Ruokavalio raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana on tärkeä edellytys vahvan vauvan hoidolle sekä ylläpitää tulevan äidin terveyttä ja kestävyyttä. Tähän kysymykseen, koska oikea ruokavalio raskauden aikana tulisi käsitellä suuren vastuun, mieluummin yksinomaan luonnollisia tuotteita, jotka kyllästyttää naisen kehon tärkeitä vitamiineja, hivenaineita ja erilaisia ravintoaineita.

Syö pitäisi olla niin, että äidin elimistön oikeaan aikaan oli valmis asianmukaiset työvälineet "rakentamiseksi" pieni mies, kirjanmerkki hänen sisäelimet, hermosto, immuunijärjestelmä, sekä koko synnytyksen kehitystä. Siksi on niin tärkeää rakentaa oikea ruokavalio raskaana olevalle naiselle.

[1], [2]

Menu ruokavalio raskauden aikana

Ruokavalio valikossa raskauden aikana merkitsee tulevan äidin ruokavaliota tavanomaisen raskauden aikana tarvittaville tuotteille, naisen ruumiin hyvin organisoidulle työhön ja vauvan korkealaatuiseen kohdunsisäiseen ravitsemukseen. Tällaisella valikolla pyritään myös välttämään ylimääräisiä kilogramman ongelmia, joita esiintyy usein raskauden aikana ja synnytyksen jälkeisenä aikana.

Raskaana olevan naisen on huolehdittava ruokavalionsa tasapainoisesta ruokavaliosta, johon on sisällyttävä erilaisia ruokia ja aterioita. Samanaikaisesti on muistettava normien ja tiettyjen annosten ruokinnassa.

Ruokavalion aikana raskauden aikana sinun on syötettävä seuraavat elintarvikkeet ja ateriat: 

• ensimmäiset ruokalajit (vihannesten, maitokakkujen ja liemien muodossa); 
• Vähärasvainen liha ja erilaiset liharuokat (naudanliha, kana, kalkkunanliha, vasikanliha, punainen liha); 
• Maito ja erilaiset maitotuotteet (vähärasvainen); 
• leipomo, jauhot ja pastat; 
• vilja (lähinnä lisäys ensimmäisiin astioihin); 
• munat (annos raskauden aikana on useita kappaleita viikossa); 
• kala ja äyriäiset; 
• vihannekset, marjat, tuoreet yrtit, hedelmät ja kuivatut hedelmät; 
• vesi ja juomat; 
• voi (kerma, vihannes) jne.

Ensimmäisten ruokien päivittäinen taso raskauden aikana on 200-250 grammaa. Optimaalinen vaihtoehto tässä tapauksessa on kasviskeittoja, keitetty vesi tai vähärasvainen liemi lisäämällä useita perunoita. Lisäaineina keittojen valmistuksessa voidaan käyttää pieniä määriä pastaa tai viljaa. Ensimmäiset ruoat täytetään tavallisesti vähärasvaisella smetalla tai kermalla sekä tuoreilla hienonnetuilla vihreillä.

Mitä lihan syömisen raskauden aikana, tässä tapauksessa äidin suositellaan suosimaan vain painoi luokat - ennen kaikkea siipikarjan (kanan tai kalkkunan), kanin alan ja naudanliha. Lihavalmisteiden päivittäinen annos on 150 grammaa. Dietitianne neuvoo parantamaan näitä ruokia ja leipoa uunissa, joka kiehuu etukäteen vedessä. Tulevan äidin optimaaliset astiat ovat höyrypudotuksia ja leikkeleitä, liharullia, lihaa ja vihanneksia sekä kalkkeja, lihapullia jne.

Lasten leipää ja muita jauhoja sisältävien tuotteiden kulutuksen on oltava tiettyä valvontaa ja noin 100-150 g vuorokaudessa. Tuleva äiti tulee olla suositeltavaa ruokavalioon suolatonta leipää, ruisleipää tai leseitä varten ja myös valmistettu I-II-lajikkeista valmistetusta täysjyvä- ja vehnäjauhosta. On suositeltavaa käyttää eilisen leivon leivontatuotteita tai hiukan kuivaa ne välittömästi ennen kulutusta. Jauhetuotteista ei saa paistaa, on suositeltavaa korvata se leivällä evästeen tai keksien avulla.

Ruokavalion oikean ravinto tulevan äidin pitäisi olla läsnä täysmaitoa ja maitotuotteita. Niiden päivittäisen annoksen tulisi olla 200 grammaa. On kuitenkin muistettava tilanne, jossa raskaana olevalla naisella on allerginen reaktio, joka liittyy maitoon sisältämästä laktoosi-intoleranssista. Tässä tapauksessa maitotuotteiden vastaanottaminen olisi rajoitettava tai lopetettava. Maitoa voidaan myös lisätä teetä, viljaa, kasviskeittoja; maitotuotteiden joukossa, on edullista valita vähärasvainen kefiri, kerma, sokeroimaton jogurtti, juokseva maito.

Munan käyttö raskauden aikana olisi rajoitettava 1-2 kpl: een. Viikossa. Mitä muna-astiaan on, kannattaa lopettaa höyrymakkaroilla sekä valmistaa munia "pussiin" tai pehmeään keitettyyn.

Kalojen päivittäinen saanti sekä äyriäisten ja kalaruokien on oltava noin 150 grammaa. On korostettava, että raskaana olevalle naiselle ei ole ehdottomasti suositeltavaa käyttää rasvaista kalaa. Paras vaihtoehto tässä tapauksessa ovat Navagan, Pike-ahven, jääfishin tai turskan annokset. Näistä lajikkeista on mahdollista valmistaa kalajauhoja höyryttämiseen, lihapullille, höyrykeittoon, kala rullina vihanneksia, kaveria, kala-soseja ja muita ruokia.

Viljaa ja erilaisia makaronivalmisteita (spagettia, vermicelliä, nuudeleita) voidaan parhaiten käyttää keittojen lisäravinteina ja käyttää niitä vain satunnaisesti sivusaineena vähentäen samalla leipän kulutusta.

Voin käyttö raskauden aikana olisi rajoitettava 15 grammaan päivässä (tässä tapauksessa kasviöljyjä suositellaan käytettäväksi vain lisäaineina pääruokiin).

Raskaana olevan naisen tulisi muistaa päivittäinen saanti juomavedestä, joka on vähintään 1,5-2 litraa. Kuten muut suolaisia juoma voidaan käyttää hedelmien ja marjojen hedelmäjuomat, heikko teetä (lisäämällä pieni määrä maitoa), liemi lonkat, ja sose mehu marjoista ja hedelmistä lajittelee, esilaimennettiin haaleaa vettä.

Tuoreet vihannekset sekä erilaiset hedelmät ja marjat - ovat elintarvikkeita, jotka on oltava läsnä raskaana olevan naisen ruokavaliossa koko ajan. Ne voi syödä raakana, sekä käyttää pohjana valmistettaessa muita ruokia, kuten kasvi- tai hedelmä soseen, höyry kohokas, Marjapuuronpunainen ja niin edelleen. Tulevaisuudessa äiti hyödyllistä kaikenlaisia vihanneksia, erityisesti tomaatit, eri lajikkeiden kaali, paprikaa, kurkkua , meloni. Monet hyödylliset aineet sisältyvät myös lehtiä salaattiin, kurpitsaan, kesäkurpitsaan. On suositeltavaa syödä tuoreita vihanneksia (erityisesti porkkanoita, kuituneita päärynöitä tai kohlrabi) raastettuna. Käytä ruuissa, papuja, vihreitä herneitä, keitettyjä porkkanoita ja juurikkaita rajoitetusti. Tuore tilli ja persilja, salaatti ja murskattu vihersipulinvarsilla pääasiassa voidaan käyttää muita komponentteja ja mausteita pääruokia. Marjoista ja hedelmistä (mukaan lukien kuivatut hedelmät), voit valmistaa makeuttamattomat kompostoitit lisäksi keittojen ja puddingien lisäksi.

Laihduttaminen raskauden aikana on tarkoitettu ensisijaisesti käytettäväksi ruokavaliossa odottavan äidin vain terveellisiä elintarvikkeita että kyllästää kehon tärkeitä vitamiineja ja ravinteita - kuten itse, ja valmistautuu vauvan syntymän. Raskaana olevien naisten on vältettävä liiallista käyttöä keittämällä mausteiden ja terävien mausteiden ruokia. Sen sijaan on suositeltavaa käyttää pieniä määriä tilliä, salaattia ja persiljaa sekä kanelia, neilikkaita ja laakerinlehtiä.

Raskaana olevan naisen on rajoitettava leivonnaisten ja makeisten kulutusta johtuen mahdollisesta riskistä, joka liittyy liiallisen nopeaan kehonpainoon. Kohtuullisuuden tulisi olla järkevän ravinnon tärkein periaate tulevalle äidille. Tärkein edellytys ruokavalion asianmukaiselle rakentamiseksi tulevalle äidille on ennen kaikkea elintarvikkeiden laatu, monimuotoisuus ja tasapaino.

Suolatonta ruokavaliota raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana voi olla hyvin monipuolinen, mutta kaikissa tapauksissa se on tarkoitettu järkevään, tasapainoiseen ruokavaliokuntaan. Monet ravitsemusterapeutit neuvovat raskaana oleville naisille rajoittaa suolan käyttöä. Tässä tapauksessa he suosittelevat suolatonta ruokavaliota raskauden aikana.

On huomattava, että itse suola on välttämätön osa sisäisten elinten ja järjestelmien sopusointua työtä, mutta sen ylikuormitus voi vahingoittaa ihmisten terveyttä. Keskimääräinen päivittäinen saanti ei saa ylittää 12-15 grammaa. Muista kuitenkin, että meillä on myös syödä erilaisia suolaisia ruokia (leipä, kastikkeet, majoneesi, lihaa, säilykkeet, kala, vilja, tuoreet vihannekset), joiden kanssa keho vielä saa noin 10 grammaa suolaa. Joten täydellisesti tyydyttää kehomme suolassa, sinun täytyy lisätä tähän määrään vain 5-7 grammaa. Visuaalisesti se näyttää puutteelliselta teelusikalta. Valitettavasti useimmissa tapauksissa ihminen "ylittää" tämän normin suolan käytön kahdesta kolmeen kertaan tai jopa enemmän. Tällainen "supernorm" voi olla erittäin vaarallinen elimistölle ja aiheuttaa negatiivisia seurauksia raskaana oleville naisille, erityisesti turvotusta, gestisoitumista ja istukan tukkeutumista.

Suolatonta ruokavaliota raskauden aikana pyritään täysin poistamaan puhtaan muotoisen suolan kulutus, jolloin se voi päästä kehoon vain muiden tuotteiden kanssa: leipää, vihanneksia, lihaa jne. Suolaamattoman ruokavalion perusohjeista voidaan todeta seuraavaa: 

• etuuskohteluun perustuva ruoanvalmistus "pari" varten; 
• poissulkeminen paistettujen elintarvikkeiden ruokavaliosta, marinadeista sekä kaikenlaisista tupakoinnista ja suolakurkista; 
• rajoitukset useiden erilaisten makeistuotteiden (kuten kakkujen, kakkujen), viljojen ja pastamaiden käyttöön.

Leivän kulutus suolatonta ruokavaliota pienennetään 150-200 grammaan päivässä. On suositeltavaa valmistaa keitot vihannesten tai vähärasvaisen kalan liemessä. Sen saa käyttää vain vähärasvaisia kalan ja lihan lajikkeita. Raskaana olevien naisten hedelmät voidaan syödä sekä raakamuodossa että keitettyinä ilman erityisiä rajoituksia. Lisäksi suositeltu tuoreiden hedelmien, marjojen, munien, maitotuotteiden, voin (10 grammaa päivässä), rasvatonta tuorejuustoa, teetä.

Niinpä näytä valikko suolatonta ruokavaliota raskaana oleville naisille voi näyttää tältä:

• Aamiainen № 1. Manna-puuroa, teetä, kaakaota.
• Aamiainen № 2. Tuoreet hedelmät (appelsiini, omena, banaani).
• Lounasta. Keitto, pasta lihapalalla, hedelmä (omena).
• Iltapäiväteetä. Keksit lämpimällä maidolla.
• Illallinen. Perunat, höyrytetyt höyryt, maitotuotteet tai tavallinen maito.

Suolatonta ruokavaliota tarkkailemalla on myös tärkeä muistaa pääsääntö: on parempi olla nedosolitruoka kuin suolaa se.

[3], [4]

Juustojuustolla raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana sisältää sen ytimessä ennen kaikkea hoidon naisesta vaivaavasta lapsesta. Tämä on tärkein syy tulevan äidin oikeaan, tasapainoiseen ravitsemukseen. Monet ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet ruokavalionsa, joka perustuu yksittäisten tuotteiden hyödyksiin, niiden pätevään yhdistämiseen ja raskaana olevan naisen ruumiin assimilaatioon. Tähän mennessä on kuitenkin erimielisyyksiä asiantuntijoiden välillä eräistä elintarvikkeista ja suosituksista raskaana oleville naisille. Mutta on asioita, jotka eivät aiheuta pienintäkään epäilystä. Esimerkiksi juotavien ruokien kiistämättömät edut.

Lehmän juuston ruokavalio raskauden aikana (ml. Maitotuotteet) on myönteinen rooli, mikä johtuu pääasiassa kalsiumin runsaasta sisällöstä, joka on erittäin tarpeellista sekä tulevalle äidille että lapselle. Tämäntyyppistä ruokavaliota voidaan edelleen kuvata vähäkaloriseksi, vähärasvaiseksi, vähähiiliseksi, korkeaproteiiniseksi.

Kalsiumin lisäksi ravintoaineet sisältävät B-vitamiineja ja proteiineja. Alhainen rasvapitoisuus maitotuot- teiden ja juustomassatuotteiden avulla auttaa säilyttämään terveellisen painon. Luonnollisesti tällaista ruokavaliota tulisi käyttää viisaasti viipymättä, koska raskaana olevalle naiselle tarvitaan muita aineita.

Aineksen nimenomainen "kurkku" - osoittaa, että ruokavalion tärkein osa on raejuusto ja maitotuotteet (erityisesti kefir). Ravitsemusasiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele pidättämään tätä ruokavaliota yli viikon ajan. Tämä pätee raskaana oleville naisille, jotka haluavat säästää painonsa ylimääräisistä kiloista. Käytä raejuuston ruokavaliota tiukasti rajoitetussa aikataulussa.

Curd ruokavalion valikossa on paljon vaihtoehtoja. Joten yhdelle päivällä tulevan äidin pitäisi syödä enintään 350-400 grammaa rasvatonta tuorejuustoa lisäämällä siihen vehnäleseitä. Ruoanottoa on suositeltavaa jakaa 3-4 yhtä suureen annokseen. Tämän valikon monipuolistamiseksi voit lisätä hedelmiä (tai kuivattuja hedelmiä), hunajaa, juustoon. Joka päivä sinun täytyy juoda 2 kuppia ryazhenkaa tai kefiriä. Lisäksi muita juomia on sallittu: koiran nousun, vihreän teen, kompottien eksoottinen.

On muistettava, että tällainen ruokavalio voi olla vaarallista. Erityisesti curd-ruokavalio on vasta-aiheinen, jos raskaana olevalla naisella on ongelmia ruoansulatuskanavan työhön, maksasairauksiin tai munuaisten toimintahäiriöihin.

[5]

Japanilainen ruokavalio raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana merkitsee järkevää, tasapainoista ruokavaliota, joka on yksi tärkeimmistä edellytyksistä normaalin sikiökehityksen ja suotuisan raskauden aikana. Luonnollisesti tulevan äidin organismi vaatii paljon enemmän vitamiineja ja ravintoaineita, sillä siinä kehittyy uusi elämä. Syöminen raskaana olevan naisen pitäisi koostua vain tuoretta ruokaa ja juuri valmistettua ruokaa. Sakkaroosi korvataan parhaiten glukoosilla, fruktoosilla ja hunajalla. Ruoan tulee olla mahdollisimman monipuolinen, mutta samalla tasapainoinen.

Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että tuleva äiti tarvitsee pieniä aterioita jopa viisi kertaa päivässä. Juuri tämä ravitsemusmenetelmä mahdollistaa aineenvaihdunnan parantamisen ja vakaan painon. Vihreät, hedelmät ja vihannekset tulisi olla raskaana olevan naisen valikossa epäonnistumatta. Tässä tapauksessa on järkevää antaa etusija japanilaiselle elintarvikejärjestelmälle, jonka tarkoituksena on kuluttaa vain luonnontuotteita, jotka hyödyttävät ihmisten terveyttä.

Japanilainen ruokavalio raskauden aikana edellyttää täydellistä poissulkemista raskaana olevan naisen suolasta ja sokerista puhtaassa muodossaan sekä erilaisia makeisia ja pastaa. Perusaineiden välissä on suositeltavaa juoda rajattomia määriä puhdasta vettä (suodatettu, mineraali tai keitetty) tarpeen mukaan. Yleensä japanilaisen ruokavaliota lasketaan 13 päivän ajan, mutta sitä voidaan tarvittaessa pidentää 13 viikkoon. Jotta saavutat optimaalisen tuloksen, sinun on noudatettava kaikkia suosituksia eikä muuta tiettyä sekoitusjuomaa, tk. Kaikki komponentit valitaan asiantuntijoilta huolellisesti. On muistettava, että kaikki japanilaisen ruokavalion mukaan valmistettu ruoka on valmistettava lisäämättä suolaa ja mausteita. Mitä elintarvikkeita sallitaan japanilaisella ruokavaliolla? Ensinnäkin se on kaikenlaisia proteiiniruokaa: keitetty liha, kala, tuoreet vihannekset, munat, mehut. Valikossa on erilaisia vihanneksalaisia salaattia, leipää leseillä, keitettyä naudanlihaa sekä kovaa juustoa (pieninä määrinä), tuoreita hedelmiä (lukuun ottamatta rypäleitä ja banaaneja).

On syytä ottaa huomioon, että japanilaisen ruokavalion raskauden aikana on epätasapainoinen, joten se vaatii sitä, että noudatetaan monivitamiinien lisäämistä. Tällaisen ruokavalion valikko merkitsee juuri valmistettua luonnollista kahvia, joka on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, joten ennen kuin käytät japanilaista ruokavaliota, sinun tulee aina kuulla ruokavalion tai lääkärin.

Apple ruokavalio raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana tulee olla mahdollisimman tasapainoinen ja oikea, jotta se ei vahingoittaisi tulevan äidin ja hänen vauvansa terveyttä. Erilaisten ruokintajärjestelmien käyttöä on sovitettava yhteen gynekologin kanssa, joka tarkkailee raskaana olevaa naista. Tämä koskee erityisesti niitä ruokavalioita, joihin liittyy purkauspäivien käyttö. Esimerkiksi tämä on omena-ruokavalio, melko yleinen naisten keskuudessa, jotka pitävät painoa.

Apple-ruokavaliota raskauden aikana suositellaan niille odottaville äideille, jotka ylipainon lisäksi kärsivät turvotuksesta, voimakkaasta painonnoususta, myöhästygiosisoitosta. Näin ollen tämä ruokavalio, sinun on käytettävä hedelmiä poikkeuksellisen vihreää väriä. Yleensä vihreiden omenien vastaanotto yhdistyy kefirin käyttöön. Applen ruokavalion valikossa on useita vaihtoehtoja. Yksi heistä on syödä puoli appeltaa joka tunti päivällä, pesemällä se puolikilpi kefirillä. Toisen vaihtoehdon mukaan sinun on syödä noin 2 kiloa omenaa yhden päivän ajan. Näiden hedelmien lisäksi syöminen jotain muuta on ehdottomasti kielletty. On syytä muistaa nesteiden pakollinen käyttö. Tätä tarkoitusta varten kivennäisvesi ja yrttiteet ovat ihanteellisia. Kolmas vaihtoehto on, että valikossa on tarjolla mehukas valikoima omenoita käyttämättä nesteitä. Voit leivata omenat uunissa, mutta vain lisäämättä sokeria niihin.

Apple-ruokavalio raskauden aikana on sallittu vasta raskauden 30 viikon jälkeen eli silloin, kun lapsen pääelimet ovat jo muodostuneet. Tämän ruokavalion "pluses" ei ainoastaan ole tehokas painon vähentämisessä vaan myös hypertension ja ateroskleroosin estämisessä. Lisäksi on huomattava, että omena on erittäin hyödyllinen tuote, joka sisältää kaikki tarvittavat elementit ja vitamiinit kehon täydelliseen toimintaan. Kuitenkin on mahdotonta sallia sellaisen mono-dieetin käyttö vakiotilassa.

Protasovin ruokavalio raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana on ennen kaikkea siirtymässä oikeaan ravitsemukseen ja tulevan äidin elämäntapaan. Tässä tapauksessa, älä vain painaa laihtumista. Et voi riistää tulevia lapsia tarvittavien ravintoaineiden ja vitamiinien täydelliseen kohdunsisäiseen kehitykseen ja asianmukaisen kirjanmerkin hänen hermostonsa ja sisäelimiensä. Jos vauva on riittämätön mikroelementeille ja vitamiineille, jotka ovat välttämättömiä sen kehittymiselle, ja synnytyksen komplikaatioiden todennäköisyys on suuri, kasvun ja kehityksen viivästymisen riski kasvaa. Tietenkin, ruokavalion käyttäminen painonhallintaan on jalo asia, mutta tämä prosessi olisi toteutettava vahingoittamatta pienestä, täysin äidistä riippuvaisesta olennosta. Aikana Kima Protasovin ruokavalio on erittäin suosittu raskaana olevien naisten keskuudessa, sillä se sisältää suuren määrän hedelmiä, vihanneksia ja erilaisia maitotuotteita.

Diet Protasov raskauden aikana on suunniteltu 5 viikon ajan. Tulevan äidin ruokavalio tulee olla mahdollisimman monipuolinen hyödyllisten mikroelementtien ja vitamiinien kanssa, ja siksi siihen sisältyy vihannesten ja hedelmien kulutus. Tämä prosessi johtaa elimistön metabolisten prosessien normalisointiin, ihonalaisen rasvakertymän jakautumiseen, immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja tehokkaaseen painonpudotukseen. Protasovin ruokavalio poistaa heikentävät nälkälakot, päinvastoin, se sallii sallittujen tuotteiden vastaanottamisen rajattomasti. Tämä puolestaan poistaa mono-ruokavalioon liittyvät stressit ja stressit. Ensinnäkin raskaana oleville naisille tarkoitetun ravitsemusjärjestelmän "plus" koostuu sen raskaudesta. Lisäksi, kun tarkastellaan tällaista ruokavaliota, nainen tuntee elinvoimaa, energiaa ja elinvoimaa.

Diet Protasova raskauden aikana ei edellytä minkäänlaisia tiukkoja rajoituksia elintarvikkeissa. Kaikki sallitut ainesosat on helppo muistaa. Tärkeintä on, että aamiaisella, lounaalla ja illallisella tuleva äiti voi valita haluamansa. Protasov-ruokavalion tärkeimmät kohdat ovat seuraavat: 

• runsaasti raaka-vihannesten kulutusta; 
• maitotuotteen päivittäinen saanti (raejuusto, jogurtit, juusto), jonka rasvapitoisuus on 5%; 
• pakollinen päivittäinen nestemäinen käyttö vähintään 2 litraa; 
• vältä ylikypsyyttä, syö vähintään 5 kertaa päivässä.

Protasovin ruokavalion ensimmäisellä viikolla on syytä syödä vain raakoja vihanneksia sekä jogurttia, juustoa ja kovaa juustoa. Vihreä tee, hiilihapotettu kivennäisvesi ja rajallinen määrä luonnonkahvia sallitaan. Voit syödä 1 kovaa keitettyä munaa päivässä.

Protasovin ruokavalion toisella viikolla ei eroa edellisestä, mutta munia on syytä sulkea pois ruokavaliosta. Kolmannella viikolla ruokavalion noudattaminen peruselintarvikkeisiin olisi lisättävä keitettyä tai paistettua siipikarjaa (kalaa) 300 gramman päivässä. On myös suositeltavaa vähentää maitotuotteiden, erityisesti juustojen ja jogurtin, saanti.

Protasov-ruokavalion vaiheissa 4 ja 5 viikkoa raskaana oleva nainen tuntee kehon kevytmielisyyden, voiman, voiman ja energian puhkeamisen. Tänä aikana on tärkeää säilyttää erilaisten makeisten kulutus, mutta antaa etusija vihannekselle, omenoille, jogurteille, munille, juustolle, teetä ja luonnollista kahvia (rajoitetuin määrin).

Ruokavalion kuudennessa viikossa on suositeltavaa noudattaa viidennen viikon ruokavaliota poroisien ja makeuttamattomien hedelmien asteittaisella käyttöönotolla.

Tattari ruokavalio raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana merkitsee vain sellaisten tuotteiden käyttöä, jotka ovat hyödyllisiä tulevan äitien terveydelle ja vauvan normaalille kehitykselle. Monet naiset haluavat käyttää mono-dieettejä, jotka tähtäävät nopeaan rasvanpolttoon ja painon normalisointiin. Hyvin termi "mono-ruokavalio" osoittaa, että ruokavaliojärjestelmä perustuu yhden tuotteen saantiin. Esimerkiksi tattari ruokavalio, joka käyttää tattari pääasiallisena elintarvikkeena, on erittäin suosittu.

Tattari ruokavalio raskauden aikana olisi lyhytaikaista ja kestää keskimäärin enintään yhden tai kahden viikon, koska tulevan äidin keho tarvitsee muita käyttökelpoisia aineita sen täydelliseen toimintaan. Tämä ruokavalio perustuu tattari puuroa yhdessä nesteitä: kefir, vielä kivennäisvettä sekä vihreää teetä. Tämän ruokavalion kannattajat ovat vakuuttuneita siitä, että se edistää tehokasta laihtumista ja ihmisen kehon puhdistusta haitallisilta aineilta, myös kuonalta. Tattari-ruokavalion hyödylliset ominaisuudet johtuvat sen yksinkertaisuudesta, kohtuuhintaisuudesta ja pitkäaikaisesta kyllästymisestä. Mitä tulee "tattarin ja kefirin" yhdistämiseen, on huomattava seuraava kohta. Tattari on runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja, mikro- ja makrosoluihin ja sisältää myös foolihappoa ja vitamiineja B-ryhmän Kefiiri myös sisältää useita vitamiineja, pieni määrä hiilihydraatteja ja proteiinia, kuitenkin edullisesti yhdessä tattari.

Mitkä ovat tattarihoidon pääperiaatteet? Ensimmäisessä säännössä sanotaan, että tällaisen ruokajärjestelmän koko ajan on syötävä tattarihuuja, joka on valmistettu erityisen reseptin mukaan. Pre-tattari-jauhot jauhemaita on kaadettava kiehuvaan veteen ja jätettävä yön yli. Seuraavana päivänä, ensimmäisenä päivänä ruokavalio on tarpeen syödä vain tattari, ja sen juominen jogurtti 1% rasvaa (enintään yksi litra päivässä) ja rajoittamattomasti voidaan käyttää vettä ja teetä. Päivittäinen saanti 1-2 hedelmää tai 150 grammaa vähärasvaista jogurttia on sallittua.

On tarpeen muistaa muita tärkkelysruokavalion tärkeitä sääntöjä: 

• on kiellettyä lisätä sokeria, suolaa ja mausteita sekä voita tattaripuissa; 
• illallisen pitäisi olla vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta jos raskaana oleva nainen kokee voimakkaan nälän, voit juoda lasillinen kefiiriä yöksi; 
• on suositeltavaa ottaa monivitamiinit sekä tattarin ruokavalion aikana että jonkin ajan kuluttua sen jälkeen; 
• sinun kannattaa muistaa vasta-aiheista, joiden läsnä ollessa et voi käyttää tällaista ruokavaliota: gastriitti, mahahaava, palautumisvaihe sairauksien jälkeen jne.

Tuleva äiti pitäisi muistaa, että kaikki mono-ruokavalio, myös tattari, ei voi olla 100% hyödyllinen, koska vain yhden tuotteen käyttö ei voi antaa keholle kaikkia tarvittavia hivenaineita ja ravintoaineita. Siksi tällaisten ruokavaliovalmisteiden tulisi olla erityisen varovainen, kiinnittäen täysi huomiota ja säännöllistä neuvontaa lääkärin kanssa.

[6]

Ruokavalio laihtumiseen raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana - onko mahdollista? Tätä kysymystä pyydetään monet naiset, jotka lääkärit sanovat kirjaimellisesti "pelottelevan" liiallisen painon kielteisistä seurauksista. Joissakin raskauden painoarvon rajoissa, jotka ovat hyväksyttäviä raskauden aikana, ja niiden poistuessa lääketieteelliseltä kannalta katsotaan patologiseksi. Tämä hinta on 8-12 kiloa. Jos nainen saa nopeasti painonsa, on ryhdyttävä toimenpiteisiin, sillä liikalihavuus on huono sekä tulevan äidin terveydelle että lapsen synnytyksen kehittymiselle.

Ruokavalio laihtuminen raskauden aikana ei millään tavoin merkitse heikentävää paastoa nopean laihtumisen vuoksi. Tämä on ennen kaikkea järkevä ravitsemusjärjestelmä, johon kuuluu usein pieniä määriä aterioita. Äärimmäisen varovainen raskauden aikana sinun on kohdeltava mono-ruokavalioita, koska ne ovat epätasapainossa ja riistävät muiden elintarvikkeiden sisältämät lisäravinteet.

Lääkärit suosittelevat tulevia äitejä kontrolloimaan painonsa ns. "Purkauspäivät", jotka on järjestettävä 1-2 kertaa kuukaudessa. Purkuvalikon tuotteina voit käyttää tuoreita hedelmiä ja marjoja (omenat, appelsiinit, vesimelonit). Tällainen tiukka ruokavalio ei kuitenkaan voi kestää kaikkia naisia, erityisesti "asemassa". Siksi optimaalinen painonhallintamenetelmä on oikea ravitsemus, mikä merkitsee korkeiden kalorien ruokavaliota tai ainakin niiden rajoittamista. Tuleva äiti ei saa missään tapauksessa ohjata perinteistä "sääntöä", jossa todetaan, että raskaana olevan naisen pitäisi syödä kahdelle.

Ruokavalio laihduttamiseen raskauden aikana on ennen kaikkea poissulkeminen suolan, paistettujen elintarvikkeiden, savustetuotteiden, makeisten ruokailusta. Odottavan äidin ravinto ei saisi olla korkea kalori ja runsaasti, on parasta valita etusijalle säännöllinen, murto-osainen 5-kertainen ruokavalio. On suositeltavaa käyttää enemmän lämpöisiä ruokia aamulla. On tarpeen lisätä tuoreiden vihannesten kulutusta sekä lihaa, munia, kalaa, tk. Lapsen kehittyvä organismi tarvitsee proteiinia hyvin paljon. Lihasta on syytä syödä naudanlihaa, vasikanlihaa tai kanaa, sekä uunissa paistettua että keitettyä.

Oikea ravitsemus yhdessä maltillisen liikunnan ja älykkään voimistelun kanssa raskaana oleville naisille antaa hyviä tuloksia. On hyödyllistä tuleville äideille kävelemään, uimaan uima-altaassa, suorittaa harjoituksia lihasten säilymisen säilyttämiseksi. Kaikki nämä toimet edistävät ylimääräisten kaloreiden oikea-aikaista polttamista ja ylimääräisen painon turvallista hävittämistä.

Älä ymmärrä, jos saat yli 12 kiloa koko lapselle. Kun sairaalasta päästetään, 10 kiloa poltetaan ja jäljellä olevat ylimääräiset kiloa, joilla on oikea ravitsemus, poistuu ensimmäisten kuukausien jälkeen elämäsi tärkeimmistä tapahtumista - vauvan syntymästä.

[7], [8], [9], [10], [11]

Ruokavalio raskauden alkuvaiheessa

Ruokavalio raskauden alkuvaiheissa sekä seuraavien kahden kolmanneksen aikana on tasapainotettava. On välttämätöntä, että tulevan äidin ravinto sisältää tarvittavat määrät rasvoja ja hiilihydraatteja sekä proteiineja, vitamiineja ja hyödyllisiä mikroelementtejä. Näin ollen raskaana olevan naisen runko selviää kaikesta tulevasta työmäärästä, joka johtuu vauvan kuljettamisesta.

Ruokavalio raskauden alkuvaiheessa tulisi koostua 10% proteiinia elintarvikkeita (liha, kala, kananmunat, palkokasvit, maitotuotteet), 30% rasvasta (pähkinät, voita, maitoa ja maitotuotteita). Jäljelle jäävät 55-60 prosenttia laskevat hiilihydraateista (pasta, hedelmät, perunat, tattari, riisi, kaurajauho).

Tulevan äidin tulisi olla varovainen hänen ravitsemuksesta raskauden suunnittelun aikana. Ensimmäisen kolmanneksen aikana hänen pitäisi välttää syövät puolivalmisteita sekä ruokia, joissa on "tyhjiä" kaloreita ja makeisia. Sen pitäisi myös rajoittaa jauhon kulutusta suosimalla täysjyvätuotteita, joilla on hyödyllinen vaikutus raskaana olevalle naiselle ja sikiön kehittymiselle. Tämä hyöty selittyy kuitujen täysjyvien säilyttämisellä, mikä auttaa suolistoa selviytymään päätoiminnoistaan. Näin keho imeytyy täydellisesti ravintoaineisiin ja hajoamistuotteiden ajoissa tapahtuvaan poistoon.

Painon nousun välttämiseksi raskaana oleva nainen ei saa osallistua perinteisiin laihtumismenetelmiin. Vain tarpeeksi turvautua rationaalisen ravitsemuksen sääntöihin, mukaan lukien tuoreiden vihannesten ja hedelmien päivittäinen kulutus, joka sisältää vähimmäismäärän kaloreita. Ei pidä ottaa huomioon tunnettua sanomaa, että äitini tarvitsee syödä kahdelle, se on väärä. Tulevan äidin on yksinkertaisesti hallittava prosessin syöminen ja käyttää murto-ruokaa, joka takaa optimaalisen aineenvaihdunnan ja vakauden muodossa.

Ruokavalio raskauden aikana on tarkoitettu naisen painon kontrolloimiseen, tk. Liiallinen paino vaikuttaa negatiivisesti sekä hänen terveyteensä että vauvan kehitykseen. Siksi tulevan äidin pitäisi täysin harkita uudelleen elämäntapaaan ja ruokavaliotaan. Menestyksekkään raskauden osatekijät ovat oikea ravitsemus, riittävä määrä puhdasta vettä, kohtalainen aktiivisuus ja positiivinen asenne.

[12], [13]

Ruokavalio raskauden aikana 1 kolmanneksella

Ruokavalio raskauden aikana sisältää sisällyttämisen ruokavalioon tulevaisuuden ruoka-aineita sisältävien elintarvikkeiden äidille, mikroravinteille ja erilaisille vitamiineille. On kuitenkin oikein ja tasaisesti syödä naista ennen konseptin alkamista. Erityisesti älä ota alkoholia tai mitään lääkitystä kuulematta etukäteen lääkärisi tietää oireita varhaisen myrkyllisyys ja keinoja voittaa se sekä perusteellinen ruokavalio jättää sen haitallisuus ja liian korkea-kalori elintarvikkeet.

I raskauden raskauskolmannella on tyypillistä usein tulehdussa olevan äidin myrkyllisyys. Raskaana olevan naisen ravitsemuksen tärkein sääntö aikaisen toksisuuden ensimmäisinä merkkeinä tulisi olla seuraava: on välttämätöntä, että ruoka ei ole liian kuuma ja antaa tulevalle äidille ilo. Syödä raskaana olevaa naista suositellaan vähitellen ja usein (vähintään 5 kertaa päivässä).

Ruokavalio raskauden aikana 1 raskauskolmannu sisältää monipuolisen ruokavalion. Jos raskaana oleva nainen halusi suolattua (marinoitua kurkkua, hapankaalia, kuivattua omenaa, silliä), tämä ei ole huono, koska tällaiset tuotteet herättävät ruokahalua. On tarpeen päivittäin tuhota tuoreita hedelmävihanneksia, mutta "viisaasti" ilman ylikuormitusta. Ilman vikaa on välttämätöntä syödä lihaa ja kalaa keitetyssä muodossa, tk. Vauvan keho tarvitsee aminohappoja, joita tavallisesti esiintyy eläinproteiineissa. Sinun täytyy syödä ja maitotuotteita, koska ne sisältävät kalsiumia - elementti, joka hyödyttää sekä äitiä että vaimoaan. Tällaiset kova-juustoaineet auttavat jos raskaana oleva nainen ei pidä täysmaitoa.

Ruokaa ja ruokaa valittaessa suosittelemme, ettet anna etusijalle savustettuja tuotteita, säilöntäaineita, paistettuja ruokia, kahvia ja puolivalmisteita. Ravitsemusterapeutit neuvovat tulevaa äitiä käyttämään kivennäisvettä, tuorepuristettua mehua, hillosta, hedelmämehua ja muita juomia. Tulevan äidin ruumiissa nesteiden tarve kasvaa. Jotta vältytään suolistatyön ongelmilta, on suositeltavaa, että raskaana oleva nainen syö juurikkaita, luumuja ja juo tyhjästä lasista puhdasta kylmää vettä tyhjään mahaan ja kefiriä yöllä.

On muistettava, että suurin osa vitamiineista, jotka ovat hyödyllisiä ihmiskehoon, tulee ulkopuolelta sekä ruokaa tai apteekkikomplekseja. Odottava äiti on erittäin hyödyllinen varhain raskauden C-vitamiinia, joka parantaa koskemattomuuden raskaana olevien naisten vaikeuksia varhaisen toksisuuden oireet, sekä vahvistaa sikiön sydämen.

Foolihappo, sinkki, seleeni ja kupari edesauttavat erilaisten synnynnäisten epämuodostumien ehkäisyä sikiössä, mukaan lukien selkäydinten ja selkärangan virheellisen muodostumisen vaara.

Magnesium sekä E- ja B6-vitamiinit vaikuttavat tehokkaasti naaraspuolisen kehon lisääntymistoimintaan ja vähentävät näin ollen mahdollisuutta keskenmenon uhkaan, joka on erityisen voimakasta ensimmäisellä kolmanneksella 9-12 viikon raskauden aikana.

Ryhmän B vitamiinit, joiden puute voi johtaa erilaisiin paikkoihin vauvan kehityksessä ja raskaana olevan naisen varhaisen toksisuuden ilmentymät, ovat myös erittäin tärkeitä.

Erittäin tärkeä rooli PP-vitamiinista, joka tarjoaa tulevaa äitiä ja vauvaa soluhengityksellä. Koboltti ja jodi ovat mikroelementtejä, jotka osallistuvat vauvan kilpirauhasen kehittymiseen 11.-12. Viikolla, ja auttavat myös naista torjumaan varhaisen toksisuuden oireita estääkseen lannistumattoman oksentelun.

[14],

Ruokavalio raskauden aikana 2. Raskauskolmanneksella

Ruokavalion raskauden aikana pyritään valitsemaan erityinen ruokavalio, johon kuuluu erittäin hyödyllisten tuotteiden käyttö tulevan äidin keholle ja vauvan oikea kohdunsisäinen kehitys. Jotta tiedät, mikä on mahdollista ja mitä ei voi syödä raskauden aikana, on tarpeen kuulla ravitsemusterapeuttia, joka valitsee optimaalisen ravitsemusjärjestelmän tietyssä tapauksessa. On syytä muistaa ruokavalion erityispiirteet lapsen kannettavassa eri vaiheessa.

Ruokavalio raskauden aikana 2 raskauskolmanneksi sisältää seuraavien ruokavaliosääntöjen noudattamista: 

• Nestemäisten ja suolapitoisten elintarvikkeiden rajallinen kulutus missä tahansa muodossa. Liiallinen innostus näihin tuotteisiin estää raudan imeytymisen veressä - tärkein tekijä, jolla on tärkeä rooli sikiön normaalin kohdunsisäisen kehityksen prosessissa. 
• Johdanto vähärasvaisen lihan tulevan äidin ruokavaliosta paistetuissa, keitetyissä tai haudutetuissa sekä vähärasvaisia kalalajeja ja muita proteiinia sisältäviä elintarvikkeita: maitotuotteet, munat ja raejuusto. 
• Juuri valmistettujen vihannes- ja hedelmäsalaattien käyttö ilman sidoksia ("kevyitä välipaloja") sekä omenamehua selleriin, joka sisältää erittäin hyödyllisen elementin naisvartalolle - foolihapolle. Se on tärkeä rooli lapsen hermoston ja verenkierron muodostamisessa ja kehittämisessä. 
• Rautaa sisältävien tuotteiden käyttö, kuten maksa, omenat, tomaattimehu, tattaripuuro. 
• Makeisten, makaronivalmisteiden ja jauhojen enimmäismäärä on optimaalinen painonhallinta. 
• Johdatus ruokavaliossa raskaana olevan naisen liemi lonkat - lähde C-vitamiinia, joka toimii osana elintärkeitä kehittämistä istukan, sekä säännöllinen kulutus sisältävien elintarvikkeiden D-vitamiinia, kalsiumia ja fosforia, jotka ovat lähteitä juusto, maito ja kalatuotteet. 
• A-vitamiinin saanti, erityisesti toisen raskauskolmanneksen aikana. Sillä on myönteisiä vaikutuksia geneettisen järjestelmän sikiön ja hyvin stimuloida geenejä, jotka ovat vastuussa kasvun vauva, kehittäminen luukudoksen, ihon ja silmien (erityisesti verkkokalvo) ja limakalvoja. A-vitamiinin lähteet ovat sellaiset tuotteet kuin munankeltuaiset, persiljanviljely, porkkana, pinaatti, kurpitsa, aprikoosit ja voi.

Ruokavalio raskauden aikana 2 raskauskolmanneksen pitäisi olla yhtä tasapainoinen ja tarkkaan harkittu, jotta tulevasta äidistä ei olisi terveydellisiä ongelmia, ja myös laihtua, jonka ongelma on hyvin ajankohtainen ja huolestuttaa monia naisia.

[15], [16]

Ruokavalio raskauden aikana kolmannella kolmanneksella

Ruokavalio raskauden aikana on erittäin tärkeä lapsen tavanomaiselle kuljettamiselle ja naisten ylipainon estämiseksi. Lisäksi tasapainoisella ravinnolla on myönteinen vaikutus tulevan äidin kehon yleiseen kuntoon, suoliston työhön ja koskemattomuuteen. Jos haluat tietää, kuinka syödä oikein niin kriittisessä vaiheessa jokaisen naisen elämässä, kuten raskauden, sinun on ymmärrettävä, mitä ongelmia voi ilmetä tässä tai siinä vaiheessa, jossa lapsi on.

Kolmannella kolmanneksella raskaana oleville naisille on usein ongelmia lisääntyneessä kohdun kasvussa. Tämä elin alkaa painostaa vatsassa, ja progesteroni (t. Called. "Raskaus hormoni"), mikä vähentää sen sileän lihaksen, mukaan lukien ruokatorven sulkijalihaksen aiheuttaa sietämätöntä jaksoja närästys. Toinen, ei vähäisempi ongelma raskauden toisen puoliskon vaiheessa on gestosi. Tämä sairaus ilmenee raskaana olevan naisen verenpaineen kasvun, turvotuksen kehittymisen ja munuaisten vajaatoiminnan vuoksi. Useat gestisoitumiseen liittyvät oireet johtuvat lihantuotannon puutteesta ja epätasapainotetusta ravitsemuksesta. Siksi kolmannen kolmanneksen raskauden ruokavaliolla on erityinen rooli odotettavissa olevalle äidille. Lapsen keho kehittyy jatkuvasti, hänen tarpeensa kasvavat jatkuvasti, keho kasvaa massaa ja täältä - äitien kaikenlaisia terveysongelmia.

Rationaalista ruokavaliota raskauden loppuvaiheessa noudattaa yksinkertaisia mutta samalla erittäin tärkeitä sääntöjä ja neuvoja. Tulevan äidin ravinnossa on tarpeen tehdä joitain muutoksia, vaikka yleensäkin hänen terveydentilansa on normaali.

Lääkärit suosittelevat, että naiset tässä vaiheessa rajoittaa suolan, sekä kokonaan poistaa ruokavaliosta suolattu, savustettu, säilykkeitä, mausteinen, rasva, paistettuja ruokia, mausteita ja makeisia muodossa suklaata, kakkuja, makeisia. On välttämätöntä luopua sitrushedelmistä sekä maapähkinöistä ja hapan ruuista.

Päinvastoin, tänä aikana liha, joissa lapsi raskaana olevan naisen on välttämätöntä, samoin kuin vähärasvainen kala, joka sisältää jodia ja suuren määrän hyödyllisiä kehon monityydyttymättömiä rasvahappoja. Älä rajoita itsesi syömiseen, mutta on syytä syödä vähäkalorisia elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuituja. Ne stimuloivat suoliston työtä ja estävät ummetuksen. Nämä ovat elintarvikkeet ja ruoat: vihannes salaatteja, puuroa, höyry kyljykset, patoihin, jogurtti, kuivatut hedelmät (mieluiten muodossa höyrytetty), Ryazhenka, jogurtti, ja raaka porkkana, luumut, viikunat.

Viimeisen raskauden aikana naisia ei suositella käyttämään yli 2 litraa nestettä päivässä (mukaan lukien mehut, keitot, maitotuotteet). Kun havaitset turvotusta, on tarpeen vähentää veden kulutusta 1 litraan.

Närästyksen ehkäisemiseksi on odotettavissa olevia äitejä syytä syödä pieniä annoksia, vähintään viisi tai kuusi kertaa päivässä. Erittäin hyödyllinen naisten terveyteen ovat tuotteita vahvoja emäksisiä ominaisuuksia, joita muuten kutsutaan "ruokaa antasidien": lintu, keitettyjä kananmunia, kerma, raejuustoa, smetanaa, sekä kalaa, hieman kuivattua leipää. Vihanneksia käytetään parhaiten keitetyssä muodossa, ja jos närästys ei läpäise, on suositeltavaa pyyhkiä ne tai valmistaa perunamuusia. Hedelmiä tässä tapauksessa on parempi leipoa.

Ruokavalio raskauden aikana, raskauskolmanneksen tulisi sisältää mikro-ainesosien saanti: vitamiinit C, D, E ja K, sekä kalsium, rauta, jodi.

Kalsium on välttämätön lapsen luukudoksen kehittämiseksi, rauta estää vauvan solut ja kudokset hapen nälästä ja auttaa myös vähentämään naisen verenvuotoa synnytyksen aikana. C-vitamiini tekee verisuonia vahvemmaksi ja E - estää ennenaikaisen syntymän uhkan ja osallistuu lapsen keuhkojen kehittymiseen. On syytä muistaa, että liiallinen innostus vitamiineihin on täynnä kielteisiä seurauksia. Kaikessa tarvetta toimenpiteeseen ja oikea-aikaiseen kuulemiseen lääkärin kanssa.

[17], [18], [19]

Ruokavalio 8 kuukauden raskauden aikana

Ruokavalion raskauden aikana olisi pyrittävä estämään ylipaino naisella ja koostuvat elintarvikkeista, jotka ovat kaikkein edullisimpia hänen keholleen. Viime kuukausina on erityisen tärkeää ottaa tämä asia huomioon, koska melko usein odotettavissa olevilla äideillä on myöhäinen toksisuus. Se johtuu pääasiassa aliravitsemuksesta. Jos myöhäisen toksisuuden oireet ovat yhä enemmän huolissaan raskaana olevasta naisesta, hänen tulee ottaa yhteyttä gynekologiinsä mahdollisimman pian, jotta hän voi ryhtyä toimenpiteisiin tukahduttaakseen epämiellyttävät tuntemukset.

Ruokavalio kahdeksan kuukauden raskauden ajaksi merkitsee sitä, että naudanlihan, makeisten ja rasvaisten ruokavaliovalmisteiden ruokavaliosta ei ole apua. Tänä aikana eläinperäiset elintarvikkeet ovat epäedullisia.

Usein myöhäinen toksisuus liittyy tällaiseen ongelmaan, kuten liiallisen nesteen kertyminen kudoksiin, mikä aiheuttaa edeeman puhkeamisen. Ne vaikuttavat negatiivisesti sikiön verenkiertoon. Tämän seurauksena lapsi alkaa menettää happea ja tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehityksen loppuvaiheessa. Näiden ongelmien vuoksi raskaana oleva nainen saattaa kokea raskautta mahassa, erityisesti huonovointisuutta, verenpaineen nousua. Näitä oireita tarkkailemalla kannattaa aina kuulla lääkärin apua, mutta sinun ei missään tapauksessa pitäisi ryhtyä toimenpiteisiin paineen vähentämiseksi itse.

Ruokavaliota raskauden viimeisinä kuukausina tulisi sisältää hyödyllisiä ravintolisiä, jotka sisältävät mineraaleja ja vitamiineja. Raskaana olevalle naiselle suunnatut vitamiinivalmisteet tulisi määrätä lääkäriltä.

Tässä vaiheessa, jossa on vauva, sinun on huolehdittava riittävästä saannista tulevasta raudan äidistä kehossa. Tämä elintärkeä elementti stimuloi äidin ja hänen vauvansa verenkiertoa säilyttäen samalla oikean veren koostumuksen. Ruoat, joissa on runsaasti rautaa: pinaatti, tilli ja persilja, omenat, kaali, maksa, naudanliha.

Raskaana olevan naisen on säilytettävä kehonsa sellaisilla tärkeillä vitamiineilla kuin E, C, A, B1 ja B2. Äidin ja lapsen keho tarvitsee myös foolihappoa ja kalsiumia. E-vitamiinia löytyy kasviöljyistä. Se auttaa naista eroon epämiellyttävistä myöhäisimmistä myrkyllisistä oireista, estää ennenaikaisen syntymän ja myös stimuloi lapsen kohdunsisäistä kehitystä.

C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, tomaateista, salaatin lehdistä, paprikasta, mustaherukasta, ruusunleudusta. On suositeltavaa syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia, lyhyen ruoan valmistuksen jälkeen tai raaka-aineena.

Vitamiinit В1, В2 hyvin stimuloivat lihasten työtä, mikä vuorostaan edistää tulevaisuuden työvoiman parantamista. Nämä elementit löytyvät viljasta, hiivasta, kovaa juustosta, munista, maitotuotteista, papuista, maksasta.

Raskaana olevan naisen pitäisi huolehtia siitä, että hänen pöydällä on kalaa. Se sisältää fosforia, joka edistää kalsiumin imeytymistä elimistöön. Foolihappo sisältää vihanneksia ja hedelmiä, joilla on keltainen väri: porkkanat, persikat, aprikoosit, paprikat, kuivatut aprikoosit. Tämä elementti on tärkeä rooli lapsen aivojen kehityksessä.

Närästyksen estämiseksi raskauden viimeisinä kuukausina tulevia äitejä kehotetaan noudattamaan seuraavia sääntöjä ja neuvoja. 

• Murtoluku. On tärkeää syödä pienissä osissa ja usein. Niinpä mahahappo ei "syö pois" mahalaukun limakalvoa. 
• Poista paistetut, rasvaiset, savustetut elintarvikkeet ja älä juo kahvia ja voimakasta teetä. 
• Syö hitaasti ja perusteellisesti pureskele jokaisen ruoanpala. Tämä estää ilman ottamisen yhdessä ruoan kanssa, mikä voi aiheuttaa närästystä tai turvotusta. 
• Syömisen jälkeen älä mene sänkyyn heti. On välttämätöntä huolehtia siitä, että mahalaukku tällä hetkellä oli tonus ja täysin toimiva. 
• Elintarvikkeiden oikea jakelu. Aamulla on syytä syödä lihaa, viljaa, kalaa ja toisessa maito- ja kasvisruoka. Missään tapauksessa sinun ei pidä ottaa "raskasta" ruokaa yöllä - tämä voi aiheuttaa närästystä, huonoa terveyttä, unettomuutta.

[20]

Ruokavalio 9 kuukauden raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana viimeisen, yhdeksännen kuukauden aikana koostuu täysimittaisesta ruokavaliosta. Tulevan äidin täydellinen painonnousu lääketieteellisten parametrien mukaan ei saisi ylittää 12 kg: a. Joskus normaali sallitaan jopa 15 kg, mutta jos luku ylittää tämän luvun, voit puhua ylipainosta.

9 kuukauden raskausruokavalio sisältää kaikki tarvittavat mineraalituotteet, mikroelementit ja vitamiinit kyllästyvien elintarvikkeiden saanti. Tässä kriittisessä vaiheessa on mahdotonta sietää liiallista syömistä, koska naisen ylipaino voi aiheuttaa vakavaa synnytystä ja erilaisia synnytyksen komplikaatioita. Kyllä, ja vastasyntyneen tila johtuu suurelta osin ruokavaliosta, jonka äiti oli viime kuussa. Esimerkiksi vauvan aivojen kehittyminen vaikuttaa haitallisesti vähäkaloriseen ruokaan sekä ruoan ravintoaineiden puutteeseen, jonka äiti otti raskauden viimeisinä kuukausina. Faaalihapon puute puolestaan voi aiheuttaa selkärangan kaarevuutta vauvassa.

Odotetun äidin lisääntynyt ravitsemus yhdeksännessä kuukaudessa käsittää ensinnäkin enemmän vihannesten, tuoreiden hedelmien ja marjojen kulutusta sekä vähärasvaista lihaa ja kalatuotteita. Jos nainen noudattaa kaikkia terveellistä ruokavaliota, tällaiset vaivat, kuten kouristukset, ummetus, pahoinvointi, närästys, häiritsevät sitä vähemmän. On muistettava, että äidin paastoaminen johtaa lapsen kohdunsisäiseen nälkään. Loppujen lopuksi hedelmä saa ruokaa jopa silloin, kun raskaana oleva nainen ei syö. Säännöllinen ravitsemus on tarpeen lapselle, kuten hapelle, joten tulevien äitien tulee seurata ruokavaliota ja jättää yksi ateria.

Viimeisen raskauskuukauden on suositeltavaa käyttää riittävästi käyttökelpoista kuitua, joka on suurelta osin vihanneksilla, kuivatut pavut, perunat (erityisesti "yhtenäinen"), vihreät herneet, ja tuoreita hedelmiä. Kuitujen hyödylliset ominaisuudet ovat se, että se ehkäisee diabeteksen kehittymistä raskaana oleville naisille.

Rasvan ja paistettujen ruokien sijaan tässä vaiheessa sinun on valittava vähärasvaiset elintarvikkeet (kananliha, kala, maitotuotteet). Ruoka on parhaiten keitetty pariksi tai leipoa astioita uunissa. On tärkeää antaa etusija suurikokoisille, ravitseville elintarvikkeille, jotka voivat kyllästää kehon ilman haittaa ylimääräisten punojen muodossa. Nämä ovat kuivatut kasvikset, avokadot, pähkinät, kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut.

Raskaana olevan naisen on tärkeää ottaa huomioon, että makeisten käyttö ei tuota mitään hyötyä; nämä ovat "tyhjiä" kaloreita, lisäksi ne usein aiheuttavat karieksen, sydänsairauksien, diabetes mellituksen kehittymistä. Sokerin sijasta sen "puhdas" muoto on paras syödä hedelmiä, samoin kuin hedelmä- ja vihannesmehuja.

Poikkeuksellisesti on huomattava, että raskaana olevalle naiselle tarvitaan enemmän kaloreita, joilla on vakava painonpudotus. Näin ollen kalorikasvien ravinnon kulutuksen vähentäminen on välttämätöntä siinä tapauksessa, että raskaana oleva nainen on ylipainoinen. Hyvässä ruokavaliossa liian nuoret tytöt tarvitsevat kehonsa kasvun takia. Naiset, jotka ovat raskaana kaksoset tai kaksoset myös lisätä noin 300 kaloria per lapsi.

Ruokavalio raskauden aikana ei ole järkeä, jos nainen ottaa huumeita, alkoholia, tupakkaa, lääkkeitä. Tällaiset erittäin kielteiset tekijät johtavat useimmissa tapauksissa korjaamattomiin seurauksiin. Siksi ennen raskauden suunnittelua sinun on harkittava uudelleen elämäntapaa ja hylätä huonoja tottumuksia.

[21], [22]

Ruokavalioarvot raskauden aikana

Raskaana olevan raskauden ruokavaliossa on merkitystä jokaisessa yksittäistapauksessa, ja sen tavoitteena on ennen kaikkea tasapainoinen ruokavalio ja odotettavissa olevien äitien ruumiinpainon hallinta. Usein naiset kohtaavat ongelmat, jotka liittyvät epäasianmukaiseen aineenvaihduntaan tai häiriöihin sisäelinten toiminnassa sekä ylipainossa.

Miten syödä oikein? Mitkä tuotteet suosivat ei lihoa? Kuka on kuultava ravitsemuksesta lapsen kuljettamisen aikana? Monista näistä kysymyksistä vastataan raskauden ruokavaliossa. Nykyään suosituimpia Internet-foorumeita äideille voit jakaa ongelmasi ja saada tarvittavat tiedot kokeneilta äideiltä, jotka ovat käyneet läpi tiettyjä kokeita.

Tietenkin ylipaino ilmenee paitsi ilmeisen rummussa kuvassa, mutta siitä tulee myös todellinen este lapsen menestyksekkään kantoaikana. Ylimääräiset punat voivat helposti johtaa raskaana olevien naisten sisäelinten sairauksiin ja myös haitallisesti pienen olennon kohdunsisäiseen kehitykseen.

Ruokavalion arvot raskauden aikana ovat yleensä positiivisia, jos ruokavalio on oikein valittu. Joka tapauksessa raskaana olevien naisten on keskusteltava lääkärin kanssa pienimmistä terveys- ja hyvinvointiviiveistä vauvan ollessa mukana. Oikein valittu tasapainoinen ravitsemus auttaa tulevaa äitiä hallitsemaan painoa, seuraamaan sisäelinten tilaa ja työtä, erityisesti ruoansulatuskanavaa.

Havainto epänormaali painonnousu voi seurata kuten negatiivisia tekijöitä kuten toksisuuden kehittyminen ja sikiön hypoksia, korkea verenpaine, turvotus, heikko työ, ennenaikaista vanhenemista istukan, syntymän suuri sikiö.

Kaikki raskaana oleville naisille tarkoitetut ruokavaliot perustuvat tasapainoisen ruokavalion periaatteisiin, pieniin aterioihin 3-4 tunnin välein. Tämän järjestelmän avulla voit säätää aineenvaihduntaa ja parantaa elintärkeiden elinten toimintaa: maksa, munuaiset, mahalaukku, sydän. Jokaisen ruokavalion ytimessä on sääntö suolaa ja sokeria rajoitetusta kulutuksesta, - jokaisen raskaana olevan naisen tulisi myös muistaa tämä. Ruoanlaittoa koskevien sääntöjen noudattaminen, tasapainoinen lämpötilajärjestelmä ja rationaalinen nesteenotto ovat monien ruokavalioiden komponentteja, joita suositellaan tuleville äideille.