5 Hyödyllisiä strategioita laihtuminen
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Yleinen resepti ylimääräisten kilogramman torjumiseksi on kaikkien tiedossa - vähemmän syötävää, enemmän junaa. Tämä ei kuitenkaan aina anna odotettua tulosta. Menestyksen avain on saada aikaan saavuttamiesi tulosten välinen kuilu ja mitä teet nyt. Tällöin hyvä palvelu voi toimia strategiana, joka auttaa saavuttamaan tavoitteen.
Joten esitämme 5 strategiaa, joiden avulla voitte olla terveempiä, kauniimpia ja sietämpiä ja samalla tekisit elämäntapasi.
Strategia # 1
Aseta tiettyjä tavoitteita
Kun asetamme tavoitteen laihtua, välittömästi tuomitsemme koko suunnitelmamme epäonnistumiseen. Motivaatiossa on suuri ero. Jos esimerkiksi asetamme jokin tietty määrä - menettää 10 kiloa, aivomme pitää sitä kehotus toimia ja heittää kaikki voimat organismin torjua ylipainoa. Samaa voidaan sanoa ravitsemuksesta. Opi määrittämään tavoitteita ei ole abstrakti, kuten se, että "En syö tärkkelyspitoisia ruokia ja syödä enemmän hedelmiä," eli "Haluan syödä hedelmiä 3 kertaa päivässä", täsmennetään myös se osa, joka on syönyt. Näin kehosi saa enemmän motivaatiota, ja näin ollen on enemmän mahdollisuuksia menestyä.
Strategia # 2
Tee "juhlava" ja "loma" -valikkosuunnitelma
Juhlapäivinä tai viikonloppuisin, jolloin voimme rentoutua hieman, kaikki ylimääräiset puntaa voittajat voidaan ristissä kerrallaan. Istumalla pöydällä, joka on täynnä erilaisia ruokia, kiusaus voi olla niin voimakas, että me itseämme huomaamatta, vääntämällä nauhalle, ja sitten omatuntomme alkaa kärsiä meitä. Tällaisten ääripäiden välttämiseksi älä epäröi keskustella etukäteen itsellesi sellaisista astioista, jotka eivät aiheuta suunnitelmaasi laihduttamaan olennaisesti haittaa. Esimerkiksi jos lähdet käymään, anna itsellesi kokeilla erilaisia ruokia ja kakkuja (jos olet kaipaa makeaa). Tutkijoiden mukaan tämä menetelmä toimii hyvin ja lisää menestysmahdollisuuksia kolme kertaa.
Strategia # 3
Juhli edistymistäsi
Muista huomata edistyneesi, jos sellainen on. Tämä on erittäin tärkeää oikean ruokavalion ja liikunnan jatkamiseksi. Jos aiot menettää 10 kiloa ja kaksi niistä on jo takana, keskity jälkimmäiseen kahdeksaan. Jos ylistät itseäsi etukäteen, koko prosessi voi mennä pieleen. Tunne saavutus voi hukuttaa kaikki mielen argumentit ja pilata kaiken.
Strategia # 4
Olla realistinen ja optimistinen samaan aikaan
Uskokaa itseäsi ja voimaa, mutta älä unohda, että on paljon helpompi painottaa kuin heittää myöhemmin. Tiedä, taistelu ei ole helppoa ja vaatii aikaa, vahvuutta ja vahva tahto. Kuitenkin, jos et ole laiska ja tee kaikki oikein, niin menestys on varma.
Strategia # 5
Vahvista tahtoasi
Kyky kontrolloida toiveesi on hyvin samanlainen kuin lihakset - sitä on myös koulutettava, vahvistettava ja lisättävä. Jos olet esimerkiksi tottunut istumaan pyöritetylle pöydälle, pakota itsesi suorittamaan ja siten ohjaamaan toimia.
Nämä ovat pieniä askelia tiellä itsehillintää, joka soittaa teidän puolesta, joten voit pitää lyhyen talutusnuorassa kaikki haitalliset haluttuun muotoon, kuten ylensyönti, halu syödä maukasta, mutta haitallista sekä laiska ja tupakointi.