistaa luukudosta ja suojaa sydän- ja verisuonisairauksia vastaan.
A sisältää tämän vitamiinin seuraavia tuotteita: silli, lohi, ruijanpallas, kalanmaksaöljy, monni, makrilli, osterit, sardiini, tonnikala, katkaravut, muna, siitakesieniä.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahappojen ominaisuuksia on pitkään tutkittu asiantuntijoilla. Rasvahapot ovat rasvojen rakennuspalikoita, jotka ovat elintärkeitä elimistölle ravintoaineina. Ne säätelevät myös veren koaguloituvuutta, solukalvon rakentamista ja solujen terveyttä. Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, jotka edistävät kehon sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä alentamalla triglyseridien määrää veressä, kolesterolia. Elimistö ei tuota omega-3: ta, joten on tärkeää, että saamme ne ruokaa. Valitettavasti useimmissa tapauksissa ihmiset saavat riittämättömän määrän, mutta tietäen, mitä tuotteita he sisältävät, tilanne voidaan korjata.
Omega-3-rasvahappoja on: rasvainen kala, kuten lohi, tonnikala, sardiini, makrilli, pähkinä, pellavansiemen, villiriisiä, ja tietenkin, maitotuotteet.
E-vitamiini
Antioksidanttina E-vitamiini suojaa solumme vapailta radikaaleilta ja voi toimia puolustuksena syöpää ja Alzheimerin tautia vastaan. Se on yksi neljästä rasvaliukoisesta vitamiinista, joita kehomme tarvitsee optimaaliseen toimintaan. Monet eivät kuitenkaan saa riittävästi E-vitamiinia ruoastaan.
E-vitamiini on läsnä: auringonkukan siemenet, vehnänalkioita, manteli, hasselpähkinä, maapähkinä-, oliiviöljyyn, pinaatti, parsakaali, kiivi, mango, ja tomaatit.
Kalsium
Kalsium on mineraali, joka on välttämätöntä luiden terveydelle, sekä ylläpitää hermoston toimintaa ja normaalia verenpainetta. On parasta tehdä ilman lisäaineita, ja nojata elintarvikkeisiin, jotka ovat kalsiumin lähde. Suositeltu päivittäinen annos on 1000 mg vuorokaudessa aikuisille 19-50 vuotta ja 1200 mg yli 50-vuotiaille. Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit saattavat tarvita enemmän.
Joten millä tuotteilla on kalsiumia? Tumman vihreät lehtivihannekset, appelsiinit, sardiini, parsakaali, pähkinät, siemenet, lohi, aprikoosi, mustaherukka, tofu, viikunoita ja maitotuotteet kanssa rasvapitoisuus on alhainen. Jos ruokavaliosi ei sisällä riittävästi kalsiumia, voit ottaa päivittäin 1000 mg kalsiumia lisäravinteina.
[Magnesium
Toinen luutemme puolustaja on magnesiumia. Se tukee myös verenkiertoa, kardiovaskulaarista terveyttä ja auttaa myös lihaksia ja hermoja rentoutumaan. Magnesium on läsnä pähkinät, punajuuret, tumma lehtivihreästä, siemenet, tumma suklaa, kesäkurpitsaa, squash, kurkut, mustia papuja, leseet krupahi. Suositeltava annos miehille on 420 mg / vrk ja naisille 320 mg / vrk.
C-vitamiini
Tämä vitamiini on erittäin tärkeä ruumiin puolustuksen lisäämiseksi, auttaa parantamaan haavoja, suojaamaan syöpää ja torjumaan vapaita radikaaleja. Miesten päivittäinen annos on 75 mg ja naisille 90 mg tätä vitamiinia.
Mistä etsiä C-vitamiinia: parsakaali, paprika, kukkakaali, persilja, sitruunamehu, mansikoita, salaattia, tomaattia, kiivi, papaija, guava, melkein kaikki hedelmät ja vihannekset on tietty määrä C-vitamiinia