Uudet julkaisut
8 merkkiä siitä, että valitsemasi ruokavalio ei sovi sinulle
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Valitettavasti monet dieetit eivät anna odotettua tulosta, koska henkilö yrittää noudattaa tiettyjä ravitsemussääntöjä, mutta hänen yrityksensä ovat tuomittuja epäonnistumaan. Jotta voit valita itsellesi oikean ja sopivan ruokavalion, selvitetään, miksi häiriöitä ja muita epäonnistumisia tapahtuu.
Kasvissyönti: olla vai ei olla
Monet ihmiset luettuaan tietoa kasvisruokavalion hyödyistä alkavat siirtyä tavallisesta lihatuotteita sisältävästä ruokavaliosta ruokavalioon, joka ehdottomasti kieltää niiden käytön. Mutta anna itsellesi rehellinen vastaus: pystytkö pidättäytymään lihansyönnistä lomilla tai viikonloppuisin, kun haluat rentoutua ja nauttia? Jos et, tällainen ruokavalio ei tuo paljon hyötyä.
Proteiini- tai hiilihydraattiruokavalio
Näitä dieettejä on yleensä vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä. Varsinkin kun hiilihydraatit ovat välttämättömiä kehon energianlähteenä ja proteiini on tärkein osa jokaisen ihmisen ruokavaliota, koska se on välttämätön solujen, kudosten ja elinten rakentamiselle. Tietenkin tällaisilla dieeteillä voi pysyä yhden tai kahden viikon ajan, eikä sinulle tapahdu mitään, ja alat laihtua. Kuitenkin, kun palaat tasapainoiseen ruokavalioon, kilot alkavat palata.
Tehottomat dieetit
Jos muutaman päivän kuluttua ei ole havaittavissa parannusta ja paino pysyy samana, kannattaa harkita, sillä tämä dieetti ei välttämättä anna tuloksia edes muutaman viikon kuluttua. Floridan yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan ylipainoiset naiset, jotka laihtuivat nopeasti, onnistuivat ylläpitämään tuloksia paremmin eivätkä lihonneet uudelleen.
Älä valitse liian monimutkaisia dieettejä
On parempi olla ottamatta riskejä eikä valita monimutkaisia tai eksoottisia ruokavalioita, koska kaikki tällaisten ruokien valmistukseen tarvittavat ainekset ovat jääkaapissasi, ja jos et ole kotona, vaan esimerkiksi juhlallisessa juhlassa ystävien kanssa, sinun ei tuskin ole kätevää kantaa ruokaa mukanasi, ja kiusaus syödä jotain maukasta on suuri.
[ 1 ]
Jaetut lounaat
Ruokavaliota valittaessa on erittäin tärkeää noudattaa sitä, vaikka taloutesi ahmiikin kaikkea sitä, mistä pidät, mutta valitettavasti joudut luopumaan hoikan vartalon nimissä. Mieti siis, mikä ruokavalio on mahdollisimman lähellä normaalisti syömääsi ruokaa.
Ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus
Laihduttaminen voi tietenkin auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja, mutta sinun ei pitäisi luopua liikunnasta ja ajatella, että kaikki muutokset tapahtuvat itsestään. Lisäksi liikunta voi tuoda valtavia terveyshyötyjä: lisätä insuliiniresistenssiä, ehkäistä unettomuutta, parantaa keuhkojen toimintaa, lievittää kroonista kipua ja paljon muuta. Lisäksi liikunta auttaa sinua siirtämään ajatukset ruoasta pois.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
Jos laihduttaminen tekee sinusta pahantuulisen
Vaikka painonpudotus on kovaa työtä, sen ei tarvitse tehdä sinusta jatkuvasti nälkäistä hirviötä, joka nurisee kaikille. Jos olet jatkuvasti nälkäinen, menetät kuitupitoisia ruokia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
Terveellinen ruokavalio ilman terveysriskejä
On erittäin tärkeää, että ruokavalio ei ainoastaan auta sinua saavuttamaan haluamaasi painoa, vaan ei myöskään vahingoita kehoasi. Yhtä tärkeää on seuraava: jos sinulla on terveysongelmia, kuten korkea kolesteroli, glukoosi, korkea verenpaine tai kroonisia sairauksia, valitsemasi ruokavalion tulisi auttaa sinua pääsemään eroon terveysongelmistasi, koska nämä ongelmat voivat olla lihavuuden pääasiallisia aiheuttajia.