Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Urheilu imetykseen
Viimeksi tarkistettu: 20.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Raskauden aikana useimmat naiset välttävät ei-toivottuja menettelyjä ja manipulaatioita, muistaen mahdolliset haitat sikiölle. Synnytyksen jälkeen kaikki eivät ole niin yksiselitteisiä, ja äidit näyttävät saavan enemmän vapautta toiminnoissaan. Sitten kysymys herättyy väistämättä: mitä hoitava äiti voi ja ei voi tehdä?
Kaikki naiset syntymän jälkeen eivät ole kiinnostuneita urheilusta. Monet vähitellen palaavat normaaliksi ilman paljon vaivaa. Heillä ei ole vaivaa huolehtia vauvasta ja kotitöistä vähitellen laihtua ja palauttaa luku, ja imettäminen ja oikea ruokavalio tekevät prosessin loppuun.
Urheilu kiinnostaa niitä, jotka tarvitsevat lisää kuormia ja käyttävät ennen raskautta. Mitä hoitaja-äiti voi ja ei voi hoitaa tänä aikana, ei ole mahdollista päättää itsenäisesti. Kun nainen tuntee olevansa valmis antamaan aikaa luokkiin, on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa ja sitten - urheiluseurojen kanssa. Yleensä se on 2 3 kuukautta. Yleisesti ottaen ohjeet ovat seuraavat.
- Aloita ei aikaisemmin kuin sen jälkeen, kun kaikki vahingossa tapahtuneet vahingot paranivat. Luokat vaikeuttavat asteittain.
- On suositeltavaa harjoitella suosikkiharjoitustyyppejäsi. Elimiä ei voida ylikuormittaa.
- Vältä kuormia rintaan.
- Yhdistä liikunta rentouttavilla tekniikoilla. On hyödyllistä lisätä hierontoja ja vesimene- telmiä.
- Muista täyttää nestetasapaino. Imettäessä sinun täytyy juoda korkeintaan 3 litraa päivässä, puoli juomavettä sekä tuoreita kompoteita, tölkkejä ja vihreää teetä.
Mitä harjoituksia imettävät äidit voivat tehdä?
Mitä urheilijoille riippuvaiseen hoitotyöntekoon voi ja ei voi tehdä? Ovatko kuormat haitallisia ja joutuvat odottamaan imetyksen lopettamista? Ja jos on tarpeen tuoda kuva muotoon syntymän jälkeen?
Kokeneet kouluttajat kertovat aina, mitä harjoituksia voit tehdä imettäville äideille. He uskovat, että kohtalainen liikunta helpottaa kohtuun palautumista samaan kokoon, mutta ne voivat alkaa aikaisintaan puolitoistakymmentä kuukautta onnistuneen ratkaisun jälkeen. Ja liian voimakas voi vahingoittaa rintoja, vähentää laktaatiota ja pilata maidon laatua.
Jos et ota huomioon lapsesi ja itsesi hoitoaakkaa sekä vauvan vaellusta "kengurussa", niin imetyksen aikana näytetään seuraavat toimet:
- uima-allas;
- kävely;
- diafragmaattinen hengitys;
- selektiiviset harjoitukset ilman rasitusta;
- kunto;
- jooga;
- kävely polulla;
- velosimulators;
- aktiiviset liikkeet tukipussiin.
Mitä enemmän käytettävissä olevia imetysvalmisteita on enemmänkin. Luokat on suoritettava kouluttajan valvonnassa. Jos mahdollista, monet äidit harjoittavat yhteistä toimintaa vauvan kanssa.
Vastakkaiset travmoopasnye-lajit, erityisesti rintakehän (nyrkkeily, paini), vatsan ja puristusharjoitukset, pallopelit, nosto painot, juoksu ja hyppy.
Laihtuminen on tärkeää muistaa oikea ravitsemus. Ja vaikka tämä ei ole helppoa, mutta ruokavaliossa, sinun täytyy etsiä tasapainoa - saada lapselle täysi ateria ja äitini ei jättänyt ylimääräisiä kaloreita.
Kaikki on sallittua minulle, mutta kaikki ei ole hyvä. Tämä viisas ajatus on toivottavaa, että sitä ohjataan kaikissa elämäntilanteissa. Varsinkin istuitte vastaukseen paitsi itsellesi, mutta pienelle miehelle, enemmän kuin ei ole mitään maailmassa. Hänen mielensä tyydyttää mielellään monia tottumuksia ja sopia kaikesta, jota hoitava äiti voi ja ei voi tehdä. Lisäksi kieltäytyminen on tilapäistä: kunnes imetys on valmis.