Urheilu imetyksen aikana

Raskauden aikana useimmat naiset välttävät ei-toivottuja toimenpiteitä ja manipulaatioita muistaen mahdolliset sikiölle aiheutuvat haitat. Synnytyksen jälkeen kaikki ei ole enää niin yksiselitteistä, ja äidit näyttävät saavan enemmän vapautta toimissaan. Ja silloin herää väistämättä kysymys: mitä imettävä äiti voi ja ei voi tehdä?

Kaikki naiset eivät ole kiinnostuneita urheilusta synnytyksen jälkeen. Monet palaavat vähitellen normaaliin elämään ilman suurempia ponnisteluja. Heillä on jo tarpeeksi vaivaa vauvan hoidossa ja kotona, jotta he voivat vähitellen laihtua ja palauttaa vartalonsa, ja imetys ja oikeanlainen ruokavalio täydentävät prosessin.

Urheilu kiinnostaa niitä, jotka tarvitsevat lisäkuormitusta ja jotka tekivät liikuntaa ennen raskautta. Mitä imettävä äiti voi ja ei voi tehdä tänä aikana, et voi itse päättää. Kun nainen tuntee olevansa valmis omistamaan aikaa liikunnalle, on ensin neuvoteltava lääkärin ja sitten urheiluasiantuntijan kanssa. Yleensä tämä on 2-3 kuukautta. Yleisesti ottaen ohjeet ovat seuraavat.

• Älä aloita ennen kuin kaikki synnytyksen aikana syntyneet vammat ovat parantuneet. Tee harjoituksista vähitellen vaikeampia.
• Hyödyllisintä on tehdä suosikkiharjoituksiasi. Kehoa ei saa ylikuormittaa.
• Vältä rasitusta rintakehällesi.
• Yhdistä liikunta rentoutustekniikoihin. On hyödyllistä lisätä hierontoja ja vesihoitoja.
• Muista täydentää nestetasapainoasi. Imetyksen aikana sinun on juotava jopa 3 litraa päivässä, josta puolet on juomavettä, sekä tuoreita kompotteja, hedelmäjuomia ja vihreää teetä.

Mitä liikuntaa imettävät äidit voivat tehdä?

Mitä urheilua harrastava imettävä äiti voi ja ei voi tehdä? Ovatko rasitukset todella haitallisia ja joudutko odottamaan imetyksen loppuun asti? Entä jos sinun täytyy saada vartalosi kuntoon synnytyksen jälkeen?

Kokeneet valmentajat kertovat aina, mitä harjoituksia imettävät äidit voivat tehdä. He uskovat, että kohtuinen liikunta auttaa kohtua palautumaan alkuperäiseen kokoonsa, mutta se voidaan aloittaa aikaisintaan puolitoista-kaksi kuukautta onnistuneen raskauden päätyttyä. Liian voimakkaat harjoitukset voivat vahingoittaa rintarauhasia, vähentää imetystä ja pilata maidon laatua.

Jos et ota huomioon lapsen ja itsesi hoitamisen taakkaa sekä vauvan kantamista kengurussa, imetyksen aikana suositellaan seuraavia toimintoja:

• uima-allas;
• kävely;
• palleahengitys;
• valikoivia harjoituksia ilman painoja;
• kunto;
• jooga;
• kävely juoksumatolla;
• kuntopyörät;
• aktiivisia liikkeitä tukevassa rintaliivissä.

Mitä pidemmälle imetys etenee, sitä enemmän liikuntaa on tarjolla imetyksen aikana. Liikunta on tehtävä ohjaajan valvonnassa. Monet äidit tekevät mahdollisuuksien mukaan nivelliikuntaa vauvansa kanssa.

Traumaattiset tyypit ovat vasta-aiheisia, erityisesti rintakehässä (nyrkkeily, paini), vatsalihas- ja vatsalihasliikkeissä, pallopeleissä, painonnostossa, juoksussa ja hyppyssä.

Laihtuakseen on tärkeää muistaa oikea ravitsemus. Ja vaikka se ei ole helppoa, on tärkeää löytää tasapaino ruokavaliossa – jotta lapsi saa riittävästi ravintoa eikä äiti säästä ylimääräisiä kaloreita.

Kaikki on minulle sallittua, mutta kaikki ei ole minulle hyväksi. On suositeltavaa noudattaa tätä viisasta ajatusta kaikissa elämäntilanteissa. Erityisesti, jos olet vastuussa paitsi itsestäsi, myös pienestä ihmisestä, jota arvokkaammasta ihmisestä, ei ole maailmassa mitään. Hänen vuoksi luovut mielelläsi monista tavoista ja hyväksyt kaiken, mitä imettävä äiti voi ja ei voi tehdä. Varsinkin kun kieltäytyminen on väliaikaista: imetyksen loppuun asti.