Uudet julkaisut
Terve sydän: elintarvikkeet, jotka alentavat verenpainetta
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Korkea verenpaine voi lopulta johtaa angina pectorikseen, sydämen vajaatoimintaan ja sydänkohtaukseen. Riskien vähentämiseksi ja verenpainetaudin hallitsemiseksi on tärkeää tietää, mitkä ruoat auttavat alentamaan verenpainetta.
Tuoreita yrttejä
Tuore rosmariini, tilli, persilja, salvia, oregano ja timjami ovat runsaasti antioksidantteja sisältäviä ja voivat myös korvata suolan ja sokerin toimien luonnollisina ja terveellisinä mausteina. Ne sisältävät foolihappoa, B-vitamiineja, karoteenia sekä kaliumia, kalsiumia, fosforia ja rautasuoloja.
Mustapavut
Sen lisäksi, että pavut ovat erittäin terveellinen ravintotuote, ne voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien ja verenpainetaudin riskiä. Mustapavut ovat folaatin, antioksidanttien, magnesiumin ja kuidun lähde, jotka auttavat hallitsemaan sekä kolesterolia että verensokeritasoja.
Punaviini
Pieni määrä kuivaa punaviiniä ei ole pahitteeksi. Resveratroli ja katekiinit ovat punaviinissä esiintyviä antioksidantteja, jotka suojaavat valtimoiden seinämiä. Viini myös lisää hyvän kolesterolin määrää. Ole kuitenkin varovainen, sillä alkoholin väärinkäyttö voi johtaa negatiivisiin seurauksiin ja sydänongelmiin.
Appelsiinit
Monet sitrushedelmät, erityisesti appelsiinit, sisältävät hesperidiiniä, luonnollista bioflavonoidia, joka auttaa ylläpitämään verisuonten seinämien elastisuutta ja vahvuutta stimuloimalla kollageenin muodostumista kapillaarien seinämiin. Lisäksi se auttaa alentamaan verenpainetta.
Kalastaa
Merikalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät ennenaikaista kuolemaa aiheuttavien sydämen rytmihäiriöiden riskiä. Asiantuntijat suosittelevat lohen, sillin, sardiinien ja makrillin sisällyttämistä ruokavalioon ja kalan syömistä vähintään kaksi kertaa viikossa.
Jogurtti
Vähärasvainen jogurtti auttaa normalisoimaan verenpainetta ja varmistamaan sydämen vakaan supistuvuuden, erityisesti kahden sen koostumukseen sisältyvän mineraalin - kaliumin ja kalsiumin - tasapainon. On suositeltavaa olla syömättä jogurttia lisäaineilla, on parasta laittaa siihen tuoreita hedelmiä tai marjoja.
Oliiviöljy
Oliiviöljy on runsaasti antioksidantteja - polyfenoleja, sekä kertatyydyttymättömiä rasvoja. Mutta se imeytyy elimistöön 100-prosenttisesti. Toisin kuin eläinrasvat, tyydyttymättömät rasvahapot alentavat glykemiatasoja ja ehkäisevät verisuoni- ja sydänsairauksia.
Saksanpähkinät
Pieni kourallinen saksanpähkinöitä päivittäin voi auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentämään tulehdusta sydämen valtimoissa. Saksanpähkinät sisältävät myös omega-3-kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja kuitua.
Manteli
Mantelit sisältävät kertatyydyttymättömiä rasvoja – hyvää kolesterolia. Mantelien syöminen auttaa vähentämään huonoa kolesterolia. Ne sisältävät myös kuitua, proteiinia, magnesiumia, kaliumia ja E-vitamiinia.
[ 7 ]
Vihreä tee
Vihreä tee on erittäin hyödyllinen keholle, koska se sisältää voimakkaita annoksia antioksidantteja, jotka estävät kehon ikääntymistä. Lisäksi vihreä tee vähentää verisuonten tukkeutumisen riskiä kolesterolilla.
Tumma suklaa
Jo kaksi palaa tummaa suklaata päivässä voi alentaa verenpainetta. Suklaassa olevat flavonolit laajentavat verisuonia, mikä auttaa normalisoimaan verenpainetta.