Uiminen: perusturvallisuustoimenpiteet

Kesä on lomien ja matkustamisen aikaa. Ja uinti on yksi tulevan vuodenajan miellyttävimmistä nautinnoista. Kuinka uida oikein, jotta ei aiheudu terveysongelmia?

Kylpeminen itsessään on yksi terveys- ja karaistumistoimenpiteistä, ja lääkäritkin usein suosittelevat sitä tiettyihin terveysongelmiin. Erityisesti merivedessä kylpeminen parantaa kehon aineenvaihduntaa, vahvistaa hermostoa ja verenkiertoelimistöä sekä on hyödyllistä joillekin hengityselinsairauksille ja nivelsairauksille.

Hypotermia on yleisin ongelma uinnissa. Tämä tulisi muistaa niiden, joilla on taipumusta usein vilustumiseen tai verisuoniongelmia. On otettava huomioon, että suolainen merivesi viilentää kehoa enemmän kuin makea vesi. Vedessä on liikuttava aktiivisesti, eikä uida ennen kuin "kanahiutaleet" ilmestyvät. Rantautumisen jälkeen on suositeltavaa hieroa itseään pyyhkeellä ja vaihtaa kuivaan uima-asuun.

Huom: viileässä vedessä jalkojen lihakset kramppaavat todennäköisemmin. Tällaiseen tilanteeseen taipuvaisten tulisi välttää uimaan kaukana rannasta ja mieluiten pitää uima-asussaan kiinnitettynä neula. Tämä on hätäapu äkilliseen kramppiin: avaa vyö nopeasti, pistele tunnotonta kohtaa pari kertaa – liikkuvuus palautuu pian.

Erityistä varovaisuutta on noudatettava uidessa seisovissa makeissa vesistöissä, sillä siellä on paljon yleisempää saada jonkinlainen infektio, varsinkin jos vesistössä uivat ankat, hanhet, lokit tai karja tulee juomaan. Yleisin infektio on E. coli, joka voi myös aiheuttaa allergisen reaktion. Toinen epämiellyttävä vaiva on serkarioosi eli "uimarin kutina", jonka voi saada olemalla vedessä kirjaimellisesti 10–15 minuuttia tai jopa kävelemällä paljain jaloin märällä ruoholla rannalla. 30–40 minuutin kuluttua keho alkaa kutia sietämättömästi, peittyy hyttysen puremien kaltaisiin rakkuloihin, ja tämä kutina jatkuu useita päiviä.

Taudinaiheuttajina toimivat vesilintujen helminttien toukat - cercariae, jotka lähtevät väli-isäntien (lammikkotiloiden - jokinilviäisten) kehosta, liikkuvat vapaasti vedessä ja tunkeutuvat vesilintujen ja ihmisten ihoon. Cercarioosin merkkejä ovat kutina tai polttelu, ihon pistely ja punoitus säärissä, reisissä, pakaroissa, ihottuman ja rakkuloiden esiintyminen, huimaus ja heikkous; vakavan vaurion yhteydessä voi esiintyä kuivaa yskää ja kuumetta. Mentolivoide, soodaliuos auttavat lievittämään tilaa ja vähentämään kutinaa, mutta lääkärikäynti on pakollinen. Tauti kestää noin viikon, ja ihon pigmenttimuutokset ja lievä kutina jatkuvat jopa 3 viikkoa.

Meressä uidessa, etenkin syrjäisillä ja kuumilla alueilla, varo meduusojen pistoja ja kohtaamisia "portugalilaisen sotalaivan" kanssa.

Uidessa on noudatettava tiettyjä turvaohjeita:

• Älä kiirehdi veteen heti rannalle saavuttuasi. Äkilliset lämpötilan muutokset voivat aiheuttaa verisuonten kouristuksia. Anna kehollesi 15 minuuttia aikaa sopeutua rannan mikroilmastoon ja astu sitten rauhallisesti veteen ja aloita uinti.
• Yritä uida vain lämpimällä säällä – vähintään 23 asteen lämpötilassa. Äläkä yritä viettää puolta päivää vedessä aivan oman uimakautesi avajaispäivänä – aluksi riittää, että ui kerran.
• Älä koskaan sukella tuntemattomissa paikoissa! Kivet ja oksat voivat loukata sinut vakavasti, ja lisäksi voit saada elämän kanssa yhteensopimattoman vamman. Siitä toitotetaan joka kesä, mutta silti ihmisiä kuolee tästä syystä joka vuosi.
• Ruoan ja kylvyn yhdistelmään on kiinnitettävä erityistä huomiota: niiden välillä tulisi olla tunnin tauko kumpaankin suuntaan. Eli et voi syödä liikaa ennen kylpemistä etkä heti sen jälkeen.
• Etelässä kannattaa uida pääasiassa aamulla – klo 9–12 ja illalla – klo 17 jälkeen. Käytä kuuma päivä muuhun virkistykseen ja vapaa-ajan viettoon – istu viileässä kahvilassa, kävele puistossa, lähde retkelle.
• Muista, ettet voi uida myrskyisässä meressä, 3–4 pistettä on raja. Mutta jos otat riskin ja jäät kiinni aaltoon, joka vie sinut pois rannalta, rauhoitu, rentouta kehosi ja yritä pysyä aallon harjalla. Heti kun aalto syöksyy rantaan, yritä hypätä siitä mahdollisimman kauas rannan suuntaan ja siirry mahdollisimman nopeasti vedestä poistumiseen ennen kuin seuraava aalto saavuttaa ja vie sinut mennessään.

Joka uinnin jälkeen, jos mahdollista, huuhtele vartalo puhtaalla vedellä tai ainakin kuivaa itsesi huolellisesti pyyhkeellä. Ja kun palaat rannalta, huuhtele suusi ja kurkkusi huolellisesti, pese nenäsi ja korvasi ja käy suihkussa pehmeällä geelillä. Levitä sitten kosteusvoidetta ihollesi.