Ruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikainen ruokavalio on tärkeä edellytys vahvan lapsen synnyttämiselle sekä odottavan äidin terveyden ja kestävyyden ylläpitämiselle. Tällaista asiaa kuin asianmukainen ravitsemus raskauden aikana on käsiteltävä täysin vastuullisesti, suosimalla yksinomaan luonnollisia tuotteita, jotka kyllästävät naisen kehon välttämättömillä vitamiineilla, hivenaineilla ja erilaisilla ravintoaineilla.

Sinun tulisi syödä niin, että äidin keholla on oikealla hetkellä sopivaa materiaalia pienen ihmisen "rakentamiseen", perustan luomiseen hänen sisäelimilleen, hermostolleen, vastustuskyvylleen sekä täydelliselle kohdunsisäiselle kehitykselleen. Siksi on niin tärkeää rakentaa oikea ruokavalio raskaana olevalle naiselle.

[ 1 ], [ 2 ]

Ruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikainen ruokavaliovalikko sisältää odottavan äidin ruokavalioon tuotteita, jotka ovat välttämättömiä raskauden normaalille kululle, naisen kehon koordinoidulle toiminnalle ja vauvan laadukkaalle kohdunsisäiselle ravitsemukselle. Tällaisen valikon tarkoituksena on myös välttää ylimääräisten kilojen ongelmia, joita usein esiintyy sekä raskauden aikana että synnytyksen jälkeisenä aikana.

Raskaana olevan naisen on huolehdittava tasapainoisesta ruokavaliosta, johon tulisi kuulua erilaisia tuotteita ja ruokia. Samalla on muistettava ruoan saannin normit ja tietyt annostukset.

Seuraavat tuotteet ja ruoat tulisi sisällyttää ruokavalioon raskauden aikana:

• alkuruoat (kasvis-, maitokeittojen ja liemien muodossa);
• vähärasvaista lihaa ja erilaisia liharuokia (naudanliha, kana, kalkkuna, vasikanliha, punainen liha);
• maito ja erilaiset maitotuotteet (vähärasvainen);
• leipomo-, jauho- ja pastatuotteet;
• viljat (pääasiassa lisänä alkuruokiin);
• munat (annos raskauden aikana on useita kappaleita viikossa);
• kala ja äyriäiset;
• vihannekset, marjat, tuoreet yrtit, hedelmät ja kuivatut hedelmät;
• vesi ja hiilihapottomat juomat;
• öljy (voi, kasviöljy) jne.

Alkuruokien päivittäinen normi raskauden aikana on 200–250 grammaa. Paras vaihtoehto tässä tapauksessa ovat vedessä tai vähärasvaisessa liemessä keitetyt kasviskeitot, joihin on lisätty useita perunoita. Lisäainesosina keittoja valmistettaessa voit käyttää pieniä määriä pastaa tai muroja. Alkuruoat maustetaan yleensä vähärasvaisella smetanalla tai kermalla sekä tuoreilla silputuilla yrteillä.

Raskauden aikaisen lihansyönnin osalta odottavan äidin on suositeltavaa suosia vain vähärasvaisia lajikkeita, ensisijaisesti siipikarjaa (kanaa tai kalkkunaa), kania sekä vasikan- ja naudanlihaa. Liharuokien päivittäinen annos on 150 grammaa. Ravitsemusterapeutit suosittelevat tällaisten ruokien höyryttämistä sekä paistamista uunissa keittämisen jälkeen vedessä. Odottavan äidin optimaalisia ruokia ovat höyrytetyt jälkiruoat ja pihvit, lihapullat, liha- ja kasvisleipä sekä quenelle-leivonnaiset, lihapullat jne.

Leivän ja muiden jauhotuotteiden kulutusta raskauden aikana tulisi valvoa tietyssä valvonnassa ja noin 100–150 grammaa päivässä. Odottavan äidin tulisi suosia suolattomia ravintoleipiä, ruisleipää tai leseileipää sekä karkeasta jauhosta tai vehnäjauhosta (laatuluokka I–II) valmistettua leipää. On suositeltavaa käyttää eilisen leivonnaisia tai kuivata niitä hieman juuri ennen käyttöä. Jauhotuotteiden joukossa ei tulisi olla leivonnaisia, ne on suositeltavaa korvata makeuttamattomilla kekseillä.

Odottavan äidin ruokavalioon tulisi kuulua täysmaito ja maitotuotteet. Niiden päivittäinen annos olisi 200 grammaa. On kuitenkin muistettava tilanne, jossa raskaana olevalla naisella on allerginen reaktio maidon laktoosi-intoleranssiin. Tässä tapauksessa maitotuotteiden saantia tulisi rajoittaa tai lopettaa kokonaan. Maitoa voidaan lisätä myös teehen, puuroon ja kasviskeittoihin; maitotuotteista on suositeltavaa valita vähärasvainen kefiiri, kerma, makeuttamattomat jogurtit ja piimä.

Raskauden aikana munien kulutus tulisi rajoittaa 1–2 munaan viikossa. Munaruokien osalta on parasta pitäytyä höyrytetyissä munakkaissa sekä pehmeäksi keitetyissä tai uppomunissa.

Raskauden aikana päivittäinen kalan, äyriäisten ja kalaruokien saanti tulisi olla noin 150 grammaa. On korostettava, että raskaana olevalle naiselle ei ehdottomasti suositella rasvaisen kalan syömistä. Paras vaihtoehto tässä tapauksessa olisi navagasta, kuhasta, jääkalasta tai turskasta valmistetut ruoat. Näistä lajikkeista voit valmistaa höyrytettyjä kalapihvejä, lihapullia, höyrysuflea, kalarullia vihannesten kera, quenelleja, kalasosetta ja muita ruokia.

Viljaa ja erilaisia pastatuotteita (spagettia, vermicelliä, nuudeleita) on parasta käyttää keittojen lisäaineina ja käyttää niitä vain satunnaisesti lisukkeena, samalla vähentäen leivän kulutusta.

Voin kulutus raskauden aikana tulisi rajoittaa 15 grammaan päivässä (kasviöljyjä suositellaan käytettäväksi vain lisäaineina pääruokiin).

Raskaana olevan naisen tulisi muistaa päivittäinen vedenkulutus, joka on vähintään 1,5–2 litraa. Muina juomina voit käyttää makeuttamattomia hedelmä- ja marjakompotteja, heikkoa teetä (lisättynä pienellä määrällä maitoa), ruusunmarjan keittämistä sekä kaikenlaisten marjojen ja hedelmien mehu-sosetta, joka on aiemmin laimennettu lämpimällä keitetyllä vedellä.

Tuoreet vihannekset sekä erilaiset hedelmät ja marjat ovat tuotteita, joita raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla säännöllisesti. Niitä voi syödä raakana tai käyttää pohjana muille ruoille, kuten vihannes- tai hedelmäsoseelle, höyrytetylle sufleelle, marjavanukkaalle jne. Kaikenlaiset vihannekset ovat hyödyllisiä odottavalle äidille, erityisesti tomaatit, erilaiset kaalilajikkeet, paprikat, kurkut ja melonit. Myös salaatissa, kurpitsassa ja kesäkurpitsassa on monia hyödyllisiä aineita. Tuoreita vihanneksia (erityisesti porkkanoita, maa-artisokkaa tai kyssäkaalia) on suositeltavaa syödä raastettuna. Retiisejä, papuja, vihreitä herneitä, keitettyjä porkkanoita ja punajuuria tulisi käyttää kohtuudella. Tuoretta tilliä ja persiljaa, salaatinlehtiä ja silputtua kevätsipulia tulisi käyttää pääasiassa pääruokien lisäaineina ja mausteina. Sufleiden ja vanukkaiden lisäksi marjoista ja hedelmistä (myös kuivatuista hedelmistä) voidaan valmistaa makeuttamattomia kompotteja.

Raskauden aikainen ruokavalio pyrkii ensisijaisesti käyttämään odottavan äidin ruokavaliossa vain terveellisiä tuotteita, jotka kyllästävät kehon tarvittavilla vitamiineilla ja ravintoaineilla - sekä itselleen että synnytykseen valmistautuvalle vauvalle. Raskaana olevan naisen tulisi välttää liiallista tulisien mausteiden ja voimakkaiden mausteiden käyttöä ruoanlaitossa. Sen sijaan on suositeltavaa käyttää hienonnettua tilliä, salaattia ja persiljaa sekä kanelia, neilikkaa ja laakerinlehteä - pieniä määriä.

Raskaana olevan naisen on rajoitettava leivonnaisten ja makeisten kulutusta liian nopean painonnousun mahdollisen riskin vuoksi. Odottavan äidin järkevän ravitsemuksen pääperiaatteena tulisi olla kohtuullisuus. Odottavan äidin ruokavalion oikean rakentamisen tärkein edellytys on ensinnäkin ruoan laatu, sen monipuolisuus ja tasapaino.

Suolaton ruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikainen ruokavalio voi olla hyvin monipuolinen, mutta kaikissa tapauksissa sen tavoitteena on rationaalinen ja tasapainoinen ravitsemus. Monet ravitsemusterapeutit neuvovat raskaana olevia naisia rajoittamaan suolan saantia. Tässä tapauksessa heille suositellaan suolatonta ruokavaliota raskauden aikana.

On huomattava, että suola itsessään on välttämätön alkuaine sisäelinten ja -järjestelmien moitteettomalle toiminnalle, mutta sen liikakäyttö voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa ihmisen terveydelle. Keskimäärin päivittäinen suolan kulutus ei saisi ylittää 12–15 grammaa. On kuitenkin muistettava, että syömme myös erilaisia suolaa sisältäviä ruokia (leipää, kastikkeita, majoneesia, lihaa, säilykkeitä, kalaa, viljatuotteita, tuoreita vihanneksia), joiden mukana elimistö saa noin 10 grammaa suolaa. Jotta kehomme saisi täysin tyydytettyä suolan, meidän tarvitsee lisätä tähän määrään vain 5–7 grammaa. Visuaalisesti tämä näyttää yhdeltä vajaalta teelusikalliselta. Valitettavasti useimmissa tapauksissa ihmiset "ylittävät" tämän suolankulutusnormin kaksin- tai kolmekertaisesti tai jopa enemmän. Tällainen "liiallinen määrä" voi olla erittäin vaarallinen elimistölle ja aiheuttaa negatiivisia seurauksia raskaana oleville naisille, erityisesti turvotusta, preeklampsiaa ja istukan irtoamista.

Suolaton ruokavalio raskauden aikana pyrkii poistamaan suolan käytön kokonaan puhtaassa muodossaan, jolloin se pääsee elimistöön vain muiden tuotteiden kanssa: leipä, vihannekset, liha jne. Suolattoman ruokavalion perussäännöistä voidaan todeta seuraavat:

• pääasiassa ruoan kypsentäminen höyryllä;
• paistettujen ruokien, marinaattien sekä kaikenlaisten savustettujen ja marinoitujen ruokien poissulkeminen ruokavaliosta;
• erilaisten makeisten (mukaan lukien kakut, leivonnaiset), viljan ja pastan kulutuksen rajoittaminen.

Suolattomalla ruokavaliolla leivän kulutusta vähennetään 150–200 grammaan päivässä. Keittojen keittämistä suositellaan kasvisliemessä tai vähärasvaisessa kalaliemessä. Vain vähärasvaiset kala- ja lihalajikkeet ovat sallittuja. Raskaana olevat naiset voivat syödä hedelmiä sekä raakoina että keitettyinä ilman erityisiä rajoituksia. Lisäksi on suositeltavaa syödä tuoreita hedelmiä, marjoja sekä munia, fermentoituja maitotuotteita, voita (10 grammaa päivässä), vähärasvaista raejuustoa ja teetä.

Joten esimerkkivalikko suolattomalle ruokavaliolle raskaana oleville naisille saattaa näyttää tältä:

• Aamiainen nro 1. Mannasuurimopuuroa, teetä, kaakaota.
• Aamiainen nro 2. Tuoreita hedelmiä (appelsiini, omena, banaani).
• Lounas. Keittoa, pastaa lihapalan kera, hedelmää (omena).
• Iltapäivän välipala. Keksejä lämpimän maidon kanssa.
• Illallinen. Perunoita, höyrytettyjä kalapihvejä, maitotuotteita tai tavallista maitoa.

Suolatonta ruokavaliota noudattaessa on myös erittäin tärkeää muistaa pääsääntö: on parempi alittaa ruoka kuin ylisuolata se.

[ 3 ], [ 4 ]

Raejuustoruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikainen ruokavalio perustuu ensisijaisesti naisen huoleen odottamastaan lapsesta. Tämä on tärkein syy odottavan äidin oikeanlaiseen ja tasapainoiseen ravitsemukseen. Monet ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet ruokavalionsa yksittäisten tuotteiden hyötyjen, niiden oikean yhdistelmien ja imeytymisen raskaana olevan naisen elimistöön perusteella. Nykyään asiantuntijoiden välillä on kuitenkin erimielisyyksiä joistakin elintarvikkeista ja niiden käyttöä raskaana oleville naisille koskevista suosituksista. Mutta on asioita, jotka eivät aiheuta pienintäkään epäilystä. Esimerkiksi raejuustotuotteiden syömisen kiistattomat hyödyt.

Raejuustoruokavalio raskauden aikana (mukaan lukien maitotuotteet) on positiivinen ensinnäkin sen runsaan kalsiumpitoisuuden vuoksi, joka on erittäin tärkeä sekä odottavan äidin että lapsen keholle. Tämän tyyppistä ruokavaliota voidaan luonnehtia myös vähäkaloriseksi, vähärasvaiseksi, vähähiilihydraattiseksi ja runsasproteiiniseksi.

Kalsiumin lisäksi raejuustot sisältävät B-vitamiineja ja proteiinia. Vähärasvaisten maitotuotteiden ja raejuuston syöminen auttaa ylläpitämään tervettä painoa. Luonnollisesti tällaista ruokavaliota tulisi noudattaa viisaasti eikä sitä tulisi viivyttää, sillä raskaana olevan naisen elimistö tarvitsee myös muita aineita.

Jo ruokavalion nimi – ”rahka” – viittaa siihen, että ruokavalion pääkomponentti ovat rahka ja maitotuotteet (erityisesti kefiiri). Ravitsemusterapeutit eivät kuitenkaan suosittele tämän ruokavalion noudattamista yli viikkoa. Tämä koskee myös raskaana olevia naisia, jotka haluavat suojata painoaan ylimääräisiltä kiloilta. Rahkaruokavaliota tulisi noudattaa tiukasti rajoitetun ajan.

Raejuustodieetistä on monia muunnelmia. Yhden niistä mukaan odottavan äidin tulisi syödä päivän aikana enintään 350–400 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja lisätä siihen vehnäleseitä. On suositeltavaa jakaa ateria 3–4 yhtä suureen osaan. Tällaisen ruokalistan monipuolistamiseksi voit lisätä raejuustoon vihanneksia, hedelmiä (tai kuivattuja hedelmiä) ja hunajaa. Sinun on juotava päivittäin 2 lasillista käynyttä paistettua maitoa tai kefiiriä. Lisäksi sallitaan muita juomia: ruusunmarjakeite, vihreä tee, kompotit.

On tärkeää muistaa, että tällainen ruokavalio voi olla vaarallinen. Erityisesti raejuustoruokavalio on vasta-aiheinen, jos raskaana olevalla naisella on ruoansulatuskanavaan liittyviä ongelmia sekä maksasairauksia tai munuaisten toimintahäiriöitä.

[ 5 ]

Japanilainen ruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikainen ruokavalio edellyttää järkevää ja tasapainoista ravitsemusta, joka on yksi normaalin sikiönkehityksen ja suotuisan raskauden tärkeimmistä edellytyksistä. Luonnollisesti odottavan äidin keho tarvitsee paljon enemmän vitamiineja ja ravintoaineita, koska sen sisällä kehittyy uusi elämä. Raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi koostua vain tuoreista tuotteista ja vastavalmistetusta ruoasta. Sakkaroosi on parasta korvata glukoosilla, fruktoosilla ja hunajalla. Ruoan tulisi olla mahdollisimman monipuolista, mutta samalla tasapainoista.

Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että odottavan äidin tulisi syödä pieniä annoksia jopa viisi kertaa päivässä. Tämä ravitsemusmenetelmä parantaa aineenvaihduntaa ja edistää vakaata painoa. Vihreiden, hedelmien ja vihannesten tulisi olla läsnä raskaana olevan naisen ruokalistalla ehdottomasti. Tässä tapauksessa on järkevää suosia japanilaista ravitsemusjärjestelmää, jonka tavoitteena on kuluttaa vain luonnollisia tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä ihmisten terveydelle.

Japanilainen raskaudenaikainen ruokavalio sisältää suolan ja sokerin täydellisen poissulkemisen puhtaassa muodossaan sekä erilaiset makeiset ja pastatuotteet raskaana olevan naisen ruokavaliosta. Pääaterioiden välillä on suositeltavaa juoda rajattomasti puhdasta vettä (suodatettua, kivennäisvettä tai keitettyä) tarpeen mukaan. Yleensä japanilaisen ruokavalion valikko on suunniteltu 13 päiväksi, mutta tarvittaessa sitä voidaan pidentää 13 viikkoon. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi on noudatettava kaikkia suosituksia eikä muutettava tiettyä ruokailujärjestystä, koska asiantuntijat valitsevat kaikki ainesosat erittäin huolellisesti. Samalla on tärkeää muistaa, että kaikki japanilaisen ruokavalion mukainen ruoka tulisi valmistaa lisäämättä suolaa tai mausteita. Mitä ruokia japanilaisessa ruokavaliossa sallitaan? Ensinnäkin nämä ovat kaikenlaisia proteiinipitoisia ruokia: keitettyä lihaa, kalaa, tuoreita vihanneksia, munia, mehuja. Tämä ruokalista sisältää erilaisia kasvissalaatteja, leseileipää, keitettyä naudanlihaa sekä kovaa juustoa (pieninä määrinä) ja tuoreita hedelmiä (paitsi viinirypäleet ja banaanit).

On otettava huomioon, että japanilainen ruokavalio raskauden aikana on epätasapainoinen, joten se vaatii lisämonivitamiinien saantia noudattamisen aikana. Tällaisen ruokavalion ruokalista edellyttää vastavalmistetun luonnonkahvin käyttöä, joka on suurelta osin vasta-aiheista raskaana oleville naisille, joten ennen japanilaisen ruokavalion aloittamista on tarpeen neuvotella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.

Omenan ruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikaisen ruokavalion tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen ja oikea, jotta se ei vahingoita odottavan äidin ja hänen vauvansa terveyttä. Erilaisten ravitsemusjärjestelmien käytöstä tulisi sopia raskaana olevaa naista tarkkailevan gynekologin kanssa. Tämä pätee erityisesti niihin ruokavalioihin, joihin liittyy paastopäiviä. Esimerkiksi tällainen on omenadieetti, joka on melko yleinen painoaan seuraavien naisten keskuudessa.

Omenadieettiä raskauden aikana suositellaan odottaville äideille, joilla ylipainon lisäksi on taipumusta turvotukseen, äkilliseen painonnousuun ja myöhäiseen preeklampsiaan. Tämän ruokavalion mukaan tulisi syödä vain vihreitä hedelmiä. Yleensä vihreiden omenoiden syöminen yhdistetään kefirin juomiseen. Omenadieetille on useita vaihtoehtoja. Yksi niistä on syödä puoli omenaa tunnin välein päivän aikana ja juoda se alas puolella lasillisella kefiriä. Toisen vaihtoehdon mukaan tulisi syödä noin 2 kiloa omenoita päivässä. Näiden hedelmien lisäksi minkään muun syöminen on ehdottomasti kielletty. Samalla tulisi muistaa nesteiden pakollinen nauttiminen. Kivennäisvesi ja yrttiteet sopivat tähän tarkoitukseen erinomaisesti. Kolmas vaihtoehto on käyttää mehukkaimpia omenalajikkeita ilman nesteiden juomista. Voit paistaa omenoita uunissa, mutta vain lisäämättä niihin sokeria.

Omenadieetti raskauden aikana on sallittu vasta 30. raskausviikon jälkeen, eli aikana, jolloin lapsen pääelimet ovat jo muodostuneet. Tämän ruokavalion "etuina" ei ole ainoastaan tehokas laihtuminen, vaan myös verenpainetaudin ja ateroskleroosin ehkäisy. Lisäksi on otettava huomioon, että omena on erittäin hyödyllinen tuote, joka sisältää kaikki tarvittavat alkuaineet ja vitamiinit elimistön täysimääräiseen toimintaan. Tällaisen monodieetin käyttöä ei kuitenkaan voida sallia jatkuvasti.

Protasovin ruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikainen ruokavalio koostuu ensinnäkin siirtymisestä oikeaan ravitsemukseen ja odottavan äidin elämäntavan muuttamisesta. Samalla ei pidä luottaa pelkästään painonpudotukseen. Et voi riistää syntymättömältä lapselta tarvittavia ravintoaineita ja vitamiineja täydelliseen kohdunsisäiseen kehitykseen ja hermoston ja sisäelinten oikeanlaiseen muodostumiseen. Jos vauva ei saa kehitykselleen tarvittavia mikroelementtejä ja vitamiineja, synnytyksen aikana on suuri komplikaatioiden todennäköisyys ja kasvun ja kehityksen viivästymisen riski kasvaa. Tietenkin ruokavalioiden käyttö painonhallintaan on jalo asia, mutta tämä prosessi tulisi toteuttaa vahingoittamatta pientä olentoa, joka on täysin riippuvainen äidistä. Nykyään Kim Protasovin ruokavalio on erittäin suosittu raskaana olevien naisten keskuudessa, ja se koostuu suuren määrän hedelmien, vihannesten ja erilaisten maitotuotteiden syömisestä.

Protasovin ruokavalio raskauden aikana on suunniteltu viideksi viikoksi. Odottavan äidin ruokavalion tulisi olla mahdollisimman rikastettu hyödyllisillä mikroelementeillä ja vitamiineilla, joten se sisältää vihannesten ja hedelmien kulutusta. Tämä prosessi johtaa elimistön aineenvaihduntaprosessien normalisoitumiseen, ihonalaisen rasvan hajoamiseen, immuunijärjestelmän vahvistumiseen ja tehokkaaseen painonpudotukseen. Protasovin ruokavalio sulkee pois uuvuttavat nälkälakot, päinvastoin, se sallii "sallittujen" tuotteiden nauttimisen rajattomasti. Tämä puolestaan sulkee pois monodieetteihin liittyvän stressin ja jännityksen. Tällaisen ravitsemusjärjestelmän "plus" raskaana oleville naisille on ensinnäkin sen keveys. Lisäksi tällaista ruokavaliota noudattamalla nainen tuntee elinvoiman, energian ja voiman aallon.

Protasovin ruokavalio raskauden aikana ei sisällä tiukkoja rajoituksia ruoan suhteen. Kaikki "sallitut" ainesosat on helppo muistaa. Tärkeintä on, että aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi odottava äiti voi valita mitä haluaa. Protasovin ruokavalion pääsäännöt sisältävät seuraavat kohdat:

• syö paljon raakoja vihanneksia;
• päivittäinen maitotuotteiden (raejuusto, jogurtti, juusto) saanti, joiden rasvapitoisuus on 5%;
• pakollinen päivittäinen nesteen kulutus vähintään 2 litraa;
• Vältä ylensyöntiä, syö vähintään viisi kertaa päivässä.

Protasov-dieetin ensimmäisen viikon aikana tulisi syödä vain raakoja vihanneksia sekä jogurttia, raejuustoa ja kovia juustoja. Vihreää teetä, hiilihapotonta kivennäisvettä ja luonnonkahvia rajoitetusti sallitaan. Voit syödä yhden kovaksi keitetyn kananmunan päivässä.

Protasovin dieetin toinen viikko ei eroa edellisestä, mutta kananmunat on jätettävä pois ruokavaliosta. Dieetin kolmannella viikolla keitettyä tai uunissa paistettua siipikarjaa (kalaa) on lisättävä pääruokavalioon 300 grammaa päivässä. On myös suositeltavaa vähentää maitotuotteiden, erityisesti juustojen ja jogurtin, saantia.

Protasov-ruokavalion 4. ja 5. viikolla raskaana oleva nainen tuntee keveyttä kehossaan, voiman, elinvoiman ja energian lisääntymistä. Tänä aikana on tärkeää pidättäytyä erilaisten makeisten syömisestä ja suosia vihanneksia, omenoita, jogurtteja, munia, juustoa, teetä ja luonnonkahvia (rajoitetusti).

Ruokavalion kuudennella viikolla on suositeltavaa noudattaa viidennen viikon ruokavaliota lisäämällä vähitellen viljoja ja makeuttamattomia hedelmiä.

Tattariruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikainen ruokavalio sisältää vain sellaisten ruokien syömisen, jotka ovat hyviä odottavan äidin terveydelle ja vauvan normaalille kehitykselle. Monet naiset suosivat monodieettejä, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa nopeasti ja normalisoida paino. Termi "monodieetti" itsessään viittaa siihen, että ruokavalio perustuu yhden tuotteen syömiseen. Esimerkiksi tattaridieetti on erittäin suosittu, mikä tarkoittaa tattarin syömistä peruselintarvikkeena.

Tattaridieetin raskauden aikana tulisi olla lyhytaikainen ja kestää keskimäärin enintään yhden tai kaksi viikkoa, koska odottavan äidin elimistö tarvitsee toimiakseen myös muita hyödyllisiä aineita. Tämä ruokavalio perustuu tattaripuuron käyttöön yhdessä nesteiden kanssa: kefiriin, hiilihapottomaan kivennäisveteen ja vihreään teehen. Tämän ruokavalion kannattajat ovat vakuuttuneita siitä, että se edistää tehokasta painonpudotusta ja puhdistaa ihmiskehoa haitallisista aineista, mukaan lukien myrkkyjä. Tattaridieetin hyödyllisiin ominaisuuksiin kuuluvat sen yksinkertaisuus, edullisuus ja pitkäaikainen kylläisyyden tunne. "Tattari ja kefiiri" -yhdistelmän osalta on huomattava seuraava seikka. Tattari on runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja, mikro- ja makroelementtejä, ja se sisältää myös foolihappoa ja B-vitamiineja. Kefiiri sisältää myös useita vitamiineja, pienen määrän hiilihydraatteja ja proteiinia, joten se sopii hyvin tattarin kanssa.

Mitkä ovat tattaridieetin pääperiaatteet? Ensimmäinen sääntö sanoo, että koko dieetin ajan on syötävä erityisen reseptin mukaan valmistettua tattaripuuroa. Kaada ensin kiehuva vesi tattarin päälle ja anna sen hautua yön yli. Seuraavana päivänä, dieetin ensimmäisenä päivänä, sinun on syötävä vain tattaripuuroa ja juotava se alas 1 % rasvaa sisältävällä kefirillä (enintään yksi litra päivässä). Voit myös juoda vettä ja teetä rajattomasti. Päivittäin sallitaan 1-2 hedelmää tai 150 grammaa vähärasvaista jogurttia.

On tärkeää muistaa tattariruokavalion muut tärkeät säännöt:

• Sokerin, suolan ja mausteiden sekä voin lisääminen tattaripuuroon on kielletty;
• Illallisen tulisi olla vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta jos raskaana oleva nainen kokee voimakasta nälän tunnetta, hän voi juoda lasillisen kefiiriä yöllä;
• On suositeltavaa ottaa multivitamiineja sekä tattaridieetin aikana että jonkin aikaa sen jälkeen;
• On tärkeää muistaa vasta-aiheet, joiden esiintyessä tällaista ruokavaliota ei voida käyttää: gastriitti, mahahaava, toipumisaika sairauksien jälkeen jne.

Odottavan äidin tulisi muistaa, että mikään monodieetti, mukaan lukien tattari, ei voi olla 100 % hyödyllinen, koska pelkän yhden tuotteen syöminen ei voi tarjota elimistölle kaikkia tarvittavia mikroelementtejä ja ravintoaineita. Siksi tällaisiin dieetteihin tulisi suhtautua erityisen varoen, täysin tietoisena lääkäristä ja säännöllisesti neuvotellen hänen kanssaan.

[ 6 ]

Ruokavalio painonpudotukseen raskauden aikana

Raskaudenaikainen ruokavalio – onko se mahdollista? Tätä kysymystä kysyvät monet naiset, jotka kirjaimellisesti "pelästyvät" lääkäreiden sanoista ylipainon kielteisistä seurauksista. Raskauden aikana painonnousulle on tiettyjä hyväksyttäviä rajoja, ja niiden ylittämistä pidetään lääketieteellisestä näkökulmasta patologiana. Tämä normi on 8–12 kilogrammaa. Jos nainen lihoaa nopeasti, on ryhdyttävä toimenpiteisiin, koska lihavuudella on kielteinen vaikutus sekä odottavan äidin terveyteen että lapsen kohdunsisäiseen kehitykseen.

Raskaudenaikainen laihdutusruokavalio ei missään nimessä tarkoita uuvuttavaa nälkiintymistä nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi. Kyseessä on ensinnäkin rationaalisen ravitsemuksen järjestelmä, johon kuuluu usein syötäviä pieniä määriä aterioita. Raskauden aikana on oltava erityisen varovainen monodieettien kanssa, koska ne ovat epätasapainossa ja vievät elimistöltä muiden tuotteiden sisältämiä lisäravinteita.

Lääkärit suosittelevat odottaville äideille painonhallintaa niin sanottujen "paastopäivien" avulla, joita tulisi järjestää 1-2 kertaa kuukaudessa. Paastomenun tuotteina voi käyttää tuoreita hedelmiä ja marjoja (omenoita, appelsiineja, vesimeloneja). Kaikki naiset eivät kuitenkaan kestä näin tiukkaa ruokavaliota, etenkään "asennossa". Siksi optimaalinen menetelmä painonhallintaan on oikea ravitsemus, joka tarkoittaa kaloripitoisten ruokien poissulkemista ruokavaliosta tai ainakin niiden rajoittamista. Odottavan äidin ei tulisi missään nimessä noudattaa perinteistä "sääntöä", jonka mukaan raskaana olevan naisen tulisi syödä kahden edestä.

Raskauden aikaisen painonpudotuksen ruokavalio koostuu ensinnäkin suolan, paistettujen ruokien, savustettujen ruokien ja makeisten poissulkemisesta ruokavaliosta. Odottavan äidin ruokavalion ei tulisi olla runsaskalorinen ja runsas, on parasta suosia tiheitä, osittaisia viiden aterian aterioita. On suositeltavaa syödä kaloripitoisempaa ruokaa päivän ensimmäisellä puoliskolla. On tarpeen lisätä tuoreiden vihannesten sekä lihan, munien ja kalan kulutusta, koska lapsen kehittyvä elimistö todella tarvitsee proteiinia. Lihoista on parasta syödä naudanlihaa, vasikanlihaa tai kanaa, sekä uunissa paistettuna että keitettynä.

Oikea ravitsemus, kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ja "fiksu" voimistelu raskaana oleville naisille antavat hyviä tuloksia. Odottavien äitien on hyödyllistä kävellä, uida uima-altaassa ja tehdä harjoituksia lihaskunton ylläpitämiseksi. Kaikki nämä toimet edistävät ylimääräisten kalorien oikea-aikaista polttamista ja turvallista painonpudotusta.

Älä huoli, jos lihot yli 12 kiloa koko raskauden aikana. Synnytyslaitokselta kotiutumiseen mennessä 10 kiloa on "palanut pois", ja loput ylimääräiset kilot katoavat oikeanlaisella ravinnolla ensimmäisten kuukausien aikana elämäsi tärkeimmän tapahtuman – vauvan syntymän – jälkeen.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Ruokavalio raskauden alkuvaiheessa

Raskauden alkuvaiheen ja kahden seuraavan kolmanneksen ruokavalion tulisi olla tasapainoinen. On välttämätöntä, että odottavan äidin ruokavalio sisältää tarvittavat määrät rasvoja ja hiilihydraatteja sekä proteiineja, vitamiineja ja hyödyllisiä hivenaineita. Tällä tavoin raskaana olevan naisen keho selviytyy kaikesta tulevasta rasituksesta, jonka synnytys aiheuttaa.

Raskauden alkuvaiheen ruokavalion tulisi koostua 10 % proteiinipitoisista elintarvikkeista (liha, kala, kananmunat, palkokasvit, maitotuotteet), 30 % rasvoista (pähkinät, voi, maito ja maitotuotteet). Loput 55–60 % ovat hiilihydraatteja (pasta, hedelmät, perunat, tattari, riisi, kaurapuuro).

Odottavan äidin tulisi kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioonsa jo raskauden suunnitteluvaiheessa. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tulisi välttää puolivalmiita tuotteita sekä "tyhjiä" kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ja makeisia. Myös jauhotuotteiden kulutusta tulisi rajoittaa ja suosia täysjyväviljaa, jolla on hyödyllinen vaikutus raskaana olevan naisen kehoon ja sikiön kehitykseen. Tämä hyöty selittyy täysjyväviljojen kuidun pitoisuudella, joka auttaa suolistoa selviytymään päätoiminnoistaan. Näin keho imee ravintoaineet täysin ja poistaa hajoamistuotteet nopeasti.

Välttääkseen nopean painonnousun raskaana olevan naisen ei tulisi innostua perinteisistä laihdutusmenetelmistä. Riittää, kun noudattaa rationaalisen ravitsemuksen sääntöjä, mukaan lukien tuoreiden vihannesten ja hedelmien päivittäinen kulutus, jotka sisältävät mahdollisimman vähän kaloreita. Älä ota huomioon tunnettua sanontaa, että äidin täytyy syödä kahden edestä – se on väärin. Odottavan äidin tarvitsee vain hallita syömisprosessia ja käyttää osittaista ravitsemusta, joka takaa optimaalisen aineenvaihdunnan ja kunnon vakauden.

Raskauden aikainen ruokavalio pyrkii hallitsemaan naisen painoa, sillä ylipainolla on negatiivinen vaikutus sekä hänen terveyteensä että vauvan kehitykseen. Siksi odottavan äidin on ajateltava täysin uudelleen elämäntapansa ja ruokavalionsa. Onnistuneen raskauden osatekijöitä ovat oikea ravitsemus, riittävä puhtaan veden juominen, kohtuullinen liikunta ja myönteinen asenne.

[ 12 ], [ 13 ]

Ruokavalio raskauden aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana

Raskauden aikainen ruokavalio sisältää ravinteikasta, hyödyllistä hivenainetta ja erilaisia vitamiineja sisältävää ruokaa odottavan äidin ruokalistalle. Naisen tulisi kuitenkin syödä oikein ja johdonmukaisesti jo ennen raskautta. Erityisesti älä juo alkoholijuomia tai käytä lääkkeitä keskustelematta etukäteen lääkärisi kanssa, tunne varhaisen toksikoosin oireet ja keinot sen voittamiseksi ja tarkista ruokavaliosi huolellisesti ja sulje pois haitalliset ja liian kaloripitoiset ruoat.

Raskauden ensimmäiselle kolmannekselle on ominaista odottavan äidin usein esiintyvät toksikoosin oireet. Raskaana olevan naisen ravitsemuksen pääsääntö ensimmäisten varhaisen toksikoosin oireiden ilmetessä on seuraava: ruoka ei saa olla liian kuumaa ja antaa odottavalle äidille nautintoa. Raskaana olevan naisen on suositeltavaa syödä vähän ja usein (vähintään 5 kertaa päivässä).

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen ruokavalioon kuuluu monipuolinen ruokavalio. Jos raskaana oleva nainen haluaa jotain suolaista (marinoitua kurkkua, hapankaalia, liotettua omenaa, sillinpalaa), se ei ole huono asia, koska tällaiset tuotteet herättävät ruokahalua. On tarpeen syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, mutta "viisaasti", ilman ylensyöntiä. On välttämätöntä syödä keitettyä lihaa ja kalaa, koska vauvan elimistö tarvitsee aminohappoja, joita yleensä löytyy eläinproteiineista. On myös tarpeen syödä fermentoituja maitotuotteita, koska ne sisältävät kalsiumia - alkuainetta, joka on hyödyllinen sekä äidille että vauvalle. Tuotteet, kuten kova juusto ja raejuusto, auttavat, jos raskaana oleva nainen ei pidä täysmaidosta.

Ruokia ja elintarvikkeita valittaessa on suositeltavaa olla suosimatta savustettuja ruokia, samoin kuin säilykkeitä, paistettuja ruokia, kahvia ja puolivalmiita tuotteita. Ravitsemusterapeutit neuvovat odottavia äitejä juomaan kivennäisvettä, vastapuristettua mehua, kompottia, hedelmäjuomaa ja muita juomia, koska odottavan äidin elimistö tarvitsee enemmän nestettä. Suoliston toimintahäiriöiden välttämiseksi raskaana oleville naisille suositellaan punajuuria, luumuja ja lasillisen puhdistettua kylmää vettä juomista tyhjään vatsaan ja kefiiriä yöksi.

On tärkeää muistaa, että suurin osa ihmiskeholle hyödyllisistä vitamiineista tulee ulkopuolelta, ruoan tai apteekkikompleksien mukana. C-vitamiini on erittäin hyödyllinen odottavalle äidille raskauden alkuvaiheessa, sillä se parantaa raskaana olevan naisen immuunijärjestelmää, torjuu varhaisen toksikoosin ilmenemismuotoja ja vahvistaa myös sikiön sydäntä.

Foolihappo, sinkki, seleeni ja kupari auttavat ehkäisemään erilaisia sikiön synnynnäisiä epämuodostumia, mukaan lukien selkäytimen ja selkärangan epänormaalin muodostumisen riskiä.

Magnesium sekä E- ja B6-vitamiinit vaikuttavat tehokkaasti naisen kehon lisääntymistoimintaan, mikä vähentää keskenmenon riskiä, joka on erityisen voimakasta ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, 9–12 raskausviikolla.

B-ryhmän vitamiinit ovat myös elintärkeitä; niiden puutos voi johtaa erilaisiin kehityshäiriöihin vauvalla ja varhaisen toksikoosin ilmenemismuotoihin raskaana olevalla naisella.

PP-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli, sillä se tarjoaa odottavalle äidille ja hänen lapselleen soluhengityksen. Koboltti ja jodi ovat mikroelementtejä, jotka osallistuvat vauvan kilpirauhasen kehitykseen 11–12 viikolla ja auttavat myös naista torjumaan varhaisen toksikoosin oireita estäen hallitsemattoman oksentelun hyökkäyksiä.

[ 14 ]

Ruokavalio raskauden aikana toisella kolmanneksella

Raskauden aikainen ruokavalio pyrkii valitsemaan erityisen ruokavalion, johon kuuluu vain terveellisten, odottavan äidin elimistölle ja vauvan oikealle kohdunsisäiselle kehitykselle välttämättömien ruokien käyttö. Jotta tiedät, mitä voit ja et voi syödä raskauden aikana, sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka valitsee optimaalisen ravitsemusjärjestelmän tietyssä tapauksessa. Sinun on muistettava ruokavalion ominaisuudet lapsen saannin eri vaiheissa.

Raskauden toisen kolmanneksen ruokavalio sisältää seuraavien ravitsemussääntöjen noudattamisen:

• Nesteiden ja suolaisten ruokien rajoitettu kulutus missä tahansa muodossa. Näiden tuotteiden liiallinen kulutus estää raudan imeytymistä vereen - välttämättömän elementin, jolla on tärkeä rooli sikiön normaalissa kohdunsisäisessä kehityksessä.
• Vähärasvaisen lihan lisääminen odottavan äidin ruokavalioon, paistettuna, keitettynä tai haudutettuna, sekä vähärasvaisen kalan ja muiden proteiinia sisältävien elintarvikkeiden: maitotuotteiden, munien, raejuuston.
• Tuoreiden vihannes- ja hedelmäsalaattien syöminen ilman kastikkeita ("kevyinä" välipaloina) sekä omenamehun ja sellerin nauttiminen, joka sisältää naisen keholle erittäin hyödyllistä alkuainetta - foolihappoa. Sillä on tärkeä rooli lapsen hermoston ja verenkiertoelimistön muodostumisessa ja kehityksessä.
• Syö ruokia, jotka sisältävät eniten rautaa, kuten maksa, omenat, tomaattimehu, tattaripuuro.
• Minimoi makeisten, pastan ja jauhotuotteiden saanti optimaalisen painonhallinnan saavuttamiseksi.
• Ruusunmarjan keittämisen lisääminen raskaana olevan naisen ruokavalioon - C-vitamiinin lähde, joka toimii istukan kehitykselle elintärkeänä elementtinä, sekä D-vitamiinia, kalsiumia ja fosforia sisältävien elintarvikkeiden säännöllinen kulutus, joiden lähteitä ovat raejuusto, maitotuotteet ja kalatuotteet.
• A-vitamiinin käyttö, erityisesti raskauden toisen kolmanneksen aikana. Sillä on hyödyllinen vaikutus sikiön geneettiseen järjestelmään ja se stimuloi geenejä, jotka vastaavat vauvan kasvusta, luukudoksen, ihon, silmien (erityisesti verkkokalvon) ja limakalvojen kehityksestä. A-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi kananmunankeltuaiset, persilja, porkkanat, pinaatti, kurpitsa, aprikoosit ja voi.

Raskauden toisen kolmanneksen ruokavalion tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen ja huolellisesti harkittu, jotta odottavalla äidillä ei ole terveysongelmia eikä ylipainoa, jonka ongelma on erittäin ajankohtainen aikanamme ja huolestuttaa monia naisia.

[ 15 ], [ 16 ]

Ruokavalio raskauden aikana kolmannella kolmanneksella

Raskauden aikainen ruokavalio on erittäin tärkeä lapsen normaalille synnytykselle ja ylipainon ehkäisemiselle. Lisäksi tasapainoisella ruokavaliolla on hyödyllinen vaikutus odottavan äidin yleiseen kuntoon, suoliston toimintaan ja vastustuskykyyn. Jotta tiedät, miten syödä oikein jokaisen naisen elämässä ratkaisevana aikana kuin raskaus, sinun on ymmärrettävä, mitä ongelmia voi ilmetä lapsen saannin eri vaiheissa.

Kolmannella kolmanneksella raskaana olevilla naisilla esiintyy usein ongelmia, jotka liittyvät kohdun lisääntyneeseen kasvuun. Tämä elin alkaa painaa vatsaa, ja progesteroni (ns. "raskaushormoni") auttaa vähentämään sen sileiden lihasten, mukaan lukien ruokatorven sulkijalihaksen, sävyä, mikä aiheuttaa tuskallisia närästyskohtauksia. Toinen, yhtä kiireellinen ongelma raskauden jälkipuoliskolla on gestosis. Tämä sairaus ilmenee raskaana olevan naisen kohonneena verenpaineena, turvotuksena ja munuaisongelmina. Monet gestosis-oireet johtuvat mikroravinteiden puutteesta ja epätasapainoisesta ravitsemuksesta. Siksi ruokavaliolla raskauden aikana kolmannella kolmanneksella on erityinen rooli odottavalle äidille. Lapsen keho kehittyy jatkuvasti, sen tarpeet kasvavat jatkuvasti, keho lihoaa, ja siksi äidille voi ilmaantua kaikenlaisia terveysongelmia.

Rationaalinen ruokavalio raskauden loppuvaiheessa koostuu yksinkertaisten, mutta samalla erittäin tärkeiden sääntöjen ja neuvojen noudattamisesta. Odottavan äidin ruokavaliota on tarpeen säätää hieman, vaikka hän tuntisikin olonsa kokonaisuudessaan hyväksi.

Lääkärit suosittelevat, että naiset tässä vaiheessa rajoittavat suolan saantia ja poistavat ruokavaliostaan kokonaan suolakurkut, savustetut ruoat, säilykkeet, mausteiset, rasvaiset, paistetut ruoat, mausteet ja makeiset, kuten suklaa, kakut ja karkit. On tarpeen luopua sitrushedelmistä sekä maapähkinöistä ja happamista ruoista.

Päinvastoin, liha on yksinkertaisesti välttämätöntä raskaana olevalle naiselle tänä lapsenkantamisen aikana, samoin kuin vähärasvainen kala, joka sisältää jodia ja runsaasti hyödyllisiä monityydyttymättömiä rasvahappoja keholle. Sinun ei pitäisi rajoittaa ruokavaliotasi, mutta on parasta syödä vähäkalorisia, kuitupitoisia ruokia. Ne stimuloivat suolistoa ja ehkäisevät ummetusta. Näitä ovat seuraavat tuotteet ja ruoat: kasvissalaatit, puuro, höyrytetyt pihvit, muhennos, jogurtti, kuivatut hedelmät (mieluiten höyrytettyinä), fermentoitu paistettu maito, kefiiri sekä raa'at porkkanat, luumut ja viikunat.

Raskauden loppuvaiheessa naisille ei suositella yli kahden litran nesteen juomista päivässä (mukaan lukien mehut, keitot ja maitotuotteet). Jos turvotusta havaitaan, on tarpeen vähentää veden kulutusta yhteen litraan.

Närästyksen ehkäisemiseksi odottavien äitien on suositeltavaa syödä pieniä annoksia, vähintään viisi tai kuusi kertaa päivässä. Naisten terveydelle erittäin hyödyllisiä ovat tuotteet, joilla on voimakkaasti emäksisiä ominaisuuksia, joita kutsutaan myös "ruoka-antasideiksi": siipikarja, pehmeästi keitetyt munat, kerma, raejuusto, smetana sekä kala, hieman kuivattu leipä. Vihannekset ovat parhaimmillaan keitettyinä, ja jos närästys ei mene ohi, on suositeltavaa hieroa niitä mausteisiin tai tehdä perunamuusia. Tässä tapauksessa on parempi paistaa hedelmiä.

Raskauden kolmannen kolmanneksen ruokavalion tulisi sisältää mikroravintoaineiden saantia: C-, D-, E- ja K-vitamiineja sekä kalsiumia, rautaa ja jodia.

Kalsium on välttämätön vauvan luukudoksen kehitykselle, rauta estää vauvan soluja ja kudoksia hapenpuutteelta ja auttaa myös vähentämään naisen verenhukkaa synnytyksen aikana. C-vitamiini vahvistaa verisuonia, ja E-vitamiini estää ennenaikaisen synnytyksen uhan ja osallistuu vauvan keuhkojen kehitykseen. On muistettava, että liiallinen vitamiinien nauttiminen on täynnä kielteisiä seurauksia. Kaikki vaatii kohtuullisuutta ja oikea-aikaista lääkärin konsultointia.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Raskauden kahdeksannen kuukauden ruokavalio

Raskauden aikaisen ruokavalion tulisi pyrkiä ehkäisemään naisen ylipainoa ja koostua tuotteista, jotka ovat hyödyllisimpiä hänen keholleen. Viime kuukausina on erityisen tärkeää ottaa tämä asia huomioon, sillä odottavat äidit kokevat usein myöhäistä toksikoosia. Se johtuu pääasiassa huonosta ravitsemuksesta. Jos myöhäisen toksikoosin oireet vaivaavat raskaana olevaa naista yhä enemmän, hänen on otettava yhteyttä gynekologiinsa mahdollisimman pian voidakseen ryhtyä ajoissa toimenpiteisiin epämiellyttävien tuntemusten tukahduttamiseksi.

Raskauden kahdeksannen kuukauden ruokavalio sisältää jauhotuotteiden, makeisten ja rasvaisten ruokien poissulkemisen naisen ruokavaliosta. Myös eläinperäiset elintarvikkeet ovat tänä aikana epäsuotuisia.

Usein myöhäinen toksikoosi liittyy sellaiseen ongelmaan kuin ylimääräisen nesteen kertyminen kudoksiin, mikä aiheuttaa turvotusta. Ne vaikuttavat negatiivisesti istukan verenkiertoon sikiölle. Tämän seurauksena lapsi alkaa saada riittämättömästi happea ja tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehityksensä viimeiselle vaiheelle. Näiden ongelmien vuoksi raskaana oleva nainen voi kokea vatsan raskautta, huonovointisuutta, erityisesti verenpaine voi nousta. Jos havaitset tällaisia oireita, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin, mutta älä missään tapauksessa ryhdy toimenpiteisiin paineen alentamiseksi itse.

Raskauden viimeisten kuukausien ruokavalioon tulisi sisältyä terveellisiä ravintolisiä, jotka sisältävät mineraaleja ja vitamiineja. Vitamiinivalmisteet raskaana olevalle naiselle tulisi määrätä lääkärin toimesta.

Tässä raskauden vaiheessa on tärkeää varmistaa, että odottava äiti saa riittävästi rautaa. Tämä tärkeä alkuaine stimuloi äidin ja vauvan verenkiertoa ja ylläpitää samalla oikeaa veren koostumusta. Rautapitoisia tuotteita: pinaatti, tilli ja persilja, omenat, kaali, maksa, naudanliha.

Raskaana olevan naisen on tuettava elimistöään sellaisilla välttämättömillä vitamiineilla kuin E-, C-, A-, B1- ja B2-vitamiini. Äidin ja lapsen elimistö tarvitsee myös foolihappoa ja kalsiumia. E-vitamiinia löytyy suuria määriä kasviöljystä. Se auttaa naista pääsemään eroon myöhäisen toksikoosin epämiellyttävistä oireista, ehkäisee ennenaikaista synnytystä ja stimuloi myös lapsen kohdunsisäistä kehitystä.

C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä sekä tomaateista, salaatinlehdistä, paprikoista, mustaherukoista ja ruusunmarjoista. C-vitamiinia sisältäviä ruokia on suositeltavaa nauttia lyhyen kypsennyksen jälkeen tai raakana.

B1- ja B2-vitamiinit stimuloivat hyvin lihasten toimintaa, mikä puolestaan auttaa parantamaan tulevaa synnytystä. Näitä alkuaineita löytyy viljoista, hiivasta, kovasta juustosta, munista, maitotuotteista, palkokasveista ja maksasta.

Raskaana olevan naisen tulisi varmistaa, että hänen pöydällään on kalaa. Se sisältää fosforia, joka edistää kalsiumin imeytymistä elimistöön. Foolihappoa on keltaisissa vihanneksissa ja hedelmissä: porkkanoissa, persikoissa, aprikooseissa, paprikoissa ja kuivatuissa aprikooseissa. Tällä alkuaineella on tärkeä rooli lapsen aivojen kehityksessä.

Närästyksen ehkäisemiseksi raskauden viimeisinä kuukausina odottavien äitien on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä ja vinkkejä.

• Murtonainen ravitsemus. Ruokaa on tarpeen syödä usein ja pieninä annoksina. Tällä tavoin mahaneste ei "syö" mahalaukun limakalvoa.
• Vältä paistettuja, rasvaisia ja savustettuja ruokia, äläkä juo kahvia tai vahvaa teetä.
• Syö hitaasti ja pureskele jokainen suupala huolellisesti. Tämä estää ilman nielemisen ruoan mukana, mikä voi aiheuttaa närästystä tai turvotusta.
• Älä mene heti nukkumaan syömisen jälkeen. Varmista, että vatsasi on hyvässä kunnossa ja toimii normaalisti.
• Ruokien asianmukainen jakautuminen. Päivän ensimmäisellä puoliskolla on parasta syödä lihaa, viljaa, kalaa ja toisella puoliskolla maitotuotteita ja kasvisruokaa. Älä missään nimessä syö "raskaita" ruokia yöllä – se voi aiheuttaa närästystä, huonoa vointia ja unettomuutta.

[ 20 ]

Ruokavalio raskauden yhdeksänneksi kuukaudeksi

Raskauden viimeisen, yhdeksännen kuukauden ruokavalion tulisi koostua täysipainoisesta ravinnosta. Odottavan äidin kokonaispainonnousu lääketieteellisten parametrien mukaan ei saisi ylittää 12 kg. Joskus normi on jopa 15 kg, mutta jos lukema ylittää tämän, voimme puhua ylipainosta.

Raskauden yhdeksännen kuukauden ruokavalioon kuuluu kaikkien tarvittavien mineraalien, mikroelementtien ja vitamiinien kyllästämien tuotteiden nauttiminen. Tänä tärkeänä aikana ylensyöntiä ei pidä sallia, sillä naisen ylipaino voi aiheuttaa synnytyksen vaikeutumisen ja erilaisia synnytyksen jälkeisiä komplikaatioita. Vastasyntyneen tila puolestaan liittyy pitkälti äidin viimeisen kuukauden aikana noudattamaan ruokavalioon. Esimerkiksi vähäkalorinen ruoka sekä äidin raskauden viimeisinä kuukausina syömän ruoan ravintoaineiden puute vaikuttavat negatiivisesti lapsen aivojen kehitykseen. Foolihapon puute puolestaan voi aiheuttaa vauvan selkärangan kaarevuutta.

Odottavan äidin tehostettuun ravitsemukseen 9. raskauskuukaudella kuuluu ennen kaikkea enemmän vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja marjoja sekä vähärasvaista lihaa ja kalaa. Jos nainen noudattaa kaikkia terveellisen ruokavalion sääntöjä, vatsakrampit, ummetus, pahoinvointi ja närästys vaivaavat häntä harvemmin. On muistettava, että äidin nälkiintyminen johtaa lapsen sikiöaikaiseen nälkiintymiseen. Loppujen lopuksi sikiö saa ruokaa, vaikka raskaana oleva nainen ei syöisi. Säännöllinen ravitsemus on lapselle välttämätöntä, kuten happi, joten odottavien äitien tulisi seurata ruokavaliotaan eikä jättää väliin yhtäkään ateriaa.

Viimeisen kuukauden aikana raskaana olevien naisten on suositeltavaa nauttia riittävästi terveellistä kuitua, jota on enimmäkseen vihanneksissa, kuivatuissa pavuissa, perunoissa (erityisesti "kuoriperunoissa"), vihreissä herneissä ja tuoreissa hedelmissä. Kuidun hyödyllisenä ominaisuutena on, että se ehkäisee diabeteksen kehittymistä raskaana olevilla naisilla.

Rasvaisten ja paistettujen ruokien sijaan tässä vaiheessa kannattaa valita vähärasvaisia tuotteita (kananlihaa, kalaa, maitotuotteita). On parasta höyryttää ruoka tai paistaa se uunissa. On tärkeää suosia runsaskalorisia ja ravitsevia ruokia, jotka voivat kyllästää kehoa vahingoittamatta sitä ylimääräisten kilojen muodossa. Näitä ovat kuivatut vihannekset, avokado, pähkinät, kuivatut aprikoosit, rusinat ja luumut.

Raskaana olevan naisen on tärkeää ottaa huomioon, että makeisten syömisestä ei ole mitään hyötyä, koska ne ovat "tyhjiä" kaloreita ja ne usein provosoivat reikiintymistä, sydänsairauksia ja diabetesta. Sokerin sijaan "puhtaassa" muodossaan on parasta syödä hedelmiä sekä hedelmä- ja vihannesmehuja.

Poikkeuksena on huomattava tapaukset, joissa raskaana oleva nainen tarvitsee lisääntynyttä kalorien määrää vakavan painonpudotuksen vuoksi. Siksi on tarpeen vähentää runsaskaloristen ruokien kulutusta tapauksissa, joissa raskaana oleva nainen on ylipainoinen. Hyvin nuoret tytöt tarvitsevat hyvää ravintoa kehonsa kasvun vuoksi. Myös kaksosia tai kolmosia odottavat naiset tarvitsevat lisäkaloreita, noin 300 kutakin lasta kohden.

Raskauden aikainen ruokavalio ei ole järkevä, jos nainen käyttää huumeita, alkoholia, tupakkaa tai lääkkeitä. Tällaiset erittäin negatiiviset tekijät johtavat useimmissa tapauksissa korjaamattomiin seurauksiin. Siksi ennen raskauden suunnittelua sinun on harkittava uudelleen elämäntapaasi ja luovuttava huonoista tavoista.

[ 21 ], [ 22 ]

Arvostelut raskaudenaikaisista ruokavalioista

Raskauden aikainen ruokavalio on tärkeä kussakin yksittäistapauksessa, ja sen ensisijaisena tavoitteena on odottavien äitien tasapainoinen ravitsemus ja painonhallinta. Usein raskauden taustalla naiset kohtaavat ongelmia, jotka liittyvät aineenvaihdunnan häiriintymiseen tai sisäelinten toiminnan häiriöihin, sekä ylipainoon.

Miten syödä oikein? Mitä ruokia kannattaa valita välttääkseen ylipainon nousua? Kenen kanssa kannattaa keskustella raskaudenaikaisesta ravitsemuksesta? Raskausruokavalioiden arvostelut auttavat vastaamaan moniin näistä kysymyksistä. Nykyään suosituilla äitien online-foorumeilla voit jakaa ongelmasi sekä saada tarvittavat tiedot kokeneilta äideiltä, jotka ovat käyneet läpi tiettyjä koettelemuksia.

Ylipaino ei tietenkään ilmene vain ulkoisesti epäviehättävänä hahmona, vaan siitä tulee myös todellinen este lapsen onnistuneelle saamiselle. Ylimääräiset kilot voivat helposti johtaa raskaana olevien naisten sisäelinten sairauksiin ja vaikuttaa myös haitallisesti pienen olennon kohdunsisäiseen kehitykseen.

Raskausruokavalioiden arvostelut ovat yleensä positiivisia, jos ruokavalio on valittu oikein. Joka tapauksessa raskaana olevien naisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa pienimmistäkin terveyden ja hyvinvoinnin poikkeamista raskauden aikana. Oikein valittu, tasapainoinen ravitsemus auttaa odottavaa äitiä hallitsemaan painoaan ja seuraamaan sisäelinten, erityisesti ruoansulatuskanavan, tilaa ja toimintaa.

Kun havaitaan epänormaalia painonnousua, voi seurata negatiivisia tekijöitä, kuten toksikoosin ja sikiön hypoksian kehittymistä, kohonnutta verenpainetta, turvotusta, heikkoa synnytystä, istukan ennenaikaista ikääntymistä ja suuren sikiön syntymistä.

Raskaana olevien naisten ruokavalio perustuu tasapainoisen ravitsemuksen periaatteisiin, joissa syödään pieniä annoksia 3–4 tunnin välein. Tämä järjestelmä mahdollistaa aineenvaihdunnan säätelyn ja parantaa elintärkeiden elinten, kuten maksan, munuaisten, mahalaukun ja sydämen, toimintaa. Jokainen ruokavalio perustuu suolan ja sokerin saannin rajoittamiseen – jokaisen raskaana olevan naisen tulisi myös muistaa tämä. Ruoanlaittosääntöjen noudattaminen, tasapainoiset lämpötilaolosuhteet ja nesteiden kohtuullinen nauttiminen ovat monien odottaville äideille suositeltujen ruokavalioiden osatekijöitä.