Uudet julkaisut
5 hyödyllistä strategiaa painonpudotukseen
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ylipainon torjunnan yleisohje on kaikkien tiedossa – syö vähemmän, liiku enemmän. Tämä ei kuitenkaan aina anna kauan odotettua tulosta. Menestyksen avain on kuilun kaventaminen haluamiesi tulosten ja nykyisen toimintasi välillä. Tässä tapauksessa strategiat, jotka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan haluamasi, voivat palvella sinua hyvin.
Tässä on siis viisi strategiaa, joiden avulla voit tulla terveemmäksi, kauniimmaksi, hoikemmaksi ja tehdä siitä elämäntapasi.
Strategia nro 1
Aseta erityisiä tavoitteita
Kun asetamme tavoitteeksi laihtua, tuomitsemme heti koko suunnitelmamme epäonnistumaan. Motivaation välillä on suuri ero. Jos esimerkiksi asetamme itsellemme tietyn tavoitteen – laihtua 10 kiloa, aivomme havaitsevat tämän toimintasignaalina ja heittävät kaikki kehomme voimat taisteluun ylipainoa vastaan. Samaa voidaan sanoa ravinnosta. Opi asettamaan itsellesi abstraktien tehtävien, kuten "en syö jauhoja ja syön enemmän hedelmiä", sijaan erityisesti "haluan syödä hedelmiä 3 kertaa päivässä", ja määrittelemään jopa syötävät annokset. Tällä tavoin kehosi saa enemmän motivaatiota, mikä tarkoittaa, että onnistumisen mahdollisuudet ovat paremmat.
Strategia nro 2
Laadi "juhla"- ja "viikonloppu"-menusuunnitelma
Lomilla tai viikonloppuisin, kun annamme itsellemme luvan rentoutua hetkeksi, kaikki yritykset pudottaa ylimääräisiä kiloja voidaan sivuuttaa kerralla. Istuessamme pöydässä, joka on täynnä erilaisia annoksia, houkutus voi olla niin voimakas, että syömme huomaamattamme äärirajoille, ja sitten omatuntomme alkaa piinata meitä. Välttääksesi tällaisia äärimmäisyyksiä, yritä sopia etukäteen itsesi kanssa niistä ruoista, jotka eivät aiheuta merkittävää haittaa laihtumissuunnitelmallesi. Jos esimerkiksi menet käymään, anna itsellesi lupa kokeilla joitakin ruokia ja kakkua (jos sinulla on jo valmiiksi makeanhimo). Tutkijoiden mukaan tämä menetelmä toimii erittäin hyvin ja lisää onnistumisen mahdollisuuksia kolminkertaisesti.
Strategia #3
Juhli onnistumisiasi
Muista juhlia onnistumisia, jos niitä on. Tämä on erittäin tärkeää oikean ruokavalion ja liikuntaohjelman ylläpitämiseksi jatkossa. Jos olet päättänyt laihtua 10 kiloa ja kaksi niistä on jo takanapäin, keskity jäljellä oleviin kahdeksaan. Jos ylistät itseäsi etukäteen, koko prosessi voi mennä hukkaan. Saavutuksen tunne voi peittää alleen kaikki järjen perustelut ja pilata kaiken.
Strategia #4
Ole realistinen ja optimistinen samaan aikaan
Usko itseesi ja voimiisi, mutta älä unohda, että painonnousu on paljon helpompaa kuin sen pudottaminen myöhemmin. Tiedä, että taistelu ei ole helppoa ja vaatii aikaa, voimaa ja tahdonvoimaa. Jos et kuitenkaan ole laiska ja teet kaiken oikein, menestys on taattu.
Strategia #5
Vahvista tahtoasi
Kyky hallita halujasi on hyvin samanlaista kuin lihakset - sitäkin täytyy harjoitella, vahvistaa ja rakentaa. Esimerkiksi jos olet tottunut istumaan kumarassa pöydän ääressä, pakota itsesi suoristumaan ja hallitse siten tekojasi.
Nämä ovat pieniä askelia kohti itsehillintää, jotka hyödyttävät sinua ja antavat sinun pitää lyhyellä hihnalla kaikki hahmollesi haitalliset halut, kuten ylensyönnin, halun syödä maukasta mutta epäterveellistä ruokaa sekä laiskuuden ja tupakoinnin.